[心得] 2024台中國際馬拉松-半馬100分

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者JacobBaker (God of Mixed-Signal)時間8小時前 (2024/11/26 11:09)推噓9(9推 0噓 5→)

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** 賽前 ** 10月在板上po了關於5k跟半馬成績的問題沒想到沒多久就受傷了........ 我猜想是訓練量跟速度拉起來後，高足弓造成足底筋膜炎，一路傳導上去跟腱跟小腿，從4月到10月都維持200k左右的跑量，受傷後的11月賽前只有跑70k左右(周跑量不到20k)... 而且都是配5分~6分左右的輕鬆跑，最慘的是基本上跑到5k就會開始不舒服，尤其是右腳跟腱。賽前一個月的調整很差，完全沒有稍微強度的訓練，不能跑的無力感湧現。比賽前晚失眠一直問自己跑步到底為了什麼？從為了爬山而開始的基礎體能培養，發現跑步的樂趣後有目標追求成績，知道這個世界太大了，永遠有人跑得比自己快，永遠都有chosen one，那這一切努力是為了證明什麼？明知道一定結果不如預期，原本天真的以為5K的成績可以推到95分內，隨著天氣變涼，看到跑友IG都已經加量加速備賽，進入最後衝刺期，看看自己現在跑10K都有困難，賽前休了4天，只能祈禱比賽當天跟腱復發不要太痛。 ** 比賽日 ** 此前參加的Zepro豐原、年初麥香都沒有這次人多，大約5點多高速公路就開始塞車了，幸好停車場夠大，排隊寄物後開始暖身。鳴槍前廣播介紹了tomo桑也有來跑，路線開跑後是上下橋來回跑，這時候終於追到1:45的列車了，腳沒有不適感，心想能撐到哪就全力跑，真的爆掉就慢慢走回會場吧。沒想到接著直接上產業道路， 5K開始不間斷陡坡一直上去，一度配速掉到6:30，心理不斷幹罵，當初看地形圖怎記得沒那麼陡，或許是受傷後訓練真的不足吧。接著下坡也不太敢認真衝刺，腳開始隱隱作痛，到長庚橋後太陽出來開始變熱，心率不受控飆上去，肌肉疲勞感暴增，頓時覺得不妙，進到后豐鐵馬道腳踝跟腱果然復發了，心理不斷告訴自己，你只活一次阿幹！跑到不能再跑就降速，放棄的話就用走的吧～此時看到不少13K的路線重疊了，最後進去大甲溪花樑鋼橋跟九號隧道變很悶，身體的不適感直接降速到5:30，出隧道後終於抵達終點，看了時間個人成績竟然跑了1:40，比預期5K跟腱痛到爆掉用走的還好，很感謝自己的身體。 ** 感想 ** 這次在12.9K前的檢查點名次，從起跑329追到86，後程傷勢復發掉到100名左右，完全在預期中，均心率167bpm，後面降速心率就下來了。 RQ的跑力值預估成績真的滿準的，雖然我覺得即時跑力算法應該有考慮心率，導致6分速的輕鬆跑竟然有50，反而5分速的配速跑才45。這場里程有少，偷到一個半馬剛好100分，本來想繼續跑把里程補好，卻發現主辦方動線引導不好， 13K跟6K把終點擠的水洩不通。這次賽期讓我知道避免受傷遠比一切重要，了解自己的身體很困難，要在訓練、恢復、疲勞中取得平衡，在明年初的麥香馬前，希望腳踝能完全恢復，慢慢把強度跟量拉上來，至少無傷完賽，看能不能把半馬推到95分內最後想問台中有推薦治療跟腱的地方嗎.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.174.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732590595.A.626.html ※ 編輯: JacobBaker (223.138.174.107 臺灣), 11/26/2024 11:17:55