[問題] 半馬最後兩個禮拜菜單建議
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者pathobasidio (潛水中的研究者)時間11月前 (2024/11/29 20:27)推噓15(15推 0噓 9→)留言24則, 16人參與討論串1/1
今年跑量是這樣。
https://i.imgur.com/NXoJUD7.jpeg
有三個小孩，所以一直沒辦法把跑量拉更多，每一年半馬的成績都是在兩小時2-10分鐘徘徊，一直好想要破2啊…
因為有膝蓋半月板磨損跟體重偏重的關係，所以下半年開始聽朋友的建議，就是訓練都是全跑Zone2 （約8-9分速），想說不強求啊..
結果今晚超冷超舒服，想說來個模擬跑10k, 結果吃了一份炒飯後出去跑，跑出自己的PB XD.
https://i.imgur.com/b1YDFGk.jpeg
好吧。結果破2好像有機會，因為跑完感覺還不太累。突然有點患得患失。Z2 好像真的很神奇。 想請問各位大大，離台北馬還有兩個禮拜，這兩個禮拜要怎麼訓練呢？ 還有要怎麼吃呢？看文章好像最後一個禮拜要多吃碳水。
目前預計下個禮拜三次，兩次Z2 一小時，一次15k 配速跑。然後第二個禮拜休息。請問這樣ok嗎？ 還是都照常一直Z2, 台北馬當練習，一直跑到渣打再準備？
先謝謝各位大大。
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