[心得] 最美會場-故宮南院半馬sub84

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ting31823 (TING)時間21小時前 (2024/12/02 08:39)推噓10(10推 0噓 3→)

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如新聞所說，這場比賽的會場應該可以算是最美會場，賽前熱身時太陽微升，湖面上有一點點霧氣，加上橋的倒影映在湖面上真的蠻美的。本來賽事安排，台南400全馬後就休息調整到台北馬，但是夫人和朋友覺得翠玉白菜的獎牌很可愛，就拉著我一起來跑，既然都來了至少也跑個半馬，但是距離台南400全馬只有一週，因此台南400全馬後的安排週一休息週二恢復跑4k 週三長間歇強度一次（5k馬配、3k半馬配、1k十公里配）週四休息週五輕鬆跑8k 週六休息週日比賽本週天氣早晚溫差大，加上輻射冷的關係，剛到會場覺得有夠冷，但是這場的開賽時間稍晚，全馬6:30、半馬6:40 剛起跑天氣不錯，在最美會場繞出去之後太陽就出來了，這次的半馬取消蒜頭大橋，好跑很多，如果有想要挑戰PB的跑友明年可以考慮看看，唯一的不確定性就是天氣。前10k儘量讓配速維持在4分內，說實在沒跑用過這麼快的配速跑半馬，心裏其實沒有底，再加上上週全馬之後不確定身體恢復的情形，心裏就打算找速度差不多的選手一起跑，能頂到多少是多少，前10k用時38分59秒，這大概是近期10k最快了一路上和3-4位高手一起跑，互相帶領到15k,經過河堤折返15k後體能開始下滑，腿有點僵硬沒辦法維持在4分內，這時太陽高掛，滿曬的，折返後就一直在倒數公里數，不過此時只能維持402-405的配速，心律大概178附近，最後3k和10k選手會合，會合後的水站基本上進不去了，就撐著最後一口氣衝回終點，最後完賽時間85分30秒附近，里程稍微多一點，不過pace 3:57,終於把半馬跑進配速4分內了！附上一些數據 https://i.imgur.com/ENU24Z6.jpeg

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後記：這場比賽的物資外套挺不錯看的，獎牌也不錯蠻有質感的，停車也還算方便，比較可惜就是距離期末考台北馬比較近，如果台北馬沒有要參賽滿推薦這場比賽的。台北馬大家一起加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.116.6.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1733099956.A.7EF.html ※ 編輯: ting31823 (120.116.6.115 臺灣), 12/02/2024 08:40:05