[問題] 垂直振幅(VO)疑問

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間7小時前 (2025/07/07 23:12), 6小時前編輯推噓3(302)
留言5則, 2人參與, 4小時前最新討論串1/1
大家晚安,想請教各位高手有關垂直振幅(Vertical Oscillation,VO)的問題 討論這個問題可能要先敘明一下身體狀態,小弟跑齡2年,今年才開始認真吃 課表的新手(?) 身高181,練習課表從輕鬆跑到長間歇跑配速6:30-4:30。 這兩年跑步都有把每一筆的幾個關鍵數據用excel整理起來,好追蹤自己的變化 看版一陣子也理解「步幅」、「步頻」這兩個東西不用太追求,會隨著肌力與 訓練慢慢成長。 但「垂直振幅」這數值或多或少影響著跑步效率,也反映著某種跑步技術的變化 ,以及對雙腿的跑步衝擊,所以就有那麼點在意,也嘗試著以不受傷為前提, 偶爾在輕鬆跑的時候嘗試把這個數值下降,結果還滿有意思的。 https://meee.com.tw/6Se07Jr.png
隨著跑步的次數以及肌力增加,步幅逐漸提升,今年開始加入強度課表,步幅 提升也比較明顯。 https://meee.com.tw/7VBFbaz.png
平均移動效率,經過新手期的大躍進之後似乎微幅下修,但這個微微往下的趨勢 是靠強度課步幅增加才往下拉的,不然整體趨勢沒進步,甚至可以預期今年進入 盛夏之後,移動效率可能會升高.... https://meee.com.tw/nZmCYPm.png
垂直振幅VO,我的老天,竟然隨著訓練也明顯增加,說實在的有點在意這個東西, 而且隨著爬文,知道一些高手可以控制在6-8cm,就在想難道這個是跑步技術的差異? 「除了刻意的縮小步幅」我暫時辦不到"有效"的控制垂直振幅,唯一一次我刻意 的控制腳往下踏,在不明顯改變步頻、步幅的狀態下把VO減了1cm,但是跑感相當 的不舒服,這樣的改變對腿部的衝擊加強很多,而且感覺會受傷的那種,最最重 要的是,這個方式竟然在後面的輕鬆跑中沒辦法穩定重現。 目前感覺「落地緩衝到蹬伸發力」很關鍵,廢話,但在不改變步幅步頻的前提下, 減少緩衝深度跟騰空高度,似乎有很大的學問跟技術? 落地緩衝的肌肉韌性、 抬/收腿技術、動力鍊? 這個算是我開始練跑之後第一個感受到難以控制的東西.... 想請問版上高手,垂直振幅這個數值,有辦法透過某些訓練、或是改善跑步技術 而降低嗎? 又或是這個數值其實也不用太在意,不要超過10公分或太誇張就好呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.250.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1751901152.A.B70.html

07/07 23:58, 6小時前 , 1F
數據我都參考用,因為我只是一般般的市民跑者
07/07 23:58, 1F
剛跑兩年,還有一點熱情跟目標,所以想要把一些知識還有技術多掌握一點~ 我也是普通的市民跑者阿(握) ※ 編輯: PF30 (114.136.250.142 臺灣), 07/08/2025 00:08:13

07/08 00:11, 6小時前 , 2F
這是我今天跑400間歇的數
07/08 00:11, 2F

07/08 00:11, 6小時前 , 3F
據,垂直振幅蠻大的
07/08 00:11, 3F

07/08 01:36, 4小時前 , 4F
http://tinyurl.com/4e3hh2m4 全馬216平均垂直振幅8.1cm
07/08 01:36, 4F

07/08 01:51, 4小時前 , 5F
https://tinyurl.com/5aw2n87n 有無進步可參考移動參數.
07/08 01:51, 5F
文章代碼(AID): #1eQ-FWjm (Road_Running)
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