PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 會用 zone 2 跑完半馬嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (硬女孩)時間1天前 (2024/12/01 22:08), 編輯推噓23(23推 0噓 16→)
留言39則, 26人參與, 8小時前最新討論串1/1
最近才剛聽說 zone 2 訓練 今天就練了一下 zone 2 平均心率:134 / 距離:10K / 時間 1:14 (速度7'20") 跑完的心得：就像大家說的，有跑跟沒跑一樣，都沒有累的感覺。 但是因為今天只有跑 10K 可能距離還不夠長 接下來這周日也有一場半馬 想問前輩：有人用 zone 2 跑完半馬嗎? 前幾場半馬均速都是6分鐘 如果用 zone 2 的速度、心率去跑 大約要 2:40 才能跑完 這樣半馬會比以前多了 30 分鐘 對肌肉來講 到底是拉長了半小時的運動量?? 還是說整體對肌肉來講 減輕了更多的負荷呢?? 也會有人 都用 zone 2 跑完半馬嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.1.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1733062109.A.CD2.html
推
12/01 22:11, 1天前 , 1F
我確定明年渣打我會用z2跑完全馬 因為我是去陪跑的QQ
12/01 22:11, 1F
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12/01 22:12, 1天前 , 2F
可能會帶條毛巾披著...
12/01 22:12, 2F
推
12/01 22:16, 1天前 , 3F
大概就是拿賽事練LSD的概念吧 XD
12/01 22:16, 3F
推
12/01 22:23, 1天前 , 4F
這應該是取決於你對賽事成績是否執著，是只想身體健康
12/01 22:23, 4F
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12/01 22:23, 1天前 , 5F
，zone2完賽就好，但你對成績還有追求，當然是全開
12/01 22:23, 5F
推
12/01 22:33, 1天前 , 6F
報比賽就是要衝擊成績, 練健康自主練就好, 還不必報名費
12/01 22:33, 6F
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12/01 22:37, 1天前 , 7F
沒事花錢zone2幹嘛，平常就可以做的事
12/01 22:37, 7F
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12/01 22:58, 1天前 , 8F
初跑者有用 中階跑者就日常訓練而已 跑來減肥的
12/01 22:58, 8F
推
12/01 23:07, 1天前 , 9F
垃圾時間
12/01 23:07, 9F
推
12/01 23:30, 1天前 , 10F
田中馬那種補品好的賽事，很多都Zone2邊跑邊吃吧
12/01 23:30, 10F
推
12/01 23:33, 1天前 , 11F
目標吃補給當然就z2跑到底 要拼PB就開到z3 z4
12/01 23:33, 11F
推
12/01 23:51, 1天前 , 12F
請問z2是以什麼樣的心率區間計算？
12/01 23:51, 12F
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12/02 00:52, 1天前 , 13F
不會，感覺太花時間，不然就跟朋友好玩跑就好~
12/02 00:52, 13F
推
12/02 01:50, 1天前 , 14F
疲勞度=強度*持續時間，有用後臺軟體可以幫你估算tss。
12/02 01:50, 14F
推
12/02 09:43, 21小時前 , 15F
我早上晨跑都跑不快，自動變zone2 zone3，心率120-130
12/02 09:43, 15F
推
12/02 09:50, 21小時前 , 16F
明年大阪馬我也要zone 2, 可能要穿外套跑...
12/02 09:50, 16F
推
12/02 10:15, 20小時前 , 17F
是我的認知有問題嗎 zone2就是打底的訓練 而訓練是為了
12/02 10:15, 17F
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12/02 10:15, 20小時前 , 18F
比賽做準備 結果比賽還在用訓練的方式跑 那跑zone2是為
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12/02 10:15, 20小時前 , 19F
了什麼...
12/02 10:15, 19F
推
12/02 10:23, 20小時前 , 20F
以賽代訓，志在參加不在得獎，沒礙到別人就好XDD
12/02 10:23, 20F
推
12/02 10:34, 20小時前 , 21F
用zone 1其實也行
12/02 10:34, 21F
推
12/02 10:42, 20小時前 , 22F
可以阿！我前一兩個禮拜的半馬比賽均心率147，不是目標
12/02 10:42, 22F
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12/02 10:43, 20小時前 , 23F
賽事，賽前也沒有減量，就當作一場Long在跑
12/02 10:43, 23F
推
12/02 11:11, 19小時前 , 24F
有些人志在蒐集獎牌XD
12/02 11:11, 24F
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12/02 11:34, 19小時前 , 25F
看你目標是什麼吧
12/02 11:34, 25F
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12/02 11:35, 19小時前 , 26F
花錢跑LSD我是不會這樣做
12/02 11:35, 26F
推
12/02 11:35, 19小時前 , 27F
志在參賽享受運動，逼自己運動完賽
12/02 11:35, 27F
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12/02 11:36, 19小時前 , 28F
今年已跑了13場半馬，我是覺得這樣跑也很有趣，但就燒錢
12/02 11:36, 28F
推
12/02 11:58, 18小時前 , 29F
基本上不會，除非是幫跑比較慢的朋友配速，妳為什麼會有
12/02 11:58, 29F
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12/02 11:58, 18小時前 , 30F
用Zone2跑半馬的想法？
12/02 11:58, 30F
推
12/02 12:43, 18小時前 , 31F
只要上不了台都沒必要花錢跑，絕不花錢報無法取得名次和積
12/02 12:43, 31F
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12/02 12:43, 18小時前 , 32F
分的賽事。
12/02 12:43, 32F
推
12/02 14:13, 16小時前 , 33F
個人也是田中馬這種吃東西的才用zone 2心率在跑
12/02 14:13, 33F
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12/02 14:14, 16小時前 , 34F
不然平時就可以跑zone2了 沒必要比賽也跑zone2
12/02 14:14, 34F
推
12/02 14:38, 16小時前 , 35F
12/02 14:38, 35F
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12/02 14:39, 16小時前 , 36F
超慢跑Zone2 100k
12/02 14:39, 36F
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12/02 17:44, 13小時前 , 37F
謝謝大家的討論與心得分享。
12/02 17:44, 37F
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12/02 18:48, 12小時前 , 38F
看你目標 以賽代訓會 但若是目標賽事就不會
12/02 18:48, 38F
推
12/02 22:50, 8小時前 , 39F
專吃補給的我都這樣跑
12/02 22:50, 39F
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