PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 是否有增加耐熱力的運動補給品？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (甜甜ㄉ)時間20小時前 (2025/09/03 16:32), 編輯推噓13(13推 0噓 24→)
留言37則, 17人參與, 4小時前最新討論串1/1
我本身主要是參加鐵人三項賽 大家都知道長距離鐵人三項，跑步階段常常是在正中午或午後，環境高溫對成績影響極大。熱衰竭是許多菁英選手掉速甚至棄賽的主因， 我自己也親眼看過總一選手因為熱衰竭而痛失冠軍寶座。 因此跑步的「耐熱訓練」一直是準備重點。 去年底的賽前我做了一個小實驗 目標賽事：台東超級鐵人三項賽113k 在比賽前一週，我每天固定補充甜菜根膠囊。 一個有趣的發現： 比賽前一天和朋友去餐廳用餐（餐廳有冷氣），結果我卻覺得特別冷，還需要加件外套；朋友們則覺得？？？還好啊 這個反應讓我想到： 甜菜根中的硝酸鹽（nitrate）會在體內轉化為一氧化氮（NO），進而造成微血管擴張與微循環增加。 這樣的效果類似於「熱適應訓練」中皮膚血流上升的機制——身體會優先把血液送往皮膚，增加散熱效率。 也就是說，當環境不熱時，身體可能因血管擴張而感覺偏冷；而在比賽高溫環境下，則可能轉化為更好的耐熱與表現。 文獻支持： Bailey et al. (2009, J Appl Physiol) 首次證實甜菜根汁能降低運動氧耗，提高效率。 Lansley et al. (2011, Med Sci Sports Exerc) 發現補充甜菜根能提升高強度運動表現。 最近也有研究（McMahon et al., 2018, Eur J Appl Physiol）指出甜菜根可改善血流調控，有助於耐熱狀態下的表現。 小結： 這次經驗讓我體會到，甜菜根不只是提升耐力，對「耐熱」也可能有額外的幫助。 除了傳統的熱適應訓練（如高溫跑、桑拿輔助），營養補給可能也是另一種策略。 想問問版上的大家，有沒有其他人有過類似經驗？或者有人在高溫比賽前也會搭配甜菜根、硝酸鹽補給嗎？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9180. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.168.174 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1756888370.A.6F1.html
→
09/03 16:34, 20小時前 , 1F
09/03 16:34, 1F
推
09/03 16:38, 20小時前 , 2F
熱適應主要是練排汗能力 排汗越快越多就越耐熱
09/03 16:38, 2F
推
09/03 16:42, 20小時前 , 3F
排汗越快越多會不會中暑脫水
09/03 16:42, 3F
推
09/03 17:02, 20小時前 , 4F
所以要補水補鹽啊
09/03 17:02, 4F
→
09/03 17:04, 20小時前 , 5F
同一件事吧！讓你不中暑 該補水補鹽的還是要補阿
09/03 17:04, 5F
推
09/03 17:10, 20小時前 , 6F
漲知識了
09/03 17:10, 6F
推
09/03 18:47, 18小時前 , 7F
漲知識，推推
09/03 18:47, 7F
推
09/03 19:43, 17小時前 , 8F
有補充甜菜根和瓜氨酸，最近在高雄可以只開電風扇睡覺，
09/03 19:43, 8F
→
09/03 19:43, 17小時前 , 9F
沒想到這點，蠻有趣的
09/03 19:43, 9F
→
09/03 21:34, 15小時前 , 10F
難怪有看到中午在跑步的 一直在想他是不是在練耐熱
09/03 21:34, 10F
推
09/03 21:44, 15小時前 , 11F
業配
09/03 21:44, 11F
推
09/03 22:31, 14小時前 , 12F
缺點是不是冬天寒流來時 會特別怕冷?
09/03 22:31, 12F
→
09/03 22:42, 14小時前 , 13F
不用冬天 進冷氣房就會冷了
09/03 22:42, 13F
→
09/03 23:01, 14小時前 , 14F
我的體質 吃含薄荷成分 或喝白酒 會發寒 XD
09/03 23:01, 14F
推
09/03 23:39, 13小時前 , 15F
照一樓那張貼圖，啊不就可以改成威而剛？
09/03 23:39, 15F
→
09/04 05:51, 7小時前 , 16F
我能用的都用了:) 關於甜菜根汁，重點還是在於亞硝酸鹽，量
09/04 05:51, 16F
→
09/04 05:52, 7小時前 , 17F
的多寡決定是否真的有影響，因此在購買時要注意食品包裝上
09/04 05:52, 17F
→
09/04 05:53, 7小時前 , 18F
是否有亞硝酸鹽的量，也可以查 ACSM 上建議的量。
09/04 05:53, 18F
→
09/04 05:54, 7小時前 , 19F
很多粉又或是果汁都沒標示
09/04 05:54, 19F
推
09/04 07:43, 5小時前 , 20F
Mumu 大，請問您除了補充甜菜根以外，還有補充什麼其他的
09/04 07:43, 20F
→
09/04 07:43, 5小時前 , 21F
嗎@@
09/04 07:43, 21F
→
09/04 07:51, 5小時前 , 22F
Q10也可以試試 降低閾值心率 增加心輸出 跑步痛苦度降
09/04 07:51, 22F
→
09/04 07:51, 5小時前 , 23F
低
09/04 07:51, 23F
推
09/04 07:57, 5小時前 , 24F
從標題我第一反應是剉冰XD
09/04 07:57, 24F
→
09/04 08:03, 5小時前 , 25F
ACSM 有份指南，我在自製能量膠文有分享過，上面有補充品以
09/04 08:03, 25F
→
09/04 08:05, 5小時前 , 26F
以及相關研究的總結，有興趣的跑友可以參考看看。我記得亞
09/04 08:05, 26F
→
09/04 08:06, 5小時前 , 27F
硝酸鹽要注意含量，而我查了一下目前台灣有販售的，似乎只
09/04 08:06, 27F
→
09/04 08:07, 5小時前 , 28F
有一款有標示量且在文獻看過。然後我最不推薦的是 TMD 小蘇
09/04 08:07, 28F
→
09/04 08:08, 5小時前 , 29F
打 lol
09/04 08:08, 29F
→
09/04 08:09, 5小時前 , 30F
(我不敢相信自己喝了那麼多天的肥皂水 XD) 回歸耐力運動，
09/04 08:09, 30F
→
09/04 08:13, 5小時前 , 31F
個人覺得還是能量，所以滿滿糖液的剉冰是很棒的選擇 XD
09/04 08:13, 31F
→
09/04 08:28, 4小時前 , 32F
另外不是所有的增效劑可以一次全上，小蘇打/亞硝酸鹽/檸檬
09/04 08:28, 32F
→
09/04 08:30, 4小時前 , 33F
酸鈉印象中只能擇一，這些使用要謹慎，最好是與你的小幫手
09/04 08:30, 33F
→
09/04 08:30, 4小時前 , 34F
討論過並且自己核實。：）
09/04 08:30, 34F
推
09/04 08:39, 4小時前 , 35F
好！下次跑步路線要排上剉冰店
09/04 08:39, 35F
推
09/04 08:50, 4小時前 , 36F
booster 甜菜根，recovery 酸櫻桃
09/04 08:50, 36F
→
09/04 08:51, 4小時前 , 37F
甜菜根的味道不習慣，酸櫻桃喝比較多
09/04 08:51, 37F
‣ 更多 cancelbow 的文章
文章代碼(AID): #1ej_qoRn (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 cancelbow 的文章
文章代碼(AID): #1ej_qoRn (Road_Running)