[心得] 2024 神戶馬拉松-最後的神戶大橋

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者qbenp (LiaoBen)時間10小時前 (2024/11/21 11:12)推噓11(11推 0噓 10→)

留言21則, 11人參與討論串1/1

2024 馬拉松賽季-個人目標告一段落！去年完成半馬目標後，一直在想要不要去拼全馬PB，2016年的3:40，其實平常練習就知道不難破，但既然要破就破一個大的吧！直接破三～三月開始找有沒有國外認證標籤賽事來參加，至少成績可以申請國內的比賽使用！找了找看到Kobe Marathon，幾年前曾經一日遊過，但沒有認真待過這城市！看了跑友跑過心得，大致上平坦，只有最後兩個坡需要克服，看來還不錯不用抽籤，先搶先贏，那就這一場吧！！四月開始報名，開放第一天準時登記完成，接著慢慢找機票跟住宿，因為是要認真跑所以只安排了四天快閃行程！中間長達七個月的時間該怎麼安排呢？去年大致上是照著漢森課表練半馬那就一樣用漢森練全馬吧！漢森是十八週安排，分成基礎、建立、高峰、減量，但實在是不想安排這麼長時間，怕會怠惰，再加上跑的量本來就不小，直接跳過前兩個，從高峰強度開始！最後安排了八週的課表，不給自己太大的壓力，循序漸進完成，第一週就遇到要去蜜月而延遲了一些，但還好在第一週，後續還可以調整！除了因為10/19.20連續比賽導致肌肉酸痛、天氣悶熱各影響一次外後面大至都如計畫課表完成！ . . 訓練過程省略，直接快轉到比賽當天 . . 賽前設定：低標：2:59:59 高標：2:54:59 （garmin手錶也說可以2:55，去年5K、10K、半馬都預測滿準的，姑且相信它） 2024/11/17-Kobe Marathon Race Day 起跑等待時飄小雨，溫度約在20度鳴槍出發後，根據體感去配速，維持在4:02-05左右，而在8k多時追到3小時列車，心想.. 要跟著嗎？還是就出去追求更高的成績好了！前半馬約85分，4:03 min/km 這速度一直維持到32k，想說應該有機會比2:55還快！就繼續試試看，到35k再主動降速到上坡後加速！說時遲那時快…左小腿‘’抽‘’了一下，心想不會吧被動降速，不能再衝了！但已經來不及..左右小腿、左右大腿前後、開始輪流夾攻，後面上坡完全拿不出應有的加速，36k後開始跑跑走走，努力計算破三時間，剩下需要用多少配速完成！倒數2k完全用喪屍跑法撐到終點，最後100m被3小時列車超過，看著時鐘2:59:50計數著（大會時間），跨過終點後兩腿從未有的抽筋使我倒地，被抬上輪椅後進到醫護室躺了 20多分鐘，醫護人員不停幫我按摩放鬆，這裏不得不說真的很推日本的比賽！大會時間：3:00:01 個人時間：2:59:16 低標飛過，也算是有達標了！已滿足^^ 8年後再次挑戰全馬，真的不是開玩笑！終於可以更新全馬PB！（希望東馬能再破一次）！！人生第十七馬完賽！！ https://lurl.cc/IydaS (借用跑友隔天在神戶拍的美照) 明年沒有跑神戶大橋，據說獎牌 2024.2025可以合而為一！（逼人再跑一次？） PS 休息到第四天了還是微微酸痛，僅能慢慢緩跑！附上官方終點錄影：https://tinyurl.com/2c53jmfw 時間軸：1:07:10 (左邊綠色背心、白色帽子） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.98.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732158734.A.033.html ※ 編輯: qbenp (211.20.98.2 臺灣), 11/21/2024 11:14:40 ※ 編輯: qbenp (211.20.98.2 臺灣), 11/21/2024 11:15:47

推

ecoh796

11/21 11:56, 9小時前 , 1^F

11/21 11:56, 1^F

→

haloducks

11/21 12:01, 9小時前 , 2^F

11/21 12:01, 2^F

推

ppsj

11/21 12:08, 9小時前 , 3^F

11/21 12:08, 3^F