PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 長距離訓練早餐吃什麼

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間3周前 (2026/05/29 17:09), 編輯推噓20(20推 0噓 34→)
留言54則, 28人參與, 1周前最新討論串1/1
跑馬菜雞，報了今年的長榮馬 最近開始長距離訓練 時間大約都是五點起床，五點半開跑 平常跑個10公里左右不吃東西沒關係 但長距離一跑就是25-30公里 不吃真的沒辦法 最近幾次都是 福x雙效蛋白飲一罐（約178卡） 加上in一包 然後10公里一條膠 這樣跑下來是不會餓 但覺得好不健康 從起床到跑完，就是一直在攝取糖分 香蕉是不錯的選擇 但每次吃完，跑步中必拉 所以想問問大家 長距離訓練前大家都怎麼吃呢？ 有沒有方便又健康的選擇 祝大家都大破PB -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.220.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1780045796.A.8DD.html
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05/29 17:24, 3周前 , 1F
有氧跑應該不快,不過中間吃比較多..XD
05/29 17:24, 1F
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05/29 17:24, 3周前 , 2F
5km就會喝蠻牛之類的.
05/29 17:24, 2F
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05/29 17:24, 3周前 , 3F
馬配跑就...看其他大大.
05/29 17:24, 3F
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05/29 17:25, 3周前 , 4F
不過一直吃糖不是很正常嗎?你都燒掉了幹嘛怕不健康?
05/29 17:25, 4F
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05/29 17:25, 3周前 , 5F
鄉民建議是中間要補BCAA保護肌肉.
05/29 17:25, 5F
推
05/29 19:15, 3周前 , 6F
跑步就是需要燒糖，你吃複雜碳水折磨腸胃才是不健康…
05/29 19:15, 6F
推
05/29 19:58, 3周前 , 7F
沒想到會在跑版看到 ceca大大
05/29 19:58, 7F
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05/29 19:59, 3周前 , 8F
長距離又不是常常跑 偶爾跑一趟不用擔心吧
05/29 19:59, 8F
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05/29 20:12, 3周前 , 9F
不要吃~~~
05/29 20:12, 9F
推
05/29 20:31, 3周前 , 10F
我是正常吃習慣的早餐 隔久一點再跑 如果像現在天氣
05/29 20:31, 10F
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05/29 20:32, 3周前 , 11F
熱想早點出門跑 就是吃穀類能量棒 也接近我平常吃的
05/29 20:32, 11F
推
05/29 20:32, 3周前 , 12F
自從萬金石過後，我沒有跑過30公里了，比較多21、22，下個月
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05/29 20:32, 3周前 , 13F
該面對了XD
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推
05/29 20:46, 3周前 , 14F
菜雞長距離就25～30？太多了吧
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05/29 20:46, 3周前 , 15F
1～5訓練早餐都是威德一包白葡萄 45g碳水 六長距離
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05/29 20:46, 3周前 , 16F
就7.5 就吃黑膠45g碳水 10km卡巴亞鹽錠
05/29 20:46, 16F
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05/29 20:50, 3周前 , 17F
長榮馬歷年應該都是很熱的天氣 要破PB不會是選這場
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05/29 20:50, 3周前 , 18F
這場頂多當賽前的練習一下而已
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推
05/29 20:58, 3周前 , 19F
空腹跑 途中吃果凍 就
05/29 20:58, 19F
推
05/30 10:28, 3周前 , 20F
哪會不健康, 想太多了. 跑完想再補充營養也是可以啊
05/30 10:28, 20F
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05/30 10:30, 3周前 , 21F
我個人是跑前威德果凍一包, 中間一條果膠. 跑完洗完澡再
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05/30 10:30, 3周前 , 22F
吃一般早餐.
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05/30 12:26, 3周前 , 23F
吐司或麵包
05/30 12:26, 23F
推
05/30 18:33, 2周前 , 24F
空腹跑，頂多中間補水、運動飲料……超過10k可以考慮吃果
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05/30 18:33, 2周前 , 25F
膠
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推
05/30 19:53, 2周前 , 26F
一片吐司夾花生醬 黑咖啡一杯上陣 完全空腹跑我無法
05/30 19:53, 26F
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05/30 21:23, 2周前 , 27F
早餐吃到飽
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05/31 00:55, 2周前 , 28F
營養棒、蜂蜜蛋糕
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05/31 10:55, 2周前 , 29F
香蕉
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推
05/31 15:33, 2周前 , 30F
趕時間就別吃固態食物呀...何必培養消化道潰瘍呢
05/31 15:33, 30F
推
05/31 16:05, 2周前 , 31F
看YT早上跑長距離都是吃能量包阿
05/31 16:05, 31F
推
05/31 19:59, 2周前 , 32F
早點起來吃白吐司
05/31 19:59, 32F
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05/31 20:00, 2周前 , 33F
z2的強度的話 中間會吃切小片香蕉
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推
05/31 20:22, 2周前 , 34F
跑這麼長還好說 我跑沒那麼長 但又看了一些講平時要習慣
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05/31 20:22, 2周前 , 35F
吃補給的各種建議 之前跑10~15k都會吃補給 然後就是糖化血
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05/31 20:23, 2周前 , 36F
色素上升 差點嚇死 後來就不吃了 反正我吃補給其實不會
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05/31 20:24, 2周前 , 37F
腸胃不舒服 路跑當天才吃好像也沒影響(應該啦 今年整年都
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05/31 20:24, 2周前 , 38F
在練跑的時候吃膠 看年底參加路跑會不會有影響)
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05/31 20:25, 2周前 , 39F
"沒"
05/31 20:25, 39F
推
06/01 12:28, 2周前 , 40F
我早上跑長距離（100-120分）都空腹跑前喝個能量粉或
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06/01 12:28, 2周前 , 41F
能量膠，再帶個軟水壺邊跑邊喝
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推
06/01 13:42, 2周前 , 42F
我昨晚吃火鍋很飽，今天早上就是空腹跑含一顆糖果，之後吃了2
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06/01 13:42, 2周前 , 43F
條小羊羹和一顆鹽糖，最重要是水，就這樣完成600m爬坡訓練
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06/01 13:43, 2周前 , 44F
威德+1片吐司
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推
06/01 15:25, 2周前 , 45F
長距離又不是每天，最多兩週一次吧！
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06/01 15:25, 2周前 , 46F
不知道你要跑多快，認識的，都簡單吃而已
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06/01 15:25, 2周前 , 47F
跑完再補充碳水跟蛋白質就好了
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推
06/02 07:37, 2周前 , 48F
空腹補運動飲料
06/02 07:37, 48F
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06/03 01:40, 2周前 , 49F
吐司
06/03 01:40, 49F
推
06/03 22:23, 2周前 , 50F
饅頭 花生吐司
06/03 22:23, 50F
推
06/04 18:29, 2周前 , 51F
水煮蛋或冰起來的雞胸（各種口味）
06/04 18:29, 51F
推
06/08 14:03, 1周前 , 52F
會直接模擬比賽當天的狀況，跑前一條膠跟每40分鐘
06/08 14:03, 52F
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06/08 14:03, 1周前 , 53F
補一條和30分鐘一顆電解質錠，就看跑多久就補多少
06/08 14:03, 53F
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06/08 14:03, 1周前 , 54F
然後不超過3小時
06/08 14:03, 54F
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