Re: [問題] 連馬的調整?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者catyun (喵貓)時間14年前 (2011/09/07 09:18)推噓2(2推 0噓 0→)

留言2則, 2人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《ppsj (PM11:00床上躺平)》之銘言： : 在板上搜尋後文章不多 : 小弟之前都是一個月到兩個月才跑一場 : 今年十月以後比賽很多看了時間表發現應該會有四週~六週是週週一馬 : 我自己的習慣是賽前三天和跑後二天要休息 : 如果套用這模式那四~六週的平時就只剩禮拜三這天小跑一下而已 : 想請問有連馬經驗的跑友在週間是如何調整的呢? 體力恢復狀況又是如何? 週日：比賽週一：恢復跑(慢&不長，活動一下而已) 週二：休週三：帶一點速度的跑，大概10k吧，怕馬拉松跑久了速度都不見週四：休週五：輕鬆跑5~10k 週六：休週日：比賽週四和五有時會對調，不過大致上我是這樣操作當然，基本的肌耐力與平時的訓練很重要以你星光馬可以跑3:25來說，訓練應該是沒什麼問題要注意的是，連馬不太可能每場都體力全開假設目標是3:30的話通常我會設定幾場可以拼成績的全開5分速其他的比賽可能就配到3:40 降一些些配速，疲勞就不會累積太多，甚至沒什麼感覺，有點像長距離練習一樣比賽其實就算是訓練的一部分了，把連馬掌控好，其實訓練量也是很大的週間其實不用太刻意再去訓練，我覺得沒什麼幫助週間的練習就是幫助自己維持住身體的節奏就可以了我的意見，僅供參考 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.110.61.189