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討論串[問題] 連馬的調整?
共 3 篇文章
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#3
Re: [問題] 連馬的調整?
推噓13(13推 0噓 2→)留言15則，0人參與, 最新作者nenb (油跑跑)時間14年前 (2011/09/07 21:32), 編輯資訊
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今年上半為止連馬也滿多的，就來分享一下吧. 基本上我都把連馬當LSD的練習，所以也不會特別盡全力一定要跑記錄. 山路馬扣除外，平地馬盡量維特在四小時左右，有一場國道馬是唯一設定要破PB的. 不過最後還是因為太熱加上自己練不夠，最後爆掉. 星期日 比賽. 星期一 休息-今年的連馬隔天一定休息，雖然有時
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#2
Re: [問題] 連馬的調整?
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者catyun (喵貓)時間14年前 (2011/09/07 09:18), 編輯資訊
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週日：比賽. 週一：恢復跑(慢&不長，活動一下而已). 週二：休. 週三：帶一點速度的跑，大概10k吧，怕馬拉松跑久了速度都不見. 週四：休. 週五：輕鬆跑5~10k. 週六：休. 週日：比賽. 週四和五有時會對調，不過大致上我是這樣操作. 當然，基本的肌耐力與平時的訓練很重要. 以你星光馬可以跑3
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#1
Re: [問題] 連馬的調整?
推噓0(0推 0噓 1→)留言1則，0人參與, 最新作者LTY ( )時間14年前 (2011/09/07 07:57), 編輯資訊
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我翻了一下今年初的連馬紀錄：. 里程 時:分. 1.1 42K 4:16. 1.3 18K 1:51. 1.4 10K 1:06. 1.5 18K 1:38. 1.7 10K 0:56. 1.9 42K 4:22. 1.12 10K 0:58. 1.14 10K 0:54. 1.16 27K 2:4
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