PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 膝蓋內側痛是看哪科?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (王獅子)時間7小時前 (2025/06/16 11:10), 編輯推噓15(15推 0噓 17→)
留言32則, 17人參與, 6分鐘前最新討論串1/1
各位大大好 聽說半馬可以靠體能撐 全馬無法 然後就有了挑戰全馬的大膽想法XD 身體素材不算差 體重也不重? 畢竟是初次全馬 就志在參加 請GPT制定了練跑計畫 先每天在河濱練個5-10K堆高週跑量 結果第一個月就遇到膝蓋內側痛的問題(淚 有去照X光跟去復健科治療 醫生都說沒怎樣，再觀察 可是跑的時候一樣會痛... 有考慮治療所 但都跟我說要先評估= = 這樣就是要先花一筆 對吧? 因此想請教板上前輩們 如果改去照超音波+物理治療會比較有機會找到問題嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.162.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750043423.A.A37.html
→
06/16 11:25, 7小時前 , 1F
找有在跑步的復健科醫師看
06/16 11:25, 1F
→
06/16 11:26, 7小時前 , 2F
降跑量先吧，第一個月就出問題，代表身體現在承受
06/16 11:26, 2F
→
06/16 11:26, 7小時前 , 3F
不住啊。
06/16 11:26, 3F
推
06/16 11:32, 7小時前 , 4F
有可能是鵝掌肌腱發炎
06/16 11:32, 4F
推
06/16 11:43, 6小時前 , 5F
哇 一開始就直接日5~10k，太操了吧XD
06/16 11:43, 5F
推
06/16 12:10, 6小時前 , 6F
你慶幸不是ITBS 一開始就這樣堆跑量 除非你是秋森萬
06/16 12:10, 6F
→
06/16 12:10, 6小時前 , 7F
*應該
06/16 12:10, 7F
推
06/16 12:48, 5小時前 , 8F
每一週的跑量最多增加10%吧...不要心急
06/16 12:48, 8F
→
06/16 13:19, 5小時前 , 9F
減量、放慢、跑完加強放鬆肌肉
06/16 13:19, 9F
→
06/16 13:22, 5小時前 , 10F
如果無法緩和又檢查不出原因，建議直接休到好
06/16 13:22, 10F
→
06/16 13:25, 5小時前 , 11F
可能太緊繃或是發炎還沒到很嚴重，比較查不出來
06/16 13:25, 11F
→
06/16 13:28, 5小時前 , 12F
適合比賽的天氣還遠，硬操到給的出診斷的傷反而虧
06/16 13:28, 12F
推
06/16 13:30, 5小時前 , 13F
跑二休一吧！
06/16 13:30, 13F
推
06/16 13:39, 5小時前 , 14F
我剛跑也會 降跑量練肌肉 熱身跟練完伸展冰敷很重要
06/16 13:39, 14F
→
06/16 13:40, 5小時前 , 15F
強化肌力真的很重要 減少受傷也提高跑步能力
06/16 13:40, 15F
推
06/16 13:43, 4小時前 , 16F
找物理治療吧，應該只是肌肉的問題
06/16 13:43, 16F
推
06/16 13:43, 4小時前 , 17F
對..還有臀大肌一定要練。每天跑根本沒時間作重訓，這樣的
06/16 13:43, 17F
→
06/16 13:44, 4小時前 , 18F
跑步訓練其實很不效率，看起來一直在跑，可是進步很緩慢，
06/16 13:44, 18F
→
06/16 13:45, 4小時前 , 19F
而且在堆跑量過程，受傷風險一直拉高。
06/16 13:45, 19F
→
06/16 13:45, 4小時前 , 20F
你該不會連馬克操都沒做？
06/16 13:45, 20F
推
06/16 14:19, 4小時前 , 21F
去給PT看看動作應該能找到
06/16 14:19, 21F
→
06/16 14:19, 4小時前 , 22F
記得找像陽明那種有運動+物理治療
06/16 14:19, 22F
→
06/16 14:19, 4小時前 , 23F
從動作下去調整問題會比較有效
06/16 14:19, 23F
推
06/16 15:02, 3小時前 , 24F
停跑好最快
06/16 15:02, 24F
推
06/16 15:19, 3小時前 , 25F
停跑休息一陣子就好了...不甘心就繼續邊練邊與傷痛共存
06/16 15:19, 25F
→
06/16 15:21, 3小時前 , 26F
過猶不及, 自律變成了傷害.
06/16 15:21, 26F
→
06/16 15:21, 3小時前 , 27F
用看起來健康的方式去感動自己
06/16 15:21, 27F
→
06/16 15:21, 3小時前 , 28F
卻忽略了身體真正的承受力
06/16 15:21, 28F
推
06/16 16:29, 2小時前 , 29F
一星期3天就夠了
06/16 16:29, 29F
推
06/16 16:31, 2小時前 , 30F
跑量、跑姿、暖/收操......
06/16 16:31, 30F
推
06/16 17:39, 1小時前 , 31F
人人都想當秋森萬
06/16 17:39, 31F
推
06/16 18:36, 6分鐘前 , 32F
鵝掌肌
06/16 18:36, 32F
‣ 更多 lionwaNG78 的文章
文章代碼(AID): #1eJuiVet (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 lionwaNG78 的文章
文章代碼(AID): #1eJuiVet (Road_Running)