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[問題] 新手LSD跑遇到VMO痠痛與跑鞋問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (樹妖)時間1月前 (2026/07/06 09:47), 編輯推噓7(7推 0噓 33→)
留言40則, 7人參與, 2周前最新討論串1/1
165/60公斤左右 正常足弓但內旋不足 （腳跟前掌都是外側磨損） 5KZ2跑幾個月了 大概6:45 心率135 現有鞋子是1080v15跟飛馬42交替穿 最近開始準備年底半馬，目標兩小時，所以開始加LSD&乳酸tempo 但LSD從8K加到目前11K的過程發現穿飛馬跑完VMO會痠痛但1080v15不會，有點懷疑我比較適 合偏軟高緩震的鞋，但又很喜歡像1080v15的彈力腳感 所以在這想請大家幫忙給幾個建議 1. VMO (股內側肌)痠痛跟內旋不足是否有關係？有辦法訓練加強嗎？或只能靠選鞋改善？ 2. 目前試穿過以下鞋款： 勝利23、Vomero plus ：前者偏韌彈、後者緩震好一點但沒這麼彈 Rebel v5、Morev6 ：兩者都軟，但腳感不夠彈 Evo sl : 腳感很好但鞋子比我兇會催我加速QQ 3. 請問還有沒有中底偏軟、緩震好、高彈性的LSD鞋能推薦？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.186.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1783302422.A.156.html
推
07/06 10:51, 1月前 , 1F
MEGABLAST
07/06 10:51, 1F
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07/06 13:50, 1月前 , 2F
勝利24 改atpu了
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07/06 19:04, 1月前 , 3F
我有rebel 跟propel v5 確實蠻不彈但覺得其實很適合跑慢
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07/06 19:04, 1月前 , 4F
的 因為比較彈的會不自覺加快 如果想試彈的 美津濃的neo
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zen 2算彈的 而且也比第一代穩定 加上襪套改善之後好穿很
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多 不然就是近年很夯的亞瑟士blast系列
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07/06 19:37, 1月前 , 7F
一查就有資訊，大多是肌力問題，以及過度使用. 重點是每
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07/06 19:38, 1月前 , 8F
次跑完放鬆舒緩, 訓練核心與臀肌, 也可以靠牆深蹲鍛鍊vmo
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. 跟鞋子關係應該不大.
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07/06 19:59, 1月前 , 10F
喔 剛還查到鞋子的drop若太高, 可能增加膝蓋負擔, 產生vm
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07/06 19:59, 1月前 , 11F
o痠痛. 那也許飛馬的10-12mm不適合你. 你適合低drop的鞋,
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那選NB的鞋應該風險低得多.
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07/06 20:57, 1月前 , 13F
我目前穿1080v15沒有太多問題 查了下坡差確實低 感
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07/06 20:57, 1月前 , 14F
謝資訊
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07/12 15:09, 1月前 , 15F
又軟又彈我只穿過superblast 3, novablast 6應該也行？
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07/12 15:10, 1月前 , 16F
我跑了一年 z2速度還在7分多 進步超慢
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08/04 01:04, 2周前 , 17F
觀念上，VMO（股內側肌）通常只是代償的受害者，而
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不是根本誘因。如果你去檢查，往往問題出在動力鏈
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的其他地方，強烈建議找「自費物理治療」做整體評
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估。 -
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關於鞋款（飛馬 vs 1080）：
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你有內旋不足（落地偏外側、足弓較硬少避震），飛
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馬落差較高且偏韌，衝擊力容易直接轉嫁到膝蓋與股
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四頭肌（VMO）來做穩定；1080 緩震極佳且滾動流暢
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，幫你吸收掉了大部分地表衝擊。 -
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身體控制與訓練方向：
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比起單純練大腿，更應該建立「跟骨 — 比目魚肌 —
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臀中臀小肌」的連線與本體感受。當臀肌和足底能正
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確承重與發力，膝蓋和 VMO 的負擔就會大幅減輕。 -
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基礎優化：
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每天可以做 90/90 呼吸訓練，重新建立肋骨與骨盆的
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相對位置，對下肢發力軸線會有很大幫助。 -
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08/04 01:05, 2周前 , 37F
選鞋建議找「滾動感強、中底緩震好」的軟彈鞋，但
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根治還是要靠調整發力發揮本體感受！
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08/04 01:05, 2周前 , 40F
以上是個人經驗搭配AI使用，僅供參考。
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