PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 膝蓋內側痛是看哪科?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (王獅子)時間3周前 (2025/06/16 11:10), 編輯推噓30(30推 0噓 51→)
留言81則, 31人參與, 3天前最新討論串1/1
各位大大好 聽說半馬可以靠體能撐 全馬無法 然後就有了挑戰全馬的大膽想法XD 身體素材不算差 體重也不重? 畢竟是初次全馬 就志在參加 請GPT制定了練跑計畫 先每天在河濱練個5-10K堆高週跑量 結果第一個月就遇到膝蓋內側痛的問題(淚 有去照X光跟去復健科治療 醫生都說沒怎樣，再觀察 可是跑的時候一樣會痛... 有考慮治療所 但都跟我說要先評估= = 這樣就是要先花一筆 對吧? 因此想請教板上前輩們 如果改去照超音波+物理治療會比較有機會找到問題嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.162.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750043423.A.A37.html
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06/16 11:25, 3周前 , 1F
找有在跑步的復健科醫師看
06/16 11:25, 1F
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06/16 11:26, 3周前 , 2F
降跑量先吧，第一個月就出問題，代表身體現在承受
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06/16 11:26, 3周前 , 3F
不住啊。
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推
06/16 11:32, 3周前 , 4F
有可能是鵝掌肌腱發炎
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推
06/16 11:43, 3周前 , 5F
哇 一開始就直接日5~10k，太操了吧XD
06/16 11:43, 5F
推
06/16 12:10, 2周前 , 6F
你慶幸不是ITBS 一開始就這樣堆跑量 除非你是秋森萬
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06/16 12:10, 2周前 , 7F
*應該
06/16 12:10, 7F
推
06/16 12:48, 2周前 , 8F
每一週的跑量最多增加10%吧...不要心急
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06/16 13:19, 2周前 , 9F
減量、放慢、跑完加強放鬆肌肉
06/16 13:19, 9F
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06/16 13:22, 2周前 , 10F
如果無法緩和又檢查不出原因，建議直接休到好
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06/16 13:25, 2周前 , 11F
可能太緊繃或是發炎還沒到很嚴重，比較查不出來
06/16 13:25, 11F
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06/16 13:28, 2周前 , 12F
適合比賽的天氣還遠，硬操到給的出診斷的傷反而虧
06/16 13:28, 12F
推
06/16 13:30, 2周前 , 13F
跑二休一吧！
06/16 13:30, 13F
推
06/16 13:39, 2周前 , 14F
我剛跑也會 降跑量練肌肉 熱身跟練完伸展冰敷很重要
06/16 13:39, 14F
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06/16 13:40, 2周前 , 15F
強化肌力真的很重要 減少受傷也提高跑步能力
06/16 13:40, 15F
推
06/16 13:43, 2周前 , 16F
找物理治療吧，應該只是肌肉的問題
06/16 13:43, 16F
推
06/16 13:43, 2周前 , 17F
對..還有臀大肌一定要練。每天跑根本沒時間作重訓，這樣的
06/16 13:43, 17F
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06/16 13:44, 2周前 , 18F
跑步訓練其實很不效率，看起來一直在跑，可是進步很緩慢，
06/16 13:44, 18F
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06/16 13:45, 2周前 , 19F
而且在堆跑量過程，受傷風險一直拉高。
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06/16 13:45, 2周前 , 20F
你該不會連馬克操都沒做？
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推
06/16 14:19, 2周前 , 21F
去給PT看看動作應該能找到
06/16 14:19, 21F
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06/16 14:19, 2周前 , 22F
記得找像陽明那種有運動+物理治療
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06/16 14:19, 2周前 , 23F
從動作下去調整問題會比較有效
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推
06/16 15:02, 2周前 , 24F
停跑好最快
06/16 15:02, 24F
推
06/16 15:19, 2周前 , 25F
停跑休息一陣子就好了...不甘心就繼續邊練邊與傷痛共存
06/16 15:19, 25F
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06/16 15:21, 2周前 , 26F
過猶不及, 自律變成了傷害.
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06/16 15:21, 2周前 , 27F
用看起來健康的方式去感動自己
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卻忽略了身體真正的承受力
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推
06/16 16:29, 2周前 , 29F
一星期3天就夠了
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推
06/16 16:31, 2周前 , 30F
跑量、跑姿、暖/收操......
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推
06/16 17:39, 2周前 , 31F
人人都想當秋森萬
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推
06/16 18:36, 2周前 , 32F
鵝掌肌
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推
06/16 19:27, 2周前 , 33F
過來人的經驗，先停跑個幾天後，再以短距離輕鬆跑速度
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來測試膝蓋不適的情況是否仍存在，如果跑到一定距離還是
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會不舒服就再停跑、並拉長休息天數，然後再嘗試。直到
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06/16 19:27, 2周前 , 36F
完全無異狀再慢慢恢復原本跑量跟跑的頻率。
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推
06/16 21:01, 2周前 , 37F
鵝掌 打震波
06/16 21:01, 37F
推
06/16 21:43, 2周前 , 38F
有跑過半馬嗎？哪來的自信可以跑全馬……慢慢來比較
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06/16 21:43, 2周前 , 39F
快
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06/16 21:54, 2周前 , 40F
打震波好痛T.T
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推
06/16 22:22, 2周前 , 41F
震波很痛也很貴可是最有效有保險都可以申請的下來我已經
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06/16 22:22, 2周前 , 42F
打了五年以上了
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推
06/16 23:03, 2周前 , 43F
治療是一回事 不過從基本的現象來看 新接觸者得跑一段
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時間再挑戰會更好 這個每個人都可以一眼就看出來
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06/16 23:04, 2周前 , 45F
跑步除了地面接觸時間 步頻 還有膝蓋+ 髖部torque的綜
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06/16 23:04, 2周前 , 46F
合結果
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06/16 23:06, 2周前 , 47F
當地面接觸時間縮短 膝蓋跟髖部的torque會增加 而達到
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受傷產生的界線的值 就會受傷
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06/16 23:07, 2周前 , 49F
這個可以改善 身體的肌見那些 件 牛腱 可以逐漸的讓你
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提升穩定度
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要一陣子的培養
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你應該78公斤對吧? 這不算輕
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06/16 23:09, 2周前 , 53F
從基本原理上來看 不用太急著挑戰全馬
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推
06/16 23:11, 2周前 , 54F
這幾年好多YT都是沒跑過半馬直接挑戰全馬的 而且跑量也沒
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06/16 23:11, 2周前 , 55F
堆到很多 然後每個都輕鬆完賽 扯的是不只完賽還有人破四
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06/16 23:11, 2周前 , 56F
甚至還有破330的 看了這種的之後 會有人想直接跑全馬也情
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06/16 23:11, 2周前 , 57F
有可原 但要注意那些YTER都有專業教練團隊帶 不只有菜單
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06/16 23:12, 2周前 , 58F
還有全方位協助包含跑前熱身 帶配速跑 收操 甚至還有運動
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06/16 23:12, 2周前 , 59F
按摩 普通人循序漸進比較保險 只拿了菜單就硬上很容易搞
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到受傷的
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06/16 23:14, 2周前 , 61F
想要一來就直接硬上全馬不是不行 但先去找教練吧 最低限
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06/16 23:14, 2周前 , 62F
度報個跑班也能學到不少東西
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推
06/16 23:31, 2周前 , 63F
我看過一本書 是講吉娃娃的 也是容易受傷
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06/16 23:32, 2周前 , 64F
還有恐龍的運動能力推測
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06/16 23:32, 2周前 , 65F
也可以看看這些書
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06/16 23:33, 2周前 , 66F
我假設 問題你有可能自己發現
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06/16 23:33, 2周前 , 67F
第一本是日本的寵物雜誌 很好看 漂亮貓狗圖片很多
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06/16 23:34, 2周前 , 68F
你有沒有問醫生跟物理治療師到底在評估什麼?是不是沒
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06/16 23:34, 2周前 , 69F
跟你講
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06/16 23:34, 2周前 , 70F
揪住多問 會有幫助
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06/16 23:35, 2周前 , 71F
別擔心
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推
06/17 12:39, 2周前 , 72F
堆跑量 不是衝跑量 慢慢跑吧
06/17 12:39, 72F
推
06/17 19:02, 2周前 , 73F
推薦針灸，大約3次就有效果
06/17 19:02, 73F
推
06/18 00:04, 2周前 , 74F
民生社區有好的物理治療師推薦嗎 也是鵝掌肌炎困惱
06/18 00:04, 74F
推
06/18 06:45, 2周前 , 75F
停跑4個月後，在跑看看就正常了
06/18 06:45, 75F
推
06/27 15:51, 1周前 , 76F
腳步跨小一點看看
06/27 15:51, 76F
推
06/30 00:09, 1周前 , 77F
發炎最好的治療就是停跑
06/30 00:09, 77F
推
07/03 20:55, 3天前 , 78F
什麼科都不用看 你只需要休息讓身體復原
07/03 20:55, 78F
推
07/04 08:45, 3天前 , 79F
生生優動可以處理，那時候有照超音波找問題，之後治療師
07/04 08:45, 79F
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07/04 08:45, 3天前 , 80F
是有幫做了動作調整，還有針對性的穩定訓練，這樣比較能
07/04 08:45, 80F
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07/04 08:45, 3天前 , 81F
從根本去改
07/04 08:45, 81F
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