[討論] 半馬破百難不難？練多久能破百？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者dacowang (逆風)時間6小時前 (2024/12/11 16:10)推噓6(6推 0噓 5→)

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身邊很多朋友要拚。全馬破330，半馬要破百這相信也是許多人的目標接著先說說我半馬破百的歷程... 第一次參加路跑是2013年... 之後偶爾參加個幾場，2016年之後就中斷了甚至連其他運動也越來越少身體也這樣越來越胖，健康檢查紅字也越來越多 https://imgur.com/enOxvX0

後來覺得再胖下去不行，所以開始減肥 https://imgur.com/ndua13z

身體變化的歷程在這裡 https://youtu.be/ASwtaOaOsyw

在2022年開始減肥後，2023年3月開始慢跑 3月的月跑量33km 4月的月跑量39km 5月的月跑量42km 6月的月跑量15km 7月的月跑量30km 這幾個月都是自己一個人慢跑，其實越跑越偷懶都是隨便跑幾天而已，有跑跟沒跑一樣... 後來就決定加入跑團...不然自己跑很沒動力上網找到了一個感覺很有趣的跑團 fun4 自此就開始跟著 fun4 團跑，開始真正的慢跑人生！！！加入跑團之後，跑量直線上升 8月的跑量218km 9月的跑量194km 10月的跑量262km 11月的跑量236km 這過程中，我沒有跑課表也沒有間歇訓練單純就是每天至少跑5km，然後看身體狀況累了就跑慢一點，不累就跑快一點還有跟著跑團一起團跑，也是隨意跑團跑的距離大概10km左右所以在每天至少5K，再加上一周有四次團跑月跑量就上升很快至於很多人問，這樣跑量突然增加太多會不會受傷? 我當初在跑都是隨意跑比較多，並不是跑課表累了就是用走的，很多配速都是到7分多速去了所以很多時候都是跑跑走走完成的這幾個月當中有幾次長距離的慢跑 9月長距離，有上下坡，跑了將近2個小時半 (2023年台北馬半馬就以這個成績去報名，因此被分在D區) 10月長距離，就是日月潭環湖29K，跟著330列車跑完 11月長距離鹿港馬拉松半馬，成績1小時45分58秒 fun4 團跑21K，輕鬆跑，2小時22分 12月長距離，跟著跑團跑23K，2小時1分接下來台北馬半馬，就順利的破百晶片成績 98分XX秒自己完成了半馬破百，再回頭想想這個問題半馬破百難不難，這問題我覺得因人而異畢竟「基因」影響可能蠻多的再來就是訓練的方法可能也不一樣這是我自己半馬破百之後的感想... 很多朋友說我可能有跑步的基因... 也有人留言說，胖子的心臟比較強壯瘦下來在運動能力就會比較厲害 (我也不知道對或錯！？) 不知道大家對於半馬破百的想法是如何！？以下是我的影片分享，有更詳細的紀錄謝謝各位前輩指教 https://youtu.be/vWI0_atxsAs

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