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[心得] 備戰台北馬小小心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (恩子)時間11月前 (2024/12/16 00:45), 10月前編輯推噓17(17推 0噓 4→)
留言21則, 19人參與, 11月前最新討論串1/1
約莫半年多前，因為抽到了人生初馬台北馬， 而上來向各位大大詢問關於間歇跑的設定，以及破4的問題， #1cglcn-A(Road_Running) 當時綜合了大家的意見，決定參照漢森課表來做訓練， 後來買了漢森的書花了三天左右讀完，就決定選了進階課表來做訓練， 整整18周的時間，我敢說我達成率有超過95%以上， 10.11月甚至月跑量飆到逼近400K， 因為年初受過一次傷，所以對於暖身緩和運動， 還有運動後的肌肉按摩，都有實實在在地完成。 最後比賽當天，我的M配來到5:20-5:30這個區間， 前面我也遵從著各位大大的建議，穩穩地不搶快， 但過了5K之後，可能天氣因素加上腎上腺素?? 就是有一種特別輕鬆的感覺，當下決定不看錶，按照體感的方式，繼續輕鬆跑下去， 等到我發現的時候，我已經用了5分整的速度一路一直跑到16K， 而且還是游刃有餘的狀態，就想說，那就繼續這樣下去吧，後面要是掉速就認了， 沒想到就這樣用著4:5X的速度一路推到41K，最後1K還可以繼續加速， 甚至最後200M已經拉到了3:30，就這樣結束了... (這邊感謝D大說的:破四不一定要間歇，但間歇可以讓破四更輕而易舉。我覺得在最後一 段收益良多) 經過終點的時候，我被我自己嚇到了， 大會成績3:30，晶片成績3:28， 半年前只想初馬穩穩破四的我... 跑了個3:28...這真的比我預期的好太多了!!! 只能說過去我很感謝18周前做了進階課表選擇的我， 還有這18周，風雨無阻也要穿上跑鞋的我， 我...做到了，也謝謝跑版上的各位神人大大， 你們給的意見，我雖然不是每個都實行，但都有認真看過想過參考過， 真的很謝謝各位，最後，希望明年還可以跑跑其他知名賽事， 然後在賽場上，大家一起努力揮灑汗水。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.221.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734281157.A.071.html ※ 編輯: levi00196 (111.252.221.66 臺灣), 12/16/2024 00:47:27
推
12/16 00:49, 11月前 , 1F
推 課表吃得下去真的很厲害，我普通人都覺得完賽版好
12/16 00:49, 1F
→
12/16 00:49, 11月前 , 2F
累。佩服
12/16 00:49, 2F
推
12/16 06:22, 11月前 , 3F
超棒的，繼續保持運動習慣，持續健康生活～！
12/16 06:22, 3F
推
12/16 06:50, 11月前 , 4F
超棒 所以課表真的猛 能吃下都是勇者
12/16 06:50, 4F
推
12/16 06:54, 11月前 , 5F
超強，恭喜高速完賽
12/16 06:54, 5F
→
12/16 07:03, 11月前 , 6F
超棒的啦
12/16 07:03, 6F
推
12/16 07:35, 11月前 , 7F
強，課表有認真吃就會進步；訓練是辛苦的，成果是甜美
12/16 07:35, 7F
→
12/16 07:35, 11月前 , 8F
的
12/16 07:35, 8F
推
12/16 08:15, 11月前 , 9F
恭喜！
12/16 08:15, 9F
推
12/16 09:10, 11月前 , 10F
恭喜
12/16 09:10, 10F
→
12/16 09:14, 11月前 , 11F
恭喜Sub330, 太厲害
12/16 09:14, 11F
推
12/16 09:25, 11月前 , 12F
恭喜~
12/16 09:25, 12F
推
12/16 10:35, 11月前 , 13F
恭喜你！超級棒
12/16 10:35, 13F
推
12/16 10:59, 11月前 , 14F
恭喜
12/16 10:59, 14F
推
12/16 11:54, 11月前 , 15F
厲害，值得學習^_^
12/16 11:54, 15F
推
12/16 12:00, 11月前 , 16F
驚人的越跑量
12/16 12:00, 16F
推
12/16 14:36, 11月前 , 17F
恭喜
12/16 14:36, 17F
推
12/16 16:14, 11月前 , 18F
真的超厲害，感謝分享心得
12/16 16:14, 18F
推
12/16 20:17, 11月前 , 19F
太佩服了！ 厲害厲害， 我也考慮要跟課表來精進！
12/16 20:17, 19F
推
12/17 09:15, 11月前 , 20F
目標sub4結果跑330 太厲害了!!
12/17 09:15, 20F
推
12/17 13:35, 11月前 , 21F
初馬直接吃下漢森進階太強了，恭喜330！
12/17 13:35, 21F
謝謝各位大大的回覆， 題外話，之前大家常說練全馬建議長距離要跑到30K，才能真正了解到自己的身體狀況， 但是漢森課表反而是更注重疲勞累加， 所以就算是進階課表，最多也只有到27K而已， 賽前的訓練我的長距離也是兩周一次，最多27K，當時也覺得這跟鄉民大大講的不太一樣 ，所以對自己的實力有所懷疑， 不過這次跑完之後，我真心覺得這種疲勞累加的方式，非常適合我，也推薦給沒有想要動 不動就跑超過30K的跑者試試看。 ※ 編輯: levi00196 (111.252.228.224 臺灣), 12/21/2024 16:33:51
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