PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 勾腿改善？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Jeremyology)時間3周前 (2026/05/27 16:31), 編輯推噓26(26推 0噓 55→)
留言81則, 21人參與, 2周前最新討論串1/1
最近跑友幫我拍跑步姿式，對照其他人從我身旁跑過去對比，發現我勾腿比別人高很多， 這造成了我多餘的體力消耗…. 我現在有點捉不到竅門改善這問題，因爲我也有垂直振輻過高問題，跑慢有點像在跳的感 覺…肯請各位前輩指導一下，讓自己跑步效率提高 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.138.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1779870686.A.D04.html
推
05/27 16:41, 3周前 , 1F
提高步頻
05/27 16:41, 1F
推
05/27 17:36, 3周前 , 2F
滾動式跑法，前傾，拉腳跟，利用滾動貫量去跑？
05/27 17:36, 2F
推
05/27 17:39, 3周前 , 3F
05/27 17:39, 3F
→
05/27 17:39, 3周前 , 4F
Kf
05/27 17:39, 4F
→
05/27 17:40, 3周前 , 5F
毛毛蟲，現在主流馬拉松滾動式跑法，又講得很具體
05/27 17:40, 5F
→
05/27 17:41, 3周前 , 6F
之前蹬伸跑法，步頻在170,後來改滾動直接就18x
05/27 17:41, 6F
推
05/27 17:42, 3周前 , 7F
05/27 17:42, 7F
→
05/27 17:43, 3周前 , 8F
這經典蹬伸跑法，你看她最後腿會推直才提拉
05/27 17:43, 8F
→
05/27 17:43, 3周前 , 9F
我跳舞（國標摩登）地盤也是蹬伸型態，所以跑步一直都是蹬
05/27 17:43, 9F
→
05/27 17:43, 3周前 , 10F
伸
05/27 17:43, 10F
→
05/27 17:44, 3周前 , 11F
然後跑步的數據都跟其他高手鄉民不一樣xd
05/27 17:44, 11F
推
05/27 18:01, 3周前 , 12F
跑姿是自然的結果，如果跑很慢，腿還折疊，確實沒必要又不自
05/27 18:01, 12F
→
05/27 18:01, 3周前 , 13F
然；跑快的時候，例如跑間歇，腿有折疊，步幅會增加。改跑姿
05/27 18:01, 13F
→
05/27 18:01, 3周前 , 14F
，沒有專業教練指導，其實很難XD所以跑得舒服就好，不一定要
05/27 18:01, 14F
→
05/27 18:01, 3周前 , 15F
改
05/27 18:01, 15F
推
05/27 20:43, 3周前 , 16F
關鍵跑姿中，有一隻腳收的速度不夠快，導致留尾巴，改的代
05/27 20:43, 16F
→
05/27 20:43, 3周前 , 17F
價就是會有一段時間不會跑步了，目前也在
05/27 20:43, 17F
→
05/27 20:43, 3周前 , 18F
摸索中，有推薦教練也想知道
05/27 20:43, 18F
推
05/27 22:54, 3周前 , 19F
把原地跑的感覺延伸成正常跑 總不會原地跑還能勾腳跳..
05/27 22:54, 19F
推
05/28 11:31, 3周前 , 20F
跑快勾腿都會高呀，空中型跑者垂直振幅比地面型多一點
05/28 11:31, 20F
→
05/28 11:31, 3周前 , 21F
，跟跑步經濟性無直接相關
05/28 11:31, 21F
推
05/28 11:32, 3周前 , 22F
不要改
05/28 11:32, 22F
→
05/28 11:51, 3周前 , 23F
不用管
05/28 11:51, 23F
→
05/28 11:53, 3周前 , 24F
只要沒有刻意加強摺疊，只是自然習慣勾腿 不是什麼壞
05/28 11:53, 24F
→
05/28 11:53, 3周前 , 25F
事
05/28 11:53, 25F
推
05/28 12:01, 3周前 , 26F
只要核心姿勢是正確的, 勾腿什麼的不用太在意.
05/28 12:01, 26F
推
05/28 14:16, 3周前 , 27F
日本體系跑者普遍都快踢到屁股了
05/28 14:16, 27F
→
05/28 14:17, 3周前 , 28F
再努力點！ XD
05/28 14:17, 28F
推
05/28 19:24, 3周前 , 29F
跑步還要注意勾腿角度會不會太費力太分心了
05/28 19:24, 29F
→
05/28 21:18, 3周前 , 30F
我的理解中，不應該刻意去勾腿，當刻意要去勾腿的時候，小
05/28 21:18, 30F
→
05/28 21:19, 3周前 , 31F
腿會刻意的去用力往後勾，很多影片中呈現出來的勾腿的姿態
05/28 21:19, 31F
→
05/28 21:21, 3周前 , 32F
應該是屈髖積極的抬大腿所產生的結果，這時候腳跟會朝向
05/28 21:21, 32F
→
05/28 21:21, 3周前 , 33F
屁股靠近，而不是刻意的去把勾小腿把腳跟往屁股帶
05/28 21:21, 33F
推
05/28 21:50, 3周前 , 34F
多練馬克操試試 練得好跑姿就會好
05/28 21:50, 34F
推
05/29 07:20, 3周前 , 35F
推個馬克操
05/29 07:20, 35F
→
05/29 07:34, 3周前 , 36F
你勾腿是大腿帶動還是小腿出力?
05/29 07:34, 36F
推
05/29 07:56, 3周前 , 37F
辦公室坐太久導致臀肌失能，無法100%驅動跑步所需肌群
05/29 07:56, 37F
→
05/29 07:56, 3周前 , 38F
，所以身體出現代償跑姿，要速成去重訓，不然就是慢慢
05/29 07:56, 38F
→
05/29 07:56, 3周前 , 39F
跑，慢慢刺激肌肉，可能幾個月甚至幾年，跑姿就會自我
05/29 07:56, 39F
→
05/29 07:56, 3周前 , 40F
修正。
05/29 07:56, 40F
→
05/29 07:56, 3周前 , 41F
髖關節活動度不足也是成因之一，有興趣可以看那些職業
05/29 07:56, 41F
→
05/29 07:56, 3周前 , 42F
選手，為了追求100%跑姿，會花一整天的時間不跑步，就
05/29 07:56, 42F
→
05/29 07:56, 3周前 , 43F
單純練馬克操，把髖關節的活動度練到極致，把上述二個
05/29 07:56, 43F
→
05/29 07:56, 3周前 , 44F
核心問題解決，跑姿自然就會精準到位。
05/29 07:56, 44F
推
05/29 13:35, 3周前 , 45F
效率和觀賞性很難兩全,前者牽涉個體差異,觀賞性較簡單XD
05/29 13:35, 45F
→
05/29 13:36, 3周前 , 46F
適合你且高效的跑姿通常醜醜的, 反之帥氣的跑姿沒經濟性
05/29 13:36, 46F
→
05/29 13:37, 3周前 , 47F
高效又帥氣, 這就吃天賦了...所以別勉強
05/29 13:37, 47F
推
05/29 16:49, 3周前 , 48F
其實你多看比賽/轉播 你會發現有身形差異天生
05/29 16:49, 48F
→
05/29 16:49, 3周前 , 49F
有些動作不是刻意做就能做出來或是有好的效益
05/29 16:49, 49F
推
05/30 12:42, 3周前 , 50F
馬克操多做就好
05/30 12:42, 50F
推
05/30 13:09, 2周前 , 51F
跑步過程都是為了讓身體效率前進自然產生的，刻意的動作
05/30 13:09, 51F
→
05/30 13:09, 2周前 , 52F
只會更不效率，以勾腿來說就是小腿用力。
05/30 13:09, 52F
→
05/30 13:10, 2周前 , 53F
推完才看到jimmy的，大推..
05/30 13:10, 53F
推
05/31 00:54, 2周前 , 54F
會不會是之前習慣太刻意勾 因為一般跑反而是不太會勾
05/31 00:54, 54F
→
05/31 00:54, 2周前 , 55F
如果戶外跑改不了 要不要去跑步機試試看 我之前改跑姿也
05/31 00:54, 55F
→
05/31 00:54, 2周前 , 56F
是去WG跑跑步機 變因比較少 有能更感受自己姿勢有沒有跑
05/31 00:54, 56F
→
05/31 00:54, 2周前 , 57F
掉
05/31 00:54, 57F
推
05/31 01:40, 2周前 , 58F
可以練一些跑姿的Drill,注意摺疊時的膝蓋朝前，不是向下
05/31 01:40, 58F
→
05/31 01:40, 2周前 , 59F
，很多人練踢屁股都會習慣膝蓋往下的方向往後踢。
05/31 01:40, 59F
→
05/31 01:45, 2周前 , 60F
也有很多人步頻起不來是因為發力後，腿留在後面太久，可
05/31 01:45, 60F
→
05/31 01:46, 2周前 , 61F
以練直腿跑和fast leg。雖然fast leg比較多是短跑在練的
05/31 01:46, 61F
→
05/31 01:46, 2周前 , 62F
，但是對發力後立刻往前折疊的神經連結很有幫助
05/31 01:46, 62F
推
06/01 16:55, 2周前 , 63F
這種夾小腿、swing的動作應該就類似握短棒追求揮棒速度
06/01 16:55, 63F
→
06/01 16:55, 2周前 , 64F
吧，練得起來還是有其作用
06/01 16:55, 64F
推
06/01 17:01, 2周前 , 65F
鐘擺擺長越短，頻率越快嘛；至於收腿的動力能從慣性“
06/01 17:01, 65F
→
06/01 17:01, 2周前 , 66F
偷”最省力
06/01 17:01, 66F
→
06/01 17:04, 2周前 , 67F
不過髖活動角度過低也發揮不出效益就是
06/01 17:04, 67F
推
06/01 17:56, 2周前 , 68F
看到上面有人說到蹬伸跑法，就算是短跑，也是很多人跑步
06/01 17:56, 68F
→
06/01 17:56, 2周前 , 69F
太用力，造成回拉時太慢，速度出不來。所以才要練直腿跑
06/01 17:56, 69F
→
06/01 17:56, 2周前 , 70F
與fast leg，這兩個系列與其衍伸動作都是在練觸地即拉回
06/01 17:56, 70F
→
06/01 17:56, 2周前 , 71F
支撐腿，騰空時有剪刀腳，不過這動作有難度，需要馬克操
06/01 17:56, 71F
→
06/01 17:56, 2周前 , 72F
練穩再練，Noah Lyles也是成為菁英運動員才練的，練完是
06/01 17:56, 72F
→
06/01 17:56, 2周前 , 73F
真的對習慣用力出力，不會放鬆的運動員有幫助
06/01 17:56, 73F
推
06/01 18:06, 2周前 , 74F
新手可以先從馬克A開始，然後比較重要的是switch A，fast
06/01 18:06, 74F
→
06/01 18:06, 2周前 , 75F
leg 是一腿直腿一腿馬克B的腳踏車動作，一開始可以先練
06/01 18:06, 75F
→
06/01 18:06, 2周前 , 76F
一腿直腿一腿馬克A，重點是支撐腿主動觸地回彈的肌肉神經
06/01 18:06, 76F
→
06/01 18:07, 2周前 , 77F
反應，觸地回彈時會帶動骨盆旋轉，讓懸空腿更快觸地變支
06/01 18:07, 77F
→
06/01 18:07, 2周前 , 78F
撐腿，完成循環
06/01 18:07, 78F
→
06/01 18:08, 2周前 , 79F
YT滿多教學的，不過好像很少看到練長跑的台灣人在練就是
06/01 18:08, 79F
→
06/01 18:08, 2周前 , 80F
了
06/01 18:08, 80F
推
06/02 16:53, 2周前 , 81F
速度快 什麼跑姿都正確 速度慢什麼跑姿都是錯的
06/02 16:53, 81F
‣ 更多 Jeremyology 的文章
文章代碼(AID): #1g5glUq4 (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
-4
13
錯版幫刪
[ Baseball ]
JAL96
45分鐘前, 06/20
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Jeremyology 的文章
文章代碼(AID): #1g5glUq4 (Road_Running)