PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 半馬破百難不難？練多久能破百？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (逆風)時間2月前 (2024/12/11 16:10), 2月前編輯推噓28(28推 0噓 49→)
留言77則, 29人參與, 2月前最新討論串1/1
身邊很多朋友要拚。全馬破330，半馬要破百 這相信也是許多人的目標 接著 先說說我半馬破百的歷程... 第一次參加路跑是2013年... 之後偶爾參加個幾場，2016年之後就中斷了 甚至連其他運動也越來越少 身體也這樣越來越胖，健康檢查紅字也越來越多 https://imgur.com/enOxvX0
後來覺得再胖下去不行，所以開始減肥 https://imgur.com/ndua13z
身體變化的歷程在這裡 https://youtu.be/ASwtaOaOsyw
在2022年開始減肥後，2023年3月開始慢跑 3月的月跑量33km 4月的月跑量39km 5月的月跑量42km 6月的月跑量15km 7月的月跑量30km 這幾個月都是自己一個人慢跑，其實越跑越偷懶 都是隨便跑幾天而已，有跑跟沒跑一樣... 後來就決定加入跑團...不然自己跑很沒動力 上網找到了一個感覺很有趣的跑團 fun4 自此就開始跟著 fun4 團跑，開始真正的慢跑人生！！！ 加入跑團之後，跑量直線上升 8月的跑量218km 9月的跑量194km 10月的跑量262km 11月的跑量236km 這過程中，我沒有跑課表也沒有間歇訓練 單純就是每天至少跑5km，然後看身體狀況 累了就跑慢一點，不累就跑快一點 還有跟著跑團一起團跑，也是隨意跑 團跑的距離大概10km左右 所以在每天至少5K，再加上一周有四次團跑 月跑量就上升很快 至於很多人問，這樣跑量突然增加太多會不會受傷? 我當初在跑都是隨意跑比較多，並不是跑課表 累了就是用走的，很多配速都是到7分多速去了 所以很多時候都是跑跑走走完成的 這幾個月當中有幾次長距離的慢跑 9月長距離，有上下坡，跑了將近2個小時半 (2023年台北馬半馬就以這個成績去報名，因此被分在D區) 10月長距離，就是日月潭環湖29K，跟著330列車跑完 11月長距離 鹿港馬拉松半馬，成績1小時45分58秒 fun4 團跑21K，輕鬆跑，2小時22分 12月長距離，跟著跑團跑23K，2小時1分 接下來台北馬半馬，就順利的破百 晶片成績 98分XX秒 自己完成了半馬破百，再回頭想想這個問題 半馬破百難不難，這問題我覺得因人而異 畢竟「基因」影響可能蠻多的 再來就是訓練的方法可能也不一樣 這是我自己半馬破百之後的感想... 很多朋友說我可能有跑步的基因... 也有人留言說，胖子的心臟比較強壯 瘦下來在運動能力就會比較厲害 (我也不知道對或錯！？) 不知道大家對於半馬破百的想法是如何！？ 以下是我的影片分享，有更詳細的紀錄 謝謝各位前輩指教 https://youtu.be/vWI0_atxsAs
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.201.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1733904654.A.94A.html ※ 編輯: dacowang (125.229.201.89 臺灣), 12/11/2024 16:12:41
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12/11 16:15, 2月前 , 1F
2023D區起跑破百？
12/11 16:15, 1F
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12/11 16:29, 2月前 , 2F
晶片成績破百，不是大會成績
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推
12/11 16:48, 2月前 , 3F
看你的描述,半馬要破百不難啊,不到半年就練成了 XD
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推
12/11 17:49, 2月前 , 4F
跑量一下子跳這麼多其實蠻厲害的
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推
12/11 17:57, 2月前 , 5F
月跑從30暴增到2xx ，能無傷也算練武奇才了吧
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推
12/11 17:58, 2月前 , 6F
https://runninglevel.com/ 一般人經過努力大概都能達
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12/11 17:58, 2月前 , 7F
到中間值, 要到進階值大概要80%天分, 菁英則是95%天分.
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12/11 17:58, 2月前 , 8F
至於花多久時間? 個人覺得不重要, 畢竟不是時間熬得久
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12/11 17:58, 2月前 , 9F
就能突破天花板, 所以看自己努力後在哪個等級即可...XD
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推
12/11 19:22, 2月前 , 10F
這種暴增月跑量沒受傷，練武奇才吧？
12/11 19:22, 10F
推
12/11 20:00, 2月前 , 11F
月跑量70也破百
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推
12/11 20:25, 2月前 , 12F
這問題跟年紀還有體重有很大的關係，年輕又瘦不用半年就
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12/11 20:25, 2月前 , 13F
有
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12/11 20:25, 2月前 , 14F
老又胖的話一兩年都很吃力
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推
12/11 20:56, 2月前 , 15F
今年台北馬半馬還有分區嗎？
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推
12/11 21:10, 2月前 , 16F
破百是真的不難，破90就難很多
12/11 21:10, 16F
推
12/11 21:24, 2月前 , 17F
相對的我是瘦子48kg也有優勢，但是肌力就比較差，第一次報半
12/11 21:24, 17F
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12/11 21:24, 2月前 , 18F
馬晶片就破百1/39/38，破百不算難，狀況調整好就有機會，但要
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12/11 21:24, 2月前 , 19F
提升到130就是個坎
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推
12/11 21:34, 2月前 , 20F
這個版平均90 破百對這邊的人ez啦
12/11 21:34, 20F
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12/11 21:48, 2月前 , 21F
對不起，我不該來這個版
12/11 21:48, 21F
推
12/11 22:24, 2月前 , 22F
你很厲害 我心率高體質 撞牆很久
12/11 22:24, 22F
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12/12 01:06, 2月前 , 23F
我覺得分享歷程很棒，但真的不用把破百說的太厲害....
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12/12 01:06, 2月前 , 24F
.今年台北馬1:40不知道有沒有1000名內？
12/12 01:06, 24F
推
12/12 01:08, 2月前 , 25F
看一下台北馬的排名就知道，大眾路跑成績真的年年都在
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12/12 01:08, 2月前 , 26F
進步
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推
12/12 03:43, 2月前 , 27F
是Louis哥嗎？
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12/12 05:34, 2月前 , 28F
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12/12 05:34, 2月前 , 29F
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12/12 05:34, 2月前 , 30F
我覺得破百不難，2021-2022跑量不多，自己亂練，沒間
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12/12 05:34, 2月前 , 31F
歇、輕鬆跑，2022國道馬首次半馬97‘
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12/12 05:40, 2月前 , 32F
2024年初35歲 68kg 好不容易才推倒半馬89
12/12 05:40, 32F
推
12/12 06:26, 2月前 , 33F
進步很快 請問年紀 今年會再跑半馬嗎 看能再進步多少
12/12 06:26, 33F
推
12/12 06:29, 2月前 , 34F
年紀輕真的進步很快 40-50歲要快速進步相當難
12/12 06:29, 34F
推
12/12 07:18, 2月前 , 35F
破百不難，之前大約八個月，跑量70慢慢加到200，之後有
12/12 07:18, 35F
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12/12 07:18, 2月前 , 36F
減少，最後破了3秒鐘～
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推
12/12 07:46, 2月前 , 37F
認真跑課表一年，比賽別爆衝就能破百了
12/12 07:46, 37F
推
12/12 08:09, 2月前 , 38F
很好的分享～破百的人都在說破百不難，但是我就覺得
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12/12 08:09, 2月前 , 39F
很困難，破百就是很厲害了！
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推
12/12 08:38, 2月前 , 40F
因為跑馬體重影響很大啊,體重輕的會比重的好破
12/12 08:38, 40F
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12/12 08:38, 2月前 , 41F
所以聽別人講好不好破沒啥意義,就是自己練
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推
12/12 09:02, 2月前 , 42F
我再講一次,個體差異
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12/12 09:02, 2月前 , 43F
例如
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12/12 09:02, 2月前 , 44F
百米跑14秒的人
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12/12 09:02, 2月前 , 45F
訓練半年變成13.5秒
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12/12 09:02, 2月前 , 46F
看著百米跑20秒的人
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12/12 09:02, 2月前 , 47F
訓練3年變成16秒
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12/12 09:02, 2月前 , 48F
然後說了一句
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12/12 09:02, 2月前 , 49F
阿不是練都沒練就能跑進16秒了
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12/12 09:02, 2月前 , 50F
你在幹嘛？
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12/12 09:12, 2月前 , 51F
個體差異很大阿！沒練之前最大攝氧量30跟45的人，練出
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12/12 09:12, 2月前 , 52F
來成效一定就差很多，除非時間拉長到訓練5年以上之類的
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12/12 11:08, 2月前 , 53F
想成自媒體，何必等台北馬才發影片討論？至少台北馬8-1
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12/12 11:08, 2月前 , 54F
2週前發心得才對新手有意義吧
12/12 11:08, 54F
推
12/12 12:57, 2月前 , 55F
半馬破百蠻難的啊！！！用嘴巴說都很簡單
12/12 12:57, 55F
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12/12 13:24, 2月前 , 56F
如果很簡單就不會9成人都跑不到
12/12 13:24, 56F
推
12/12 14:20, 2月前 , 57F
個體差異很大，但人體總是有個上下限
12/12 14:20, 57F
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12/12 14:21, 2月前 , 58F
至少破百不是什麼死練活練跑不進的目標，跟自律比較有
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12/12 14:21, 2月前 , 59F
關係
12/12 14:21, 59F
推
12/12 16:43, 2月前 , 60F
確實要破百不是很簡單 年紀 性別 身體素質 都有關聯
12/12 16:43, 60F
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12/12 16:43, 2月前 , 61F
一場比賽能破百也是有一定比例而已 又不是說隨便40-50%比例
12/12 16:43, 61F
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12/12 16:44, 2月前 , 62F
正常80-90%根本跑不到 而且還是賽場上的人
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12/12 16:44, 2月前 , 63F
沒比賽的人 可能95%以上根本沒辦法破百
12/12 16:44, 63F
推
12/12 17:09, 2月前 , 64F
現實生活應該是99%的人沒辦法破百
12/12 17:09, 64F
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12/12 17:12, 2月前 , 65F
你要拿具有跑步習慣或是運動習慣者來比啊= =不然這世
12/12 17:12, 65F
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12/12 17:12, 2月前 , 66F
界上用繁體中文的人不到1%，剩下99%的人學習能力無法
12/12 17:12, 66F
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12/12 17:12, 2月前 , 67F
學會繁體中文？
12/12 17:12, 67F
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12/12 17:14, 2月前 , 68F
如果認識更多跑者，甚至是有在帶跑班學生的就可以知道
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12/12 17:14, 2月前 , 69F
，一週能維持運動習慣（跑步、腳踏車、爬山等等）三次
12/12 17:14, 69F
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12/12 17:14, 2月前 , 70F
以上，女生2小時半，男生2小時內基本上都是很正常的
12/12 17:14, 70F
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12/12 17:16, 2月前 , 71F
跑不到破百≠沒辦法破百
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12/12 17:19, 2月前 , 72F
帶一點合理的強度訓練+維持運動習慣超過三天，市民跑
12/12 17:19, 72F
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12/12 17:19, 2月前 , 73F
者能練到90-100的非常多，90內也許比較算是一個大檻。
12/12 17:19, 73F
推
12/13 07:41, 2月前 , 74F
月跑量200對我來說非常難
12/13 07:41, 74F
推
12/14 12:05, 2月前 , 75F
半馬破百很簡單，但訓練課表不是每個人都吃得下(結案)
12/14 12:05, 75F
推
12/15 08:13, 2月前 , 76F
超有毅力的，你很棒。下班之後還要運動真的很痛苦Q
12/15 08:13, 76F
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12/15 08:13, 2月前 , 77F
Q 你做到了非常不簡單：）
12/15 08:13, 77F
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