PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 是否有增加耐熱力的運動補給品？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (甜甜ㄉ)時間3周前 (2025/09/03 16:32), 編輯推噓23(23推 0噓 55→)
留言78則, 24人參與, 3周前最新討論串1/1
我本身主要是參加鐵人三項賽 大家都知道長距離鐵人三項，跑步階段常常是在正中午或午後，環境高溫對成績影響極大。熱衰竭是許多菁英選手掉速甚至棄賽的主因， 我自己也親眼看過總一選手因為熱衰竭而痛失冠軍寶座。 因此跑步的「耐熱訓練」一直是準備重點。 去年底的賽前我做了一個小實驗 目標賽事：台東超級鐵人三項賽113k 在比賽前一週，我每天固定補充甜菜根膠囊。 一個有趣的發現： 比賽前一天和朋友去餐廳用餐（餐廳有冷氣），結果我卻覺得特別冷，還需要加件外套；朋友們則覺得？？？還好啊 這個反應讓我想到： 甜菜根中的硝酸鹽（nitrate）會在體內轉化為一氧化氮（NO），進而造成微血管擴張與微循環增加。 這樣的效果類似於「熱適應訓練」中皮膚血流上升的機制——身體會優先把血液送往皮膚，增加散熱效率。 也就是說，當環境不熱時，身體可能因血管擴張而感覺偏冷；而在比賽高溫環境下，則可能轉化為更好的耐熱與表現。 文獻支持： Bailey et al. (2009, J Appl Physiol) 首次證實甜菜根汁能降低運動氧耗，提高效率。 Lansley et al. (2011, Med Sci Sports Exerc) 發現補充甜菜根能提升高強度運動表現。 最近也有研究（McMahon et al., 2018, Eur J Appl Physiol）指出甜菜根可改善血流調控，有助於耐熱狀態下的表現。 小結： 這次經驗讓我體會到，甜菜根不只是提升耐力，對「耐熱」也可能有額外的幫助。 除了傳統的熱適應訓練（如高溫跑、桑拿輔助），營養補給可能也是另一種策略。 想問問版上的大家，有沒有其他人有過類似經驗？或者有人在高溫比賽前也會搭配甜菜根、硝酸鹽補給嗎？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9180. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.168.174 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1756888370.A.6F1.html
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09/03 16:34, 3周前 , 1F
09/03 16:34, 1F
推
09/03 16:38, 3周前 , 2F
熱適應主要是練排汗能力 排汗越快越多就越耐熱
09/03 16:38, 2F
推
09/03 16:42, 3周前 , 3F
排汗越快越多會不會中暑脫水
09/03 16:42, 3F
推
09/03 17:02, 3周前 , 4F
所以要補水補鹽啊
09/03 17:02, 4F
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09/03 17:04, 3周前 , 5F
同一件事吧！讓你不中暑 該補水補鹽的還是要補阿
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推
09/03 17:10, 3周前 , 6F
漲知識了
09/03 17:10, 6F
推
09/03 18:47, 3周前 , 7F
漲知識，推推
09/03 18:47, 7F
推
09/03 19:43, 3周前 , 8F
有補充甜菜根和瓜氨酸，最近在高雄可以只開電風扇睡覺，
09/03 19:43, 8F
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09/03 19:43, 3周前 , 9F
沒想到這點，蠻有趣的
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09/03 21:34, 3周前 , 10F
難怪有看到中午在跑步的 一直在想他是不是在練耐熱
09/03 21:34, 10F
推
09/03 21:44, 3周前 , 11F
業配
09/03 21:44, 11F
推
09/03 22:31, 3周前 , 12F
缺點是不是冬天寒流來時 會特別怕冷?
09/03 22:31, 12F
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09/03 22:42, 3周前 , 13F
不用冬天 進冷氣房就會冷了
09/03 22:42, 13F
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09/03 23:01, 3周前 , 14F
我的體質 吃含薄荷成分 或喝白酒 會發寒 XD
09/03 23:01, 14F
推
09/03 23:39, 3周前 , 15F
照一樓那張貼圖，啊不就可以改成威而剛？
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09/04 05:51, 3周前 , 16F
我能用的都用了:) 關於甜菜根汁，重點還是在於亞硝酸鹽，量
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09/04 05:52, 3周前 , 17F
的多寡決定是否真的有影響，因此在購買時要注意食品包裝上
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09/04 05:53, 3周前 , 18F
是否有亞硝酸鹽的量，也可以查 ACSM 上建議的量。
09/04 05:53, 18F
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09/04 05:54, 3周前 , 19F
很多粉又或是果汁都沒標示
09/04 05:54, 19F
推
09/04 07:43, 3周前 , 20F
Mumu 大，請問您除了補充甜菜根以外，還有補充什麼其他的
09/04 07:43, 20F
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09/04 07:43, 3周前 , 21F
嗎@@
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09/04 07:51, 3周前 , 22F
Q10也可以試試 降低閾值心率 增加心輸出 跑步痛苦度降
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09/04 07:51, 3周前 , 23F
低
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推
09/04 07:57, 3周前 , 24F
從標題我第一反應是剉冰XD
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09/04 08:03, 3周前 , 25F
ACSM 有份指南，我在自製能量膠文有分享過，上面有補充品以
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09/04 08:05, 3周前 , 26F
以及相關研究的總結，有興趣的跑友可以參考看看。我記得亞
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09/04 08:06, 3周前 , 27F
硝酸鹽要注意含量，而我查了一下目前台灣有販售的，似乎只
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09/04 08:07, 3周前 , 28F
有一款有標示量且在文獻看過。然後我最不推薦的是 TMD 小蘇
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09/04 08:08, 3周前 , 29F
打 lol
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09/04 08:09, 3周前 , 30F
(我不敢相信自己喝了那麼多天的肥皂水 XD) 回歸耐力運動，
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09/04 08:13, 3周前 , 31F
個人覺得還是能量，所以滿滿糖液的剉冰是很棒的選擇 XD
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09/04 08:28, 3周前 , 32F
另外不是所有的增效劑可以一次全上，小蘇打/亞硝酸鹽/檸檬
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09/04 08:30, 3周前 , 33F
酸鈉印象中只能擇一，這些使用要謹慎，最好是與你的小幫手
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09/04 08:30, 3周前 , 34F
討論過並且自己核實。：）
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推
09/04 08:39, 3周前 , 35F
好！下次跑步路線要排上剉冰店
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推
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booster 甜菜根，recovery 酸櫻桃
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09/04 08:51, 3周前 , 37F
甜菜根的味道不習慣，酸櫻桃喝比較多
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推
09/04 13:56, 3周前 , 38F
我沒有特別補什麼，就多跑多練，身體會適應
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推
09/04 17:12, 3周前 , 39F
有看到有說牛磺酸的，不過熱適應能力訓練本身最為重要
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09/04 17:12, 3周前 , 40F
定時補給，不是覺得渴、累才補
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推
09/04 17:20, 3周前 , 41F
沒有，還是溫度高時去跑比較實在
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推
09/04 18:04, 3周前 , 42F
要一氧化氮的話吃精氨酸會不會有一樣效果而且也比較便宜
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09/04 21:22, 3周前 , 43F
精氨酸是胺基酸 代謝過程會產熱 還要轉換 不建議運動中
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09/04 21:22, 3周前 , 44F
使用。
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09/04 21:23, 3周前 , 47F
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09/04 21:23, 3周前 , 48F
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09/04 21:26, 3周前 , 49F
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09/04 21:27, 3周前 , 50F
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09/04 21:27, 3周前 , 51F
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推
09/05 09:21, 3周前 , 52F
說有論文不拿論文內容反而拿 GPT 的出來？
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09/05 11:40, 3周前 , 53F
時間就是金錢 找資料也要花時間
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推
09/05 12:00, 3周前 , 54F
有論文啊 連續6天高量補充 自行車選手的耗氧量降低19%
09/05 12:00, 54F
推
09/05 12:14, 3周前 , 55F
那是耗氧量 跟耐熱無關
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09/05 12:14, 3周前 , 56F
而且論文說甜菜根有效的只有一半一半 並沒有顯著證據證實
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有效
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09/05 12:35, 3周前 , 58F
要快點進入人體測試對自己有沒有用才有意思啊
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09/05 12:39, 3周前 , 59F
一直研究paper 每個人體質都不一樣 沒什麼意思
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09/05 15:53, 3周前 , 60F
嗯那就是沒用
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推
09/05 17:44, 3周前 , 61F
現在開始 要狂吃甜菜根了
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推
09/06 00:13, 3周前 , 62F
有沒有可能當下你坐在冷氣出風口，所以感到特別冷？
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09/06 00:14, 3周前 , 63F
如果要驗證甜菜根能提升耐熱能力，應該也是分享賽後成績
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是否有顯著進步之類的。
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09/06 00:15, 3周前 , 65F
幸好你沒打甜菜根『汁』，不然還以為是某牌業配文。
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09/06 04:48, 3周前 , 66F
勘誤「亞硝酸鹽」-> 「硝酸鹽」。
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09/06 04:49, 3周前 , 67F
剛重讀了ACSM 對於補給品的指南，硝酸鹽的量要在 310 mg 到
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09/06 04:52, 3周前 , 68F
560 mg, 建議有檢驗報告標示內含多少硝酸鹽的產品。因為有
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09/06 04:54, 3周前 , 69F
可能不夠，因此沒有顯著效果，又可能太多而NO有飽和路徑。
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09/06 04:57, 3周前 , 70F
然後..多數的膠囊或是市售都只會寫 100% beetroot powder
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09/06 04:59, 3周前 , 71F
而不會寫有多少硝酸鹽量，不幸的是差異有可能很大，甚至數
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09/06 05:00, 3周前 , 72F
倍差異，因次建議買有檢驗過含量的產品, 運動員使用的品牌
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。使用的方式是賽前二到三小時使用一瓶甜菜根汁(400mg 硝)
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酸鹽，也可以賽前每週每日一瓶(三鐵), 比賽日在一瓶
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最後總結一下之前自己看的, ACSM 的聯合立場，有可能有助於
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運動表現的有肌酸/咖啡因/甜菜硝酸鹽/Beta-丙胺酸以及小蘇
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打，當然還有碳水以及蛋白^^ 以及鐵鈣等礦物質。
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回歸主題耐熱的話，我還是選滿滿黑糖糖漿的剉冰 XD
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