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[心得] 長榮初半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (弔詭判亂)時間3周前 (2024/10/27 20:16), 編輯推噓14(14推 0噓 16→)
留言30則, 17人參與, 3周前最新討論串1/1
今年五月才開始跑步（之前不運動的） 長榮前一週最多跑到15km(均速5:40） 所以這次開跑想把速度定在5:30-40間，但看來對我來說還是快了點。 心跳屬於很容易飆高的狀態，跑沒多久就心跳180up,怕心跳過高就越跑越慢， 在17k時發現鞋子很熱，還有鞋子應該在買多半號，腳有點頂到鞋子前面 比較好奇的是 為何只有最後兩桌是運動飲料，一般都這樣設定嗎？ 最後6k很想休息 但想著一旦停下來就跑不動，最後還是撐到2:14完賽。 長榮半馬的衣服太大 會磨到很痛。 心跳容易飆高是要多做低速長時間跑步嗎？ https://i.imgur.com/cTsskf1.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.240.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1730031396.A.CB2.html
推
10/27 20:23, 3周前 , 1F
一堆人磨到胸前兩點血都染開 很恐怖
10/27 20:23, 1F
推
10/27 20:45, 3周前 , 2F
恭喜完賽
10/27 20:45, 2F
推
10/27 21:05, 3周前 , 3F
超痛 痛爆 晚上趕快用乳液
10/27 21:05, 3F
→
10/27 21:11, 3周前 , 4F
就當個經驗以後就貼個透氣膠帶
10/27 21:11, 4F
推
10/27 21:26, 3周前 , 5F
我都貼胸貼
10/27 21:26, 5F
推
10/27 21:27, 3周前 , 6F
我覺得好奇怪我的心率沒那麼高，最高大約160上下
10/27 21:27, 6F
推
10/27 21:51, 3周前 , 7F
賽事衣服不是就是拿來拍照用的嗎xdddd
10/27 21:51, 7F
推
10/27 22:14, 3周前 , 8F
乳頭貼個3m膠帶
10/27 22:14, 8F
推
10/28 00:30, 3周前 , 9F
賽事衣重環保回收材料做的，比較粗
10/28 00:30, 9F
推
10/28 00:55, 3周前 , 10F
這心率可以跑完半馬很猛欸 我連400間歇都頂不到180了 水
10/28 00:55, 10F
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10/28 00:55, 3周前 , 11F
站都是前面水後面運動飲料 而且可能部分站點沒運動飲料
10/28 00:55, 11F
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10/28 00:55, 3周前 , 12F
如果想喝運動飲料的話要稍稍注意 另外賽前一週還跑到15k
10/28 00:55, 12F
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10/28 00:55, 3周前 , 13F
也可能是今天發揮不佳的原因
10/28 00:55, 13F
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10/28 07:50, 3周前 , 14F
可能是上週末 東北季風比較涼
10/28 07:50, 14F
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10/28 07:51, 3周前 , 15F
真的痛爆
10/28 07:51, 15F
推
10/28 07:57, 3周前 , 16F
想請問原PO生活作息正常嗎？ 睡眠時間大概都多長
10/28 07:57, 16F
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10/28 09:58, 3周前 , 17F
恭喜完賽，運動半年這成績可以了
10/28 09:58, 17F
推
10/28 10:19, 3周前 , 18F
請愛用防磨膏
10/28 10:19, 18F
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10/28 10:21, 3周前 , 19F
以原po的年紀五月之前沒有運動習慣這樣操蠻冒險的，還是建議
10/28 10:21, 19F
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10/28 10:21, 3周前 , 20F
好好打有氧基礎再衝成績
10/28 10:21, 20F
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10/28 11:24, 3周前 , 21F
目前45歲 每天睡7-8小時
10/28 11:24, 21F
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10/28 11:27, 3周前 , 22F
作息正常 10點左右就睡了
10/28 11:27, 22F
推
10/28 11:29, 3周前 , 23F
45歲這心率太高了@@ 加上天氣熱風險很高...
10/28 11:29, 23F
推
10/28 11:34, 3周前 , 24F
有可能他本身安靜心率就很高阿！我朋友跑超過十年了
10/28 11:34, 24F
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10/28 11:35, 3周前 , 25F
半馬均心率也是17X
10/28 11:35, 25F
推
10/28 12:09, 3周前 , 26F
看配速心率圖表就知道，跑半小時後就爆掉，加上天氣熱
10/28 12:09, 26F
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10/28 12:09, 3周前 , 27F
體力快速消耗，55分之後配速已降不少可是心率仍維持高
10/28 12:09, 27F
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10/28 12:09, 3周前 , 28F
檔就是體力透支的證明，建議多練習E配速長距離打底
10/28 12:09, 28F
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10/28 13:02, 3周前 , 29F
心率高有兩種：年輕旺盛、練很少
10/28 13:02, 29F
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10/28 16:18, 3周前 , 30F
謝謝
10/28 16:18, 30F
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