[問題] 2000公尺進步請益
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者duncan1227 (安仔~)時間4小時前 (2024/10/25 07:44)推噓3(3推 0噓 8→)留言11則, 5人參與討論串1/1
大家好 小弟身高185 體重80
大概有一年多沒有運動 最近因為2000公尺測驗需要開始慢跑
目前2000公尺跑下來大概都12分半~13分 一公里都平均6分多
平均心律130左右 最大心律14x 步頻大概165~170
可能是太久沒跑步 跑到一公里撞牆後面就很痛苦
想請問各位版友 如果想要在短時間內(一個月內)2000公尺進步到9或10分鐘左右
有甚麼做法嗎??? 不知道是要增加跑量(有氧)還是做間歇(無氧)
還是大家有甚麼建議的每日菜單可以讓小弟參考看看嗎??? 感謝大家
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