[心得] 長榮馬初體驗LSD烤肉訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ting31823 (TING)時間3周前 (2024/10/28 08:40)推噓4(4推 0噓 2→)

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再來騙騙p幣上週完成臺東三仙台半程烤肉賽之後週間氣溫下降，跑了幾個不錯的質量課表，想說預報都說北部週末會是陰天，可以好好的搞個大事，結果沒想到卻迎來比台南還熱的長榮航空全程馬拉松。本場賽事自己定義為長距離訓練，本來就打定主意長距離，因此完全沒減量，週五在台北還跑了一個配速跑，週五台北河濱的風速有夠大，想說週日如果這樣那也不錯啦，結果事與願違啦 https://i.imgur.com/0SZaoFZ.jpeg

週日一早3:00左右起床準備吃早餐，然後騎著wemo 晃到會場，結果一不小心4:00左右就抵達了，在台大醫院捷運站門口看各大跑團集結拍照熱身，有種跑團武力展示感覺，4:30 左右跑友到了後一起寄物後開始熱身，一熱身就滿身大汗，就知道今天一定非常難跑。賽前確立比賽目標 1.長距離訓練 2.測試裝配（自己用軟水壺帶M大推薦DIY的自製能量膠） 3.進水站喝水練習一出發就隨著大部隊走，前兩公里人非常多，我也就慢慢的跟大家前進，基本上就是大家跑在一起，第一公里5分06，心跳已經將近160，大概是太熱或者太興奮了，後來慢慢往33 0列車跟上，過了中正記念堂之後人流就比較分散了，這次策略前面幾個水站都不進去，所以手上拿著一瓶每日c的小水瓶一路跑，大概是8k的時候從背後掏出軟水壺進行補給，之前訓練的時候都是把補給放在原地停下來喝，這次是第一次帶著跑，說實在有點重（17 0g，兩管，碳水大概150-200g) ，明水路的時候男子半馬總1來了，印帝的氣勢真的強，又強又帥，接著上環東，沒有跑過台北馬，因此特別先來環東體驗一下強風吹拂，不過今天的風還好，但是上下坡確實也有點磨人，耐著性子在15km把每日c的瓶子丟了，解放雙手，不得不說水站以及海綿站的標示都非常清楚，水站也蠻長的，繼續維持430-440的速度前進，出發時的高心跳也沒繼續升高，除了上坡之外大概都維持在165-168之間；完成環東後就準備進入無情的河濱地獄，還記得去年渣打全馬就在進入河濱的時候抽筋（那時候才22k)對於河濱還是有點小恐懼河濱地獄太陽出來了看到不少全馬選手開始步兵，雖然體感不輕鬆，但是可以繼續維持43 5-440，就一路堅持，幫不少跑友加油打氣，本來預計跑到35k，後來到35k發現好像還可以，就在堅持一下，跑到38k後停下來，把手錶按停，重新開一個新的活動，慢慢緩跑回去，最後完賽時間3小時20，完曬本來預計的三個賽前目標，都算有達成沒有減量跑這樣我很滿意了當週跑量138（含比賽） https://i.imgur.com/EBvkRnx.jpeg

https://i.imgur.com/tmDqL0b.jpeg

https://i.imgur.com/ccAnfUM.jpeg

後記：今年網路成績好難查，而且成績怪怪的XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.116.6.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1730076006.A.FBD.html