[心得] 2024 富士山馬拉松初馬心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者helloppppp (lindah)時間11月前 (2024/11/29 23:10)推噓9(9推 0噓 5→)

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去年有在版上分享台北馬初半馬心得結果還不滿一年已經進化到初馬完賽原本初馬想選2025名古屋女子馬最後報了富士山馬拉松因為想看看河口湖的風景本來是想報環湖29K 今年卻減到剩17K 有點不夠划算的感覺(?) 同事就慫恿不如直接全馬～～～認真？！？！於是，這群人之中有人甚至連半馬都沒跑過就直接入了全馬的坑這群人又一起報了長榮馬半馬當作全馬的配速練習所以有人在一個月內集滿初半馬和初馬相當歡（ㄊㄨㄥ、）樂（ㄎㄨˇ）先報上最終成果我成功初馬sub5 同事們也都平安完賽比賽當天又有老天爺賞臉富士山大景滿滿有參加這場真是太棒了嗚嗚嗚… https://i.imgur.com/2TOmWNI.jpeg

最後發現17K獎牌竟然跟全馬的一樣所以說全馬完賽的尊榮感呢？沒有XD 跑17K的溫ㄤ：還好我不是報全馬呵呵 # 訓練計劃這次是從7月開始執行20週計劃還是一週跑3次為主原本課表是參考一個叫Runna的App 9月後改用ChatGPT 我這半年完全沒有跑間歇雖然課表都有排，但每次覺得很累時間歇就被我豪不猶豫地刪除哈哈哈結果變成一次間歇都沒跑過所以課表就是輕鬆跑、節奏跑、LSD而已平日就是10K x2、假日LSD x1 偶爾看心情再加跑個6~10K x1 隨著離比賽日期越近 LSD從15K一路加到30K 從10月到賽前兩週每個週末LSD都是半馬以上課表相當簡單粗暴經歷痛苦的夏天直到10月天氣開始轉涼才開始感覺有進步 10月底長榮馬半馬小破PB 2:12:43 雖然沒達成預設的2:10 但已讓我更有自信初馬能夠sub5 # 月跑量 6月 60K 7月 100K 8月 130K 9月 125K 10月 176K 11月到賽前 110K 跟版上比是小菜一碟但已經是我去年的兩倍跑量了 # 補給賽前吃了一包藍色威德和會場送的金色Amino Vital胺基酸粉比賽時吃了4條紅色Amino Vital能量膠和2顆鹽糖，身上有帶小水壺，所以沒有每個水站都停 # 比賽當天心得 5～9度低溫但有太陽所以跑起來非常舒服沒太陽的地方會小冷前半馬都超順不枉費我之前週週半馬嗚嗚嗚… 中途有美景就停下來拍一下這場台灣跑者超～多～隨便都能抓到台灣人幫拍照的程度水站的麝香葡萄肯定是要吃的黑糖奶油夾心麵包還好有拿回到終點才發現今年賽後沒有發這個麵包幾個同事都沒拿到相當扼腕 22K魔王坡直接二話不說當步兵反正我目標sub5而已嘿嘿 25K正式超越5:00配速員一直到35K下坡前都穩穩地跑結果回到平地快37K突然開始撞牆每公里掉速15~20秒還好撐一下就到了雖然這半小時度分如年XD 最後個人成績 4:41:45完賽 # 賽後心得日本馬拉松的氛圍真的很棒還是那句有參加這場真是太棒了嗚嗚嗚… 最後經過肉身試驗跑完當天和隔天不要住和式房一直坐地上又爬起來保證會痠痛到不要不要的 ∠( 」∠)＿ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.111.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732893012.A.DDE.html