PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請推薦跑步基礎書籍~

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (無)時間1月前 (2024/11/07 08:32), 1月前編輯推噓38(38推 0噓 61→)
留言99則, 33人參與, 1月前最新討論串1/1
最近跟太太練習慢跑 但跑步我倆都只是嫩嫩等級，很多知識不太清楚~ 有些問題在看過網紅的介紹後覺得不夠還是想再進階了解一下， 所以想到看書來充實這方面的相關知識； 已有爬文，但是最新的文章是2020年的。 我目前一周重訓兩次，每次會有10分鐘五組的HIIT(波比跳、登山跑、溜冰跳等)， 跑步呼吸習慣2吸2吐，路程5.5K-6K， 配速只能6:30(apple watch的戶外跑步資訊)，最快時只到5:50左右。 心跳大約144-160。 目前找到的書本: https://www.books.com.tw/products/0010981849?sloc=main 丹尼爾斯博士跑步方程式（全新第四版）：從中長跑、馬拉松、越野跑、超馬到鐵人三項 ，全球最佳跑步教練的訓練全指南 https://www.books.com.tw/products/0010994305?sloc=main 無傷跑步全方位指南：田徑協會馬拉松學院路跑指導員培訓師×全馬成績252大滿貫2星跑 者教你跑步技術優化與提升技巧訓練 https://www.books.com.tw/products/0010947378?sloc=main 這樣跑步才對！：跑步國手╳專業醫師╳運動教練帶你安全起跑到健康長跑 https://www.books.com.tw/products/0010950446?sloc=main 跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（二十週年暢銷 紀念新版） 大致上是以上四本，如果有別的書籍建議也請不吝指教 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.27.195.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1730939560.A.BFF.html
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跑就對了
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11/07 09:21, 1月前 , 2F
漢森馬拉松訓練法、強風吹拂(每次看完都能量滿滿)
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11/07 09:22, 1月前 , 3F
超入門 運動營養學
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11/07 09:22, 1月前 , 4F
買丹尼爾那本就夠用了
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11/07 09:23, 1月前 , 5F
Jay的跑步筆記
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11/07 09:23, 1月前 , 6F
進階馬拉松全書，有中年訓練建議章節
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11/07 09:25, 1月前 , 7F
最強跑步分析全書，有較多關於跑姿的分享
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11/07 09:43, 1月前 , 8F
看這些書籍還是要有人幫你看跑姿調整
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感謝樓上大大們的建議 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 09:47:21
推
11/07 09:47, 1月前 , 9F
應該要看你想得到的知識是哪一方面的
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跟跑步相關的技巧，例如跑姿、訓練菜單、呼吸節奏與心律等等。 樓上有大大提到的營養學我有幾本書已經在看囉~ 因為有去中心醫院的新陳代謝科諮詢過，所以這方面我覺得OK了 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 09:50:55
推
11/07 10:15, 1月前 , 10F
推一個減法訓練好了，雖然不是專講跑步，但有跑步章節
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11/07 10:18, 1月前 , 11F
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11/07 10:22, 1月前 , 12F
我推薦「跑步的科學與實務」史蒂芬 麥格尼斯著
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謝謝樓上大大們 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 10:29:38
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11/07 10:30, 1月前 , 13F
無傷的比較想看 我傷到沒信心了@.@
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真的 大大保重 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 11:21:20
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11/07 12:30, 1月前 , 14F
不推無傷那本，很多科學實驗，但看完跟沒看一樣，我覺得
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很多跑步的書都是針對菁英等級，一般人看了用處不大，像
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11/07 12:30, 1月前 , 16F
是80%輕鬆跑這個觀念，在跑量過少的情況也不太適用
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11/07 12:31, 1月前 , 17F
但我是覺得，跑步的書就是全買就對了，因為能買的頂多也
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11/07 12:31, 1月前 , 18F
才10-20本
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1-20本嗎(汗)XDDDDDDDD 呵呵呵 好歐 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 13:12:46
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11/07 13:18, 1月前 , 19F
徐國峰的網誌看一看 很多科學訓練的心得 山姆伯伯的RQ
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11/07 13:18, 1月前 , 20F
網誌也很多文章
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11/07 13:41, 1月前 , 21F
無傷那本有很多重要觀念 我自己蠻喜歡的
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E推 iceking: 其實都大同小異，買個2-3本就足夠了. 11/07 13:55
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11/07 14:02, 1月前 , 22F
b站這個翻譯蠻不錯的
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好的 謝謝分享 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 15:24:12
推
11/07 15:23, 1月前 , 23F
不覺得直接跑起來更有用嗎….看書學運動…？？
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11/07 15:23, 1月前 , 24F
先跑起來再去看那些書比較有意義吧
11/07 15:23, 24F
好的 我會邊跑邊看~ ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 15:24:44
推
11/07 15:26, 1月前 , 25F
推無傷跑步，有的圖書館有免費線上借閱
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11/07 15:28, 1月前 , 26F
這本是基本觀念，這樣才知道為什麼這樣練
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推
11/07 15:42, 1月前 , 27F
錢省起來請教練一對一跑姿調整比較實在
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推
11/07 16:39, 1月前 , 28F
覺得可以了解自己到底想追求什麼 試著不斷跑步的過
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11/07 16:39, 1月前 , 29F
程 思考遇到問題可以怎麼解決 再來找書或其他資訊
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11/07 16:39, 1月前 , 30F
來嘗試驗證 盡信書不如無書
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11/07 19:01, 1月前 , 31F
買書還是比找教練便宜很多就是了 這些全部買起來都還不夠
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還有 30 則推文
還有 2 段內文
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11/08 10:32, 1月前 , 62F
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11/08 10:33, 1月前 , 63F
強風吹拂》第1~23話 完結合集 (繁中字幕 | 日語原聲
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11/08 10:34, 1月前 , 64F
我是買初馬那本看，但我目前只跑半馬XD
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7.https://reurl.cc/YqL08x 跑步的科學與實務 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 11:22:19
推
11/08 14:19, 1月前 , 65F
跑就對了。你的身體會教你如何跑最舒服。
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11/08 14:22, 1月前 , 66F
預防受傷：強度慢慢拉，足夠休息。受傷前，身體會告訴你，
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11/08 14:22, 1月前 , 67F
他不行了。
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11/08 14:23, 1月前 , 68F
我比較相信，當你看完這麼多本書以後，你會變得更不會跑步
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推
11/08 14:42, 1月前 , 69F
以前我也信看書學姿勢，還有步頻之類的。後來看到一堆
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11/08 14:43, 1月前 , 70F
菁英跑者跑姿也不一定好看，也是很多腳後跟落地的
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11/08 14:43, 1月前 , 71F
步頻170以下的也有
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推
11/08 15:35, 1月前 , 72F
跑就對了 各種方式都能多試試 沒有說怎樣一定對
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11/08 15:40, 1月前 , 73F
不過最近讓我跑得比較順的方式也是看書學的
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11/08 15:41, 1月前 , 74F
但是是看足球訓練的書 不是專門教跑步的...
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11/08 16:20, 1月前 , 75F
樓上這個直接打臉跑步書阿~~
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11/08 16:21, 1月前 , 76F
跑步就是一個try-and-error的過程阿..真的很有趣。
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11/08 16:22, 1月前 , 77F
一開始就一直想著標準答案，是也沒錯啦.可好像就是乏味點
11/08 16:22, 77F
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11/08 17:02, 1月前 , 78F
其實看書只要了解運動生理學 營養補充 了解輕鬆跑 tempo
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11/08 17:02, 1月前 , 79F
間歇等訓練的意義 知道怎樣設計合適自己的訓練即可 重點
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11/08 17:02, 1月前 , 80F
是要找到自己最適合的方式 每個人可能都不同
11/08 17:02, 80F
推
11/08 19:48, 1月前 , 81F
熱身做好,直接跑起來就對了,沒在看書,但有看一些對岸
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11/08 19:48, 1月前 , 82F
的up主,黑影兒/胖球這些,感覺邊跑邊看數據說話比較實在
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11/08 19:48, 1月前 , 83F
xd
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11/09 01:19, 1月前 , 84F
11/09 01:19, 84F
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11/09 03:58, 1月前 , 85F
書寫腳跟落地捏……..
11/09 03:58, 85F
推
11/09 12:33, 1月前 , 86F
希望"跑就對了"不會讓原po距離操場更遠。
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11/09 12:34, 1月前 , 87F
昨天例行15k訓練時一路想著自己在二十年前是如何開始的。
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11/09 12:35, 1月前 , 88F
結論不變：跑就對了。你無法預知你會碰到什麼問題。這是
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11/09 12:36, 1月前 , 89F
learning-by-doing的一件事，而跑步也是因為這樣才好玩。
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11/09 12:36, 1月前 , 90F
要我推薦一本書的話，那就是村上春樹那本跑步書囉~~
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11/09 14:29, 1月前 , 91F
直接報名未來一年度賽事比較快 XD
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11/09 14:30, 1月前 , 92F
Garmin coach 也不錯，隨時提醒自己狀態
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11/09 14:35, 1月前 , 93F
久了就會默默往UTMB/BQ目標邁進
11/09 14:35, 93F
推
11/09 16:52, 1月前 , 94F
個人推薦 完全跑步聖經- 維杰‧費德, 戴夫‧艾倫著
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11/09 16:54, 1月前 , 95F
以及 最強跑步分析全書 弘山 勉 著，在我看過的跑步書
11/09 16:54, 95F
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11/09 16:54, 1月前 , 96F
籍中，覺得這兩本最受用。
11/09 16:54, 96F
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11/10 18:22, 1月前 , 97F
漢森的馬拉松生理學要仔細看
11/10 18:22, 97F
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11/10 18:23, 1月前 , 98F
會更認識身體 當初看發現新世界
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8.https://www.books.com.tw/products/0010419708?sloc=main 村上春樹。關於跑步，我說的其實是…… 這本光看書目與介紹，比較少圖片與照片說明，但有大大推薦。 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/12/2024 09:22:43 9.https://www.books.com.tw/products/0010674805?sloc=main 完全跑步聖經 以上一共九本書~ 網路資訊 1.減法訓練http://i.imgur.com/FGDx2mo.jpg
2.徐國峰的網誌https://www.runningquotient.com/web/hsukuofeng/blog 3.山姆伯伯的網誌 https://www.runningquotient.com/group/join/34 4.b站的翻譯 http://i.imgur.com/BlonOup.jpg
5.MuMuHu大的文章 https://www.pttweb.cc/user/mumuh?t=article 6.IG與FB的運動分享(請搜尋下列關鍵字) Ig:fitness_wefit1 FB:Ching_min Josh Huang ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/15/2024 15:50:00
推
11/20 00:37, 1月前 , 99F
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11/20 00:37, 99F
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