[心得] 備戰台北馬小小心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者levi00196 (恩子)時間6小時前 (2024/12/16 00:45)推噓1(1推 0噓 1→)

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約莫半年多前，因為抽到了人生初馬台北馬，而上來向各位大大詢問關於間歇跑的設定，以及破4的問題， #1cglcn-A(Road_Running) 當時綜合了大家的意見，決定參照漢森課表來做訓練，後來買了漢森的書花了三天左右讀完，就決定選了進階課表來做訓練，整整18周的時間，我敢說我達成率有超過95%以上， 10.11月甚至月跑量飆到逼近400K，因為年初受過一次傷，所以對於暖身緩和運動，還有運動後的肌肉按摩，都有實實在在地完成。最後比賽當天，我的M配來到5:20-5:30這個區間，前面我也遵從著各位大大的建議，穩穩地不搶快，但過了5K之後，可能天氣因素加上腎上腺素?? 就是有一種特別輕鬆的感覺，當下決定不看錶，按照體感的方式，繼續輕鬆跑下去，等到我發現的時候，我已經用了5分整的速度一路一直跑到16K，而且還是游刃有餘的狀態，就想說，那就繼續這樣下去吧，後面要是掉速就認了，沒想到就這樣用著4:5X的速度一路推到41K，最後1K還可以繼續加速，甚至最後200M已經拉到了3:30，就這樣結束了... (這邊感謝D大說的:破四不一定要間歇，但間歇可以讓破四更輕而易舉。我覺得在最後一段收益良多) 經過終點的時候，我被我自己嚇到了，大會成績3:30，晶片成績3:28，半年前只想初馬穩穩破四的我... 跑了個3:28...這真的比我預期的好太多了!!! 只能說過去我很感謝18周前做了進階課表選擇的我，還有這18周，風雨無阻也要穿上跑鞋的我，我...做到了，也謝謝跑版上的各位神人大大，你們給的意見，我雖然不是每個都實行，但都有認真看過想過參考過，真的很謝謝各位，最後，希望明年還可以跑跑其他知名賽事，然後在賽場上，大家一起努力揮灑汗水。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.221.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734281157.A.071.html ※ 編輯: levi00196 (111.252.221.66 臺灣), 12/16/2024 00:47:27