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[心得] 台北馬 初馬成績開獎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (我是台柱)時間10小時前 (2024/12/15 20:15), 編輯推噓21(21推 0噓 8→)
留言29則, 23人參與, 7小時前最新討論串1/1
結論放前面 330失敗了 VDOT table 準到可怕 3:35:41完賽 之前在版上請益該用什麼配速 鼓勵的/看衰的/認真建議都有 基於有正面的回應（加上有點 賭氣那些看衰我的），決定 不管如何就是先五分配出發 前30km體感很好，無奈30km 剛過，側腹痛來襲 第一次 的時候，走路不到一分鐘就恢復 了過來，現在想想這時就犯了第 一個錯：還想衝330。現在的我 在想，如果當時果斷降速到5:15 -5:20跑個2-3km，或許後面還能 回到五分配，這樣也只會損失不到 一分鐘。但是堅持到32km五分速 之後，後面就只能跑跑走走了 最後10km就儘量用著課表 中的長間歇跑休（5:20配速）的體 感撐過去。心中想著：最差也335 回去！到了40km的時候，小腿又 抽痛了一下，還好距離剩的不遠， 靠 著其他肌肉，終於在大會時間 337爬進了終點 總結 1.不後悔配5:00出發，一開始就 算慢了也不保證腹痛不會發生， 體感沒問題就照訓練目標來 2.要是出了意外，就果斷降速。 只練剛好的強度就是沒有餘裕， 先降速應該比較好 3.之後就算進入下次訓練，我還 是會遵循long run 兩個半小時的 這個原則。個人覺得訓練期間最 重要的不是硬性的距離，而是訓 練時間（算輕鬆跑的強度）為主。 一個long run 需要全休超過一天的 話，不見得有最好的訓練效果 特別感謝用自身經驗鼓勵我的版 友，還有版主無私分享的自製果 膠，讓我在訓練中就也練習了大 量吃果膠，讓我最後雖然掉速， 卻沒有遇到所謂的撞牆，完全跑 不起來的困境。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.116.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734264914.A.30B.html
推
12/15 20:24, 10小時前 , 1F
原po加油 我最近才開始跑步 希望也能和原po一樣 初馬就335
12/15 20:24, 1F
→
12/15 20:30, 10小時前 , 2F
恭喜 雖然沒達到預定成績 至少也接近了
12/15 20:30, 2F
推
12/15 20:34, 10小時前 , 3F
恭喜
12/15 20:34, 3F
推
12/15 20:34, 10小時前 , 4F
敢挑戰就是勇者，尊敬
12/15 20:34, 4F
推
12/15 20:36, 10小時前 , 5F
推不後悔
12/15 20:36, 5F
推
12/15 20:37, 10小時前 , 6F
恭喜完賽
12/15 20:37, 6F
推
12/15 20:46, 10小時前 , 7F
強R
12/15 20:46, 7F
推
12/15 20:54, 9小時前 , 8F
恭喜
12/15 20:54, 8F
推
12/15 20:54, 9小時前 , 9F
恭喜完賽！
12/15 20:54, 9F
推
12/15 20:55, 9小時前 , 10F
恭喜
12/15 20:55, 10F
推
12/15 20:56, 9小時前 , 11F
初馬就335 猛到不行了吧
12/15 20:56, 11F
推
12/15 21:05, 9小時前 , 12F
恭喜，您要自我勉勵，跑馬就是盡力，不要覺得版友再酸
12/15 21:05, 12F
→
12/15 21:05, 9小時前 , 13F
您。我們跑者秉持的就是有爆過，沒怕過！這場跑的不好
12/15 21:05, 13F
→
12/15 21:05, 9小時前 , 14F
，檢討看看哪要改進，下一場再拼回來！你看每個百傑誰
12/15 21:05, 14F
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12/15 21:05, 9小時前 , 15F
沒有爆過，那何況是我們市民跑者呢？開了就對了！開了
12/15 21:05, 15F
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12/15 21:05, 9小時前 , 16F
才會知道自己的極限！
12/15 21:05, 16F
推
12/15 21:10, 9小時前 , 17F
恭喜
12/15 21:10, 17F
推
12/15 21:17, 9小時前 , 18F
厲害了，恭禧
12/15 21:17, 18F
推
12/15 21:37, 9小時前 , 19F
VDOT是丹尼爾的訓練方式，漢森則歸漢森，我覺得既然使
12/15 21:37, 19F
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12/15 21:37, 9小時前 , 20F
用了VDOT去預估成績，但訓練方式卻用漢森，這樣是不是
12/15 21:37, 20F
→
12/15 21:37, 9小時前 , 21F
在訓練邏輯上會有出入進而影響成績
12/15 21:37, 21F
推
12/15 21:44, 9小時前 , 22F
恭喜！
12/15 21:44, 22F
推
12/15 21:49, 9小時前 , 23F
加油！你已經是強者了
12/15 21:49, 23F
推
12/15 21:54, 8小時前 , 24F
初馬就是值得拼搏一下，反正怎樣都是地板 XD
12/15 21:54, 24F
→
12/15 21:57, 8小時前 , 25F
恭喜恭喜 ！
12/15 21:57, 25F
推
12/15 21:59, 8小時前 , 26F
很強了 也差沒多少 非常厲害 持續跑才是最重要
12/15 21:59, 26F
推
12/15 22:05, 8小時前 , 27F
恭喜！初馬335根本強者
12/15 22:05, 27F
推
12/15 23:27, 7小時前 , 28F
恭喜
12/15 23:27, 28F
推
12/15 23:34, 7小時前 , 29F
恭喜
12/15 23:34, 29F
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