Re: [問題] 連馬的調整?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nenb (油跑跑)時間14年前 (2011/09/07 21:32)推噓13(13推 0噓 2→)

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今年上半為止連馬也滿多的，就來分享一下吧基本上我都把連馬當LSD的練習，所以也不會特別盡全力一定要跑記錄山路馬扣除外，平地馬盡量維特在四小時左右，有一場國道馬是唯一設定要破PB的不過最後還是因為太熱加上自己練不夠，最後爆掉星期日比賽星期一休息-今年的連馬隔天一定休息，雖然有時腳根本沒感覺，但就是不跑星期二星期三星期四星期五以上四天上班日，大致上都跑個3~4天。星期五會輕鬆跑維持比賽的感覺距離的話，我其實都很偷懶，而且都是在跑步機上跑的，約6~7km/每次時間約40~45分鐘星期六休息-比較遠的地方比賽就是移動日，近的話隔天早上直接到會場這樣算一算一週練習總量約 42+7*(3 or 4) =63~70KM左右大概算是維持跑馬拉松體能的練習量以下是我今年的參賽歷史 1/16 金門馬 1/23 台南古都馬 1/30 淡水馬 2/3 台南拜年馬(超馬54.3k) 2/13 阿里港馬 2/20 高雄馬 2/27 東京馬 3/6 萬金石馬 3/20 國道馬 ---------------從古都馬到國道馬都是3:52~4:00間(超馬除外) 3/27 蘆竹越野馬(1st五趾鞋跑馬) 4/3 綠島馬 4/10 三重馬(2nd五趾鞋跑馬) 4/17 葫蘆墩馬 4/24 八卦山台地馬(3rd五趾鞋跑馬) 5/8 金城桐花馬 5/15 永和山馬拉松 5/28 南橫100KM超馬 7/16 星光馬 -------------從3/27後就沒有跑進4小時過了冏基本上都是週週馬，偶爾中間有一週沒跑 ps 從10月開始要一直連馬到12月結束 ※ 引述《ppsj (PM11:00床上躺平)》之銘言： : 在板上搜尋後文章不多 : 小弟之前都是一個月到兩個月才跑一場 : 今年十月以後比賽很多看了時間表發現應該會有四週~六週是週週一馬 : 我自己的習慣是賽前三天和跑後二天要休息 : 如果套用這模式那四~六週的平時就只剩禮拜三這天小跑一下而已 : 想請問有連馬經驗的跑友在週間是如何調整的呢? 體力恢復狀況又是如何? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.187.70 ※ 編輯: nenb 來自: 1.169.187.70 (09/07 21:33)