[問題] 垂直振幅(VO)疑問

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間2天前 (2025/07/07 23:12), 39分鐘前編輯推噓26(260108)
留言134則, 13人參與, 1小時前最新討論串1/1
大家晚安,想請教各位高手有關垂直振幅(Vertical Oscillation,VO)的問題 討論這個問題可能要先敘明一下身體狀態,小弟跑齡2年,今年才開始認真吃 課表的新手(?) 身高181,練習課表從輕鬆跑到長間歇跑配速6:30-4:30。 這兩年跑步都有把每一筆的幾個關鍵數據用excel整理起來,好追蹤自己的變化 看版一陣子也理解「步幅」、「步頻」這兩個東西不用太追求,會隨著肌力與 訓練慢慢成長。 但「垂直振幅」這數值或多或少影響著跑步效率,也反映著某種跑步技術的變化 ,以及對雙腿的跑步衝擊,所以就有那麼點在意,也嘗試著以不受傷為前提, 偶爾在輕鬆跑的時候嘗試把這個數值下降,結果還滿有意思的。 https://meee.com.tw/6Se07Jr.png
隨著跑步的次數以及肌力增加,步幅逐漸提升,今年開始加入強度課表,步幅 提升也比較明顯。 https://meee.com.tw/7VBFbaz.png
平均移動效率,經過新手期的大躍進之後似乎微幅下修,但這個微微往下的趨勢 是靠強度課步幅增加才往下拉的,不然整體趨勢沒進步,甚至可以預期今年進入 盛夏之後,移動效率可能會升高.... https://meee.com.tw/nZmCYPm.png
垂直振幅VO,我的老天,竟然隨著訓練也明顯增加,說實在的有點在意這個東西, 而且隨著爬文,知道一些高手可以控制在6-8cm,就在想難道這個是跑步技術的差異? 「除了刻意的縮小步幅」我暫時辦不到"有效"的控制垂直振幅,唯一一次我刻意 的控制腳往下踏,在不明顯改變步頻、步幅的狀態下把VO減了1cm,但是跑感相當 的不舒服,這樣的改變對腿部的衝擊加強很多,而且感覺會受傷的那種,最最重 要的是,這個方式竟然在後面的輕鬆跑中沒辦法穩定重現。 目前感覺「落地緩衝到蹬伸發力」很關鍵,廢話,但在不改變步幅步頻的前提下, 減少緩衝深度跟騰空高度,似乎有很大的學問跟技術? 落地緩衝的肌肉韌性、 抬/收腿技術、動力鍊? 這個算是我開始練跑之後第一個感受到難以控制的東西.... 想請問版上高手,垂直振幅這個數值,有辦法透過某些訓練、或是改善跑步技術 而降低嗎? 又或是這個數值其實也不用太在意,不要超過10公分或太誇張就好呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.250.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1751901152.A.B70.html

07/07 23:58, 2天前 , 1F
數據我都參考用,因為我只是一般般的市民跑者
07/07 23:58, 1F
剛跑兩年,還有一點熱情跟目標,所以想要把一些知識還有技術多掌握一點~ 我也是普通的市民跑者阿(握)

07/08 00:11, 2天前 , 2F
這是我今天跑400間歇的數
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07/08 00:11, 2天前 , 3F
據,垂直振幅蠻大的
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07/08 01:36, 2天前 , 4F
http://tinyurl.com/4e3hh2m4 全馬216平均垂直振幅8.1cm
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07/08 01:51, 1天前 , 5F
https://tinyurl.com/5aw2n87n 有無進步可參考移動參數.
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07/08 08:28, 1天前 , 6F
我只有跑短間歇垂直振幅會進6,半馬9
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還滿妙的,竟然會差這麼多,我的強度課振幅也會會小一點,但是就差個幾mm而已。 M大加速是屬於步頻型的嗎?

07/08 13:19, 1天前 , 7F
想請問,為什麼不看vertical ratio 而想看絕對值VO的原因
07/08 13:19, 7F

07/08 13:19, 1天前 , 8F
07/08 13:19, 8F

07/08 13:25, 1天前 , 9F
我發現,平均移動效率,似乎就是vertical ratio。如你所述,
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07/08 13:25, 1天前 , 10F
stride length 增加狀況下,VO微微上昇,但整體VR是提升的
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07/08 13:25, 1天前 , 11F
。似乎此狀況下的vo增加,不太算是退步?
07/08 13:25, 11F
是的,其實整體移動效率其實沒有明顯變化,應該可以多觀察一下...(?) 後來又多去看了其他跑者,8公分好像算是一個普通的數值,也許可以把今年的週期 走完,再來觀察納入強度課後,一年的VO還有移動效率變化好了

07/08 16:01, 1天前 , 12F
我是步頻型(188-195),垂直振幅一般在6-7.5間,穿碳
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07/08 16:01, 1天前 , 13F
板鞋平均+0.5,我覺得這數據跟本身姿勢高度相關,因
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07/08 16:01, 1天前 , 14F
此跟自己比記錄趨勢比較實用~
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07/08 16:03, 1天前 , 15F
身高腿長也會有點影響吧
07/08 16:03, 15F
有想過身高腿長肯定有差,只是忘記看到哪一個跑者的資料,身高跟我差不多但是 5K振幅也是6公分多,但配速比我快太多,於是開始思考導致vo差異原因。 肯定還是會以自己的變化趨勢為主,畢竟每個人的身體條件不一樣,感謝以上大大!

07/08 16:40, 1天前 , 16F
我短間歇步頻步幅都會大幅提升,跑半馬可能步頻不夠快
07/08 16:40, 16F

07/08 18:19, 1天前 , 17F
我以為跑越快就會VO越低
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07/08 18:23, 1天前 , 18F
結果看了一下自己數據,沒有,我輕鬆跑VO小於間歇
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感謝I大分享,看下來幾個人的差異分享,感覺是個滿有趣的東西。

07/08 18:48, 1天前 , 19F
這是一個有趣的問題
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07/08 18:49, 1天前 , 20F
從我跑步來看 就是我的體重 有節奏的跳躍 衝擊 三關節
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07/08 18:49, 1天前 , 21F
的旋轉 所以運動圖像我憑直覺列出來就是 mgh+ 1/2 mv_
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07/08 18:49, 1天前 , 22F
cg^2+ Σ(1 to n) [1/2 m_iv_r,i^2 + 1/2 m_i k_i^2 w
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07/08 18:49, 1天前 , 23F
_i^2
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07/08 18:50, 1天前 , 24F
可依開出來 1. vo越大 那mgh也就越大 但這不能直接轉
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07/08 18:50, 1天前 , 25F
化成前進的水平方向的速度
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07/08 18:50, 1天前 , 26F
但vo太小 你腳腳跨? 就是也限制你跨步
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07/08 18:52, 1天前 , 27F
^可以看出來 打成開出來==
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07/08 18:53, 1天前 , 28F
2. 我覺你少看了它的反面
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07/08 18:53, 1天前 , 29F
腳在地面上的時間比例 影響了進步
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07/08 18:54, 1天前 , 30F
我認為你的vo變大是自然的結果
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07/08 18:55, 1天前 , 31F
eg 出力更強 那你角角推的就更多力
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07/08 18:56, 1天前 , 32F
我覺得單純看圖 也蠻奇怪的吧
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07/08 18:58, 1天前 , 33F
我是不會像你一樣 看它呈現的圖就突然決定要讓什麼數
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還有 65 則推文
還有 7 段內文
07/09 05:51, 19小時前 , 99F
意 VO,因為活生生的你的速度跟耐力都進步了,在同樣的狀
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07/09 05:51, 19小時前 , 100F
態下更好,也代表技術的進步。
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07/09 05:52, 19小時前 , 101F
菁英選手, 市民跑者大家在談論 VO 之前, 可能要先問一下"
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07/09 05:52, 19小時前 , 102F
你是用什麼品牌" lol 這是真的, 戴在手上的,綁在靠近身體
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07/09 05:52, 19小時前 , 103F
質心的,夾在鞋上所得數據都會有差異,高手在 6-8 cm , 也
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07/09 05:52, 19小時前 , 104F
許是因為用了 Stryd喔!:) 先問品牌,然後 VO 比較才有意
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07/09 05:53, 19小時前 , 105F
義。(大致上Garmin 會高估 VO, Stryd 會低估),可參考:「
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07/09 05:53, 19小時前 , 106F
手錶的垂直振幅能改善嗎」這篇的回文。
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07/09 05:53, 19小時前 , 107F
Kinovea 是很棒的軟體,如果你有一台跑步機可以自行控制,
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07/09 05:53, 19小時前 , 108F
並且立腳架拍攝,它會需要平面校正, 這方面可以問一下
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07/09 05:54, 19小時前 , 109F
ChatGPT非常的簡單,大概就給它一張 A4 白紙之類。
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07/09 05:54, 19小時前 , 110F
Kinovea 的定位點可參考我的作法,它在家裡訓練台的的測
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07/09 05:54, 19小時前 , 111F
試之中使用一隻很糟糕的 Samsung S8 Edge 慢速拍攝可以
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07/09 05:54, 19小時前 , 112F
100%動態跟隨並且提供數據,無任何錯誤。可惜的是我在健
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07/09 05:55, 19小時前 , 113F
身房受到強烈外部光源影響,有可能要一個 frame 一個
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07/09 05:55, 19小時前 , 114F
frame 調整。
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07/09 05:55, 19小時前 , 115F
若是你身處的跑步機環境光源可控,(最好沒有扶手擋住髖)
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07/09 05:55, 19小時前 , 116F
那會是最棒的選擇,想想用 3cm 強力磁鐵當定位點,鎖住髖
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07/09 05:56, 19小時前 , 117F
, 膝,踝以及腳尖所得之數據提供給 AI, 定期的提供資料甚
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07/09 05:56, 19小時前 , 118F
至可以點出你在定速度下哪裡改變了,實在很想嘗試這樣的
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07/09 05:56, 19小時前 , 119F
實驗,只是家裡已經容不下一台新的無把手的商業用跑步機。
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07/09 05:56, 19小時前 , 120F
最後回歸主題,垂直振幅這個數值,有辦法透過訓練或技術
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07/09 05:57, 19小時前 , 121F
改善而降低嗎?我認為是可以的,但這應該是整體技術進步
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07/09 05:57, 19小時前 , 122F
中的自然發生,也就是你現在正在做的事情。比較不建議硬
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07/09 05:57, 19小時前 , 123F
壓 VO,個人剛跑時曾經犯蠢拉振幅,因為台北馬顯示我的
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07/09 05:58, 19小時前 , 124F
步頻太高,所幸馬上被竹田的跑友提醒才意識到這些改變是
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07/09 05:58, 19小時前 , 125F
整體性的反應,這代表你的訓練成果的進步而不是為了控制
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07/09 05:59, 19小時前 , 126F
而控制偏離了真正的跑步技術。希望有幫助。好好跑啊!你已
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07/09 05:59, 19小時前 , 127F
經做的很好。
07/09 05:59, 127F
感謝MuMuH大還有推文的各位,VO的部分未來當成參考指標,實際跑步還是以穩定順暢的 體感為主,追求單一數據確實有點本末倒置了! 另外找器材來嘗試一下Kinovea,對一些動態數據也滿有興趣的,只是看網路介紹似乎需要 一點時間了解! 再次感謝各位慷慨解說!

07/09 13:45, 11小時前 , 128F
我覺得可能手錶會誤判,因為擺手動作太大,下次我實驗一下輕
07/09 13:45, 128F

07/09 13:45, 11小時前 , 129F
鬆慢跑,手都不要動會有什麼數據
07/09 13:45, 129F
這個倒是有一些經驗,有一段時間我的擺臂幅度偏小,剛好那個時候偶爾會發生心律勾到 步頻的情況,後來隨著跑姿改善,擺臂正常許多之後心律同步步頻的問題也沒出現了, 不免懷疑是不是擺臂動態多少會影響其他數據! 可能用火影跑跑姿,會被判定是走路也不一定。

07/09 16:25, 9小時前 , 130F
跪著看推文…..
07/09 16:25, 130F
我早就跪著了,跑版鄉民神通廣大又熱心!

07/10 00:36, 1小時前 , 131F
MuMuH有做電玩+跑步的
07/10 00:36, 131F

07/10 00:37, 1小時前 , 132F
07/10 00:37, 132F

07/10 00:37, 1小時前 , 133F
要是我做電玩 我就做主角打四大天王 不可能做跑步的==
07/10 00:37, 133F

07/10 00:38, 1小時前 , 134F
MuMuH = 神奇的男人!
07/10 00:38, 134F
有時候看推文,都有點崇拜你們怎麼會有這麼強大的數理資訊背景....QQ 但想想,跑步本來就是個面向最廣的活動,有腳就能跑,遇到神人似乎也很正常! 所以滿感謝你們,能力強又不吝嗇分享討論! ※ 編輯: PF30 (114.136.250.142 臺灣), 07/10/2025 00:59:52
文章代碼(AID): #1eQ-FWjm (Road_Running)
文章代碼(AID): #1eQ-FWjm (Road_Running)