［問題］請益全馬進步菜單訓練方式已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者adafamil (Raymond)時間5天前 (2024/12/17 18:22)推噓0(0推 0噓 0→)

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目前下半年月跑量，順便同時參加5421的21週活動 https://i.imgur.com/f4bLwa6.jpeg

9-11月因為練單車雙塔導致跑量下降 12月跑量還在累計中，應該可以破200不是問題 https://i.imgur.com/HbxGkVn.jpeg

前幾天跑的台北半馬成績破pb :96分檢討自認補給策略失誤最後3k差點沒跟路人要果膠不然94-95分應該沒問題以前有跑過兩次全馬初馬落在5小時五分（太魯馬）第二隻四小時37分（萬金馬）未來兩隻全馬分別是明年的高雄馬跟萬金馬高雄馬希望可以進入到330-340間的時間萬金馬就看能不能衝進330內目前是打算每週四次的五分速的配速 14k-20K的訓練（w234）一次間歇或4分速-430間的配速跑（w1) 搭配週末長距離z2-z3 25k到30k的訓練(6或日) 實在很想要再加上健身房重訓或核心的訓練但覺得目前平常菜單課表好緊繃怕再安排下去會沒有休息修復時間導致受傷想詢問看看板上各各的邱森萬建議要如何調整安排課表才可以進入到全馬三小時跟330間的世界？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.205.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734430955.A.D55.html ※ 編輯: adafamil (223.140.205.46 臺灣), 12/17/2024 18:25:47