[心得] 20年後的台北馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ting31823 (TING)時間1天前 (2024/12/17 22:00)推噓28(28推 0噓 3→)

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2004年，那年還叫安泰Ing馬拉松，14歲，同學的爸爸有在參加跑步俱樂部，邀請了我們一起參加9k的路跑，那時第一次參加台北馬。 2024年，20年後，34歲，第一次參加台北馬拉松的全馬，完成了42.195公里。今年夏天紮實完成訓練後，冬天就是賽季到來，雖然今年的冬天特別的晚來，要來驗收夏訓的成果了 11月中開始連續三週高強度的比賽 11/17 台南秋季馬-半馬PB 11/24台南400-全馬-初次破三 12/1故宮南院半馬-半馬PB 在12/1後身體異常的疲勞，喉嚨吞嚥不舒服，馬上快去診所看醫生，喉嚨發炎小感冒，手錶的HRV低到不行，安靜心跳比平常高4-5下，知道身體可能快到極限了，就果斷較低跑量，以休息為主，讓身體慢慢恢復，到台北馬前加上減量也沒多少時間可以跑，賽前當週跑量41公里（加比賽84）比賽當天決定騎共享機車過去，最後停在一蘭拉麵，走過去市政府大概5-6分鐘，那裡蠻多停車格的，推薦大家可以考慮考慮，也由於第一次參加台北馬的期末考，2:50就自然醒了4:00出門，大概4:30抵達上完廁所準備準備，等了一下跑友寒暄一下5:40完成寄物，就前往起跑線了，大概6:00前進入B區，就和大家一起繞圈暖身，暖完差不多就排到B區第三排了。槍響後，大概花了20秒通過地墊，上次在台南400跑410到26k後掉速，這次目標是全程410 -412不掉速，不過比賽前都在恢復這個速度只跑過一次10k，其實沒有什麼底。出發後有點卡但是還可以，就用適當的速度跑，也沒到很擠，第一公里418，天氣也沒想像中的冷，從南部上去一直很怕被冷死，身上塞了二個暖暖包、帶了袖套、手套、輕便雨衣，第一公里跑完就開始把雨衣脫了，暖暖包取出，找到旁邊的志工就把雨衣給丟到垃圾桶後控制配速，也看看附近有沒有適合的集團可以加入，此時破三列車大概在7-80公尺前，就先順順的跑，也好好享受台北馬的氣氛。第一個五公里21分均速412，在預期範圍內，此時隊友從c區追上來會合之後就按照賽前預計的要跑在官方sub3 pacer前面，擔心在破三列車後面取水不方便，大概在8-9k處和隊友從旁邊超過了sub3大軍，隨後一路上維持410附近的配速來到中山橋，本來以為上坡會掉速，不過此時隔壁有跑友搭訕我，就跟他邊聊邊跑，意外的輕鬆完成第一個小上坡，下坡後就一路順順的跑到明水路，維持著不特別費力的體感，手錶竟然跳出405-409附近的配速，也沒想太多，因為知道環東大道即將到來上到環東的時候很猶豫要獨跑還是往前追上集團，如果選擇追上在橋上可能有人可以擋風，但是怕太耗費體力，最後還是選擇往上吸，當個沒用的男人；果然一群人一起跑相對比較輕鬆，也不會鬆懈，聽說今年的環東好跑很多，運氣挺不錯的，上坡後有個小下坡就一路順跑，此時我算是跑在前面帶隔壁的跑友問了一聲預計完賽時間是多少？我回說：其實我不知道欸，後面突然有個跑友說，在前面是255的列車，我才意識到難道我今天有機會跑255？不想太多專注在呼吸、補給等動作，下橋折返後好像是順風，進到河濱後好像速度有點越來越快27-34k大概配速都在400-405附近，才再開心的時候,35到38k才是大魔王，這時的鴨頭完全無遮蔽，大大風無情的吹，我覺得我沒有掉速，但是速度掉到41 5-420附近，就這樣撐完河濱，跑出河濱後看到40k的計時錶好像是246多，我才發現好像有機會跑到255分台喔，就趕緊加快腳步，在經過南京東路的時候加油人群非常的多，腳好像也沒有那麼酸了，經過要進體育場的轉角，老婆和朋友在那和我擊掌，轉進去看到藍色的跑道，心情非常的激動啊，夏天的訓練，終於台北馬的賽道完成期末考，用力衝線舉起雙手我做到了，大錶時間2小時56‘08 ，晶片時間2小時55分48，跑到255分台了，台南 400破三後又進步了3分鍾！前半馬1小時28分30秒後半馬1小時27分18秒 Negative split 完成！ https://i.imgur.com/WrSM3U1.jpeg

一些數據 https://i.imgur.com/0loloK0.jpeg

https://i.imgur.com/Xegvt6l.jpeg

https://i.imgur.com/3yS2UoY.jpeg

https://i.imgur.com/zRzBnwl.jpeg

特別感謝M大的DIY能量膠文，讓我全馬能量滿滿，荷包完全沒負擔，而且還可以加一堆有的沒的，此次能量膠240g蔗糖+60g蜂蜜+200mg咖啡因錠磨成粉+4顆鹽碇磨成粉平均分成2 管，邊跑邊補給，一路順順完成。也特別感謝安平夜跑跑團平常訓練的陪伴 255分台我做到了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.84.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734444029.A.7E8.html

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iampoya

12/17 22:13, 1天前 , 1^F

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parisya

12/17 22:26, 1天前 , 2^F

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kentwen

12/17 22:31, 1天前 , 3^F

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