[問題] 垂直振幅(VO)疑問
大家晚安,想請教各位高手有關垂直振幅(Vertical Oscillation,VO)的問題
討論這個問題可能要先敘明一下身體狀態,小弟跑齡2年,今年才開始認真吃
課表的新手(?) 身高181,練習課表從輕鬆跑到長間歇跑配速6:30-4:30。
這兩年跑步都有把每一筆的幾個關鍵數據用excel整理起來,好追蹤自己的變化
看版一陣子也理解「步幅」、「步頻」這兩個東西不用太追求,會隨著肌力與
訓練慢慢成長。
但「垂直振幅」這數值或多或少影響著跑步效率,也反映著某種跑步技術的變化
,以及對雙腿的跑步衝擊,所以就有那麼點在意,也嘗試著以不受傷為前提,
偶爾在輕鬆跑的時候嘗試把這個數值下降,結果還滿有意思的。
https://meee.com.tw/6Se07Jr.png

隨著跑步的次數以及肌力增加,步幅逐漸提升,今年開始加入強度課表,步幅
提升也比較明顯。
https://meee.com.tw/7VBFbaz.png

平均移動效率,經過新手期的大躍進之後似乎微幅下修,但這個微微往下的趨勢
是靠強度課步幅增加才往下拉的,不然整體趨勢沒進步,甚至可以預期今年進入
盛夏之後,移動效率可能會升高....
https://meee.com.tw/nZmCYPm.png

垂直振幅VO,我的老天,竟然隨著訓練也明顯增加,說實在的有點在意這個東西,
而且隨著爬文,知道一些高手可以控制在6-8cm,就在想難道這個是跑步技術的差異?
「除了刻意的縮小步幅」我暫時辦不到"有效"的控制垂直振幅,唯一一次我刻意
的控制腳往下踏,在不明顯改變步頻、步幅的狀態下把VO減了1cm,但是跑感相當
的不舒服,這樣的改變對腿部的衝擊加強很多,而且感覺會受傷的那種,最最重
要的是,這個方式竟然在後面的輕鬆跑中沒辦法穩定重現。
目前感覺「落地緩衝到蹬伸發力」很關鍵,廢話,但在不改變步幅步頻的前提下,
減少緩衝深度跟騰空高度,似乎有很大的學問跟技術? 落地緩衝的肌肉韌性、
抬/收腿技術、動力鍊? 這個算是我開始練跑之後第一個感受到難以控制的東西....
想請問版上高手,垂直振幅這個數值,有辦法透過某些訓練、或是改善跑步技術
而降低嗎? 又或是這個數值其實也不用太在意,不要超過10公分或太誇張就好呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.250.142 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1751901152.A.B70.html
推
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剛跑兩年,還有一點熱情跟目標,所以想要把一些知識還有技術多掌握一點~
我也是普通的市民跑者阿(握)
推
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還滿妙的,竟然會差這麼多,我的強度課振幅也會會小一點,但是就差個幾mm而已。
M大加速是屬於步頻型的嗎?
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是的,其實整體移動效率其實沒有明顯變化,應該可以多觀察一下...(?)
後來又多去看了其他跑者,8公分好像算是一個普通的數值,也許可以把今年的週期
走完,再來觀察納入強度課後,一年的VO還有移動效率變化好了
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有想過身高腿長肯定有差,只是忘記看到哪一個跑者的資料,身高跟我差不多但是
5K振幅也是6公分多,但配速比我快太多,於是開始思考導致vo差異原因。
肯定還是會以自己的變化趨勢為主,畢竟每個人的身體條件不一樣,感謝以上大大!
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感謝I大分享,看下來幾個人的差異分享,感覺是個滿有趣的東西。
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感謝MuMuH大還有推文的各位,VO的部分未來當成參考指標,實際跑步還是以穩定順暢的
體感為主,追求單一數據確實有點本末倒置了!
另外找器材來嘗試一下Kinovea,對一些動態數據也滿有興趣的,只是看網路介紹似乎需要
一點時間了解!
再次感謝各位慷慨解說!
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這個倒是有一些經驗,有一段時間我的擺臂幅度偏小,剛好那個時候偶爾會發生心律勾到
步頻的情況,後來隨著跑姿改善,擺臂正常許多之後心律同步步頻的問題也沒出現了,
不免懷疑是不是擺臂動態多少會影響其他數據!
可能用火影跑跑姿,會被判定是走路也不一定。
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07/09 16:25,
9小時前
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我早就跪著了,跑版鄉民神通廣大又熱心!
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有時候看推文,都有點崇拜你們怎麼會有這麼強大的數理資訊背景....QQ
但想想,跑步本來就是個面向最廣的活動,有腳就能跑,遇到神人似乎也很正常!
所以滿感謝你們,能力強又不吝嗇分享討論!
※ 編輯: PF30 (114.136.250.142 臺灣), 07/10/2025 00:59:52
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