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[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (國營米蟲)時間18小時前 (2024/11/18 15:18), 編輯推噓37(37推 0噓 9→)
留言46則, 38人參與, 5小時前最新討論串1/1
【前言】 2013~2014這兩年正式踏入馬場，跑了八馬PB307，老二出生後把重心回歸家庭，停賽這十 年期間，我月跑量還都保有200公里出頭，包含疫情期間也是。今年老大升初中，我也比 較有空閒練習，2023年九月開始堆月跑量從250公里堆到賽前一個月445公里，其中七月還 首次確診cov。 https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg
【訓練】 我沒有什麼課表，就一週兩天強度日，大部分是週三一小時節奏跑、週末20~30公里長距 離，賽前一個月，做一次30公里自測，均速4'06，練完就決定比賽配4'10保底破三就好。 https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg
【賽事】 練習了將近一年，終於站上起跑線，23度陰天，6點鳴槍起跑，過半馬86分(均速4'07)， 雖然我體感還行，不過有種太快的感覺，沒多想就繼續跑到35公里144分(均速4'08)，直 到36公里後，我就撞牆了，這輩子我大概無法忘記那種無力感，約第40公里右大、小腿都 準備要抽筋，只好開啟步兵模式，走了多久我都忘了，因為實在累爆。 https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg
最後衝線氣力放盡，跪在地上完全站不起來，腦海一片空白，還好有好心跑友攙扶著我， 而我竟然還記得停錶，反射動作嗎? 希望下一場能笑著衝線:( https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg
【心得】 先說比賽，過半馬時其實真的過快，導致後面跑崩，還好扣打還夠我磨。其他吃膠及補給 部分都很到位，沒甚麼失誤。 https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg
目標賽事在11月份，我訓練就勢必得熬過夏季，我沒晨跑，訓練時間都在下班後晚上，只 有週末放假可以早上練習，不是跑耐熱就是期待下雨，也因為氣候條件，入秋後，有很明 顯感受到速度耐力的提升，用跑12次30公里結果來看，均速從五月4'36到十月底4'06，尤 其是最後一次其實還有餘裕。 十年後再次跑全馬，完全複製初馬後的精疲力盡，上下樓梯有夠痛苦，但是拚盡全力的感 覺真的很棒，還可以跟小孩說，其實你老爸跑步其實滿強的喔，哈哈! XDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.25.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1731914338.A.D8C.html
推
11/18 15:25, 17小時前 , 1F
推
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11/18 15:48, 17小時前 , 2F
同場推，這種天氣破三太猛了。
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11/18 16:02, 17小時前 , 3F
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11/18 16:05, 17小時前 , 4F
回歸家庭的跑者月跑量200也是很厲害，恭喜復出！
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11/18 16:14, 17小時前 , 5F
真的很強！
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11/18 16:15, 17小時前 , 6F
我也很勉強月跑200, 跑步時間不是晚上11點後就是清晨4點
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11/18 16:22, 17小時前 , 7F
恭喜！
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11/18 16:32, 16小時前 , 8F
恭喜 好強
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11/18 17:03, 16小時前 , 9F
昨天天氣能破三真的很強！
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11/18 17:07, 16小時前 , 10F
停賽十年還可以月跑量200，很厲害耶！恭喜高速完賽
11/18 17:07, 10F
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11/18 17:24, 16小時前 , 11F
恭喜高速完賽
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11/18 17:32, 15小時前 , 12F
恭喜 厲害
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11/18 17:40, 15小時前 , 13F
有家庭還能月跑步200不簡單，恭喜！
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11/18 18:33, 14小時前 , 14F
恭喜
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11/18 18:33, 14小時前 , 15F
最後2k用走的還破3 扯爆
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11/18 18:46, 14小時前 , 16F
秋馬破三也才5個，恭喜在這麼困難的溫度下完賽，體感在
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11/18 18:46, 14小時前 , 17F
27度喔
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11/18 18:57, 14小時前 , 18F
這跑量好驚人
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11/18 19:07, 14小時前 , 19F
恭喜
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11/18 19:10, 14小時前 , 20F
走路還破3...
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11/18 19:29, 13小時前 , 21F
厲害
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11/18 20:14, 13小時前 , 22F
超厲害 恭喜
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11/18 20:16, 13小時前 , 23F
強
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11/18 20:27, 12小時前 , 24F
恭喜破三
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11/18 20:32, 12小時前 , 25F
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11/18 20:39, 12小時前 , 26F
如上面配速，當下真的忘記走了多少，稍有點力氣後才跑起
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11/18 20:39, 12小時前 , 27F
來。感謝各位大大，秋馬體感27度我還真不知道說。至於月
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11/18 20:39, 12小時前 , 28F
量的部份其實真的不難，停賽期間我跑六休一，日均不到10
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11/18 20:39, 12小時前 , 29F
公里，但因爲要接送小孩，運動時間有限，大概都抓在4’30
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11/18 20:39, 12小時前 , 30F
-5’30間的均速。
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11/18 21:12, 12小時前 , 31F
太強大了！恭喜破三
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11/18 21:20, 12小時前 , 32F
太強了！！尤其停賽10年還維持月跑量，自律程度令人
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11/18 21:20, 12小時前 , 33F
佩服
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11/18 21:24, 12小時前 , 34F
好猛，受傷後就好懶，時好時壞，煩死！
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11/18 21:38, 11小時前 , 35F
太強了！
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11/18 22:28, 10小時前 , 36F
很強大！我練了一年還在5分半速
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11/18 22:38, 10小時前 , 37F
恭喜！
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11/18 22:59, 10小時前 , 38F
強大推
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11/18 23:07, 10小時前 , 39F
我想堆跑量但總被宜蘭的雨天打敗......
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11/18 23:14, 10小時前 , 40F
恭喜 好厲害！
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11/19 00:05, 9小時前 , 41F
十年後再回巔峰，佩服。賀！
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11/19 00:27, 8小時前 , 42F
好強
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11/19 00:32, 8小時前 , 43F
強啊
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11/19 00:38, 8小時前 , 44F
恭喜
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11/19 02:00, 7小時前 , 45F
恭喜
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11/19 04:09, 5小時前 , 46F
神人推一個！
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