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[問題] 年底初馬準備方式

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (綠~)時間1小時前 (2026/07/06 20:47), 編輯推噓3(3推 0噓 6→)
留言9則, 4人參與, 35分鐘前最新討論串1/1
如標題 今年初完成了初半馬之後 今年上半年陸陸續續參加了三次半馬 目前最佳成績是150完賽 但是人生還是想要挑戰一下全馬 目前我報名了年底的賽事 高標是希望破4，比較務實的想法是6分速在415內完賽 但是想要來請教以我目前的狀況怎麼準備比較好 由於平常日要上班周末常常也有家庭活動需要參與 目前我是上班日抓下班後扣掉暖身收操訓練時間在40分鐘左右 會是跑二休一的方式 day1馬配節奏跑用520速度跑7-7.5K day2 zone2 615配速跑6-6.5K day3 休息 day4 漸加速從540慢慢加到5分速跑7-7.5K day5 zone2 615配速跑6-6.5K 周末的話大概兩周可以抽出2個小時左右跑個15k的lsd 這已經是我目前可以擠出的時間上限了 因此我想問如果在時間有這些硬限制的情況下 我課表可以怎麼調整 以及我應該怎麼練習吃膠(目前這些訓練我是都沒有補給只有喝水) 感謝各位版友給予建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.201.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1783342040.A.B47.html
推
07/06 20:51, 1小時前 , 1F
半馬150是分鐘嗎？
07/06 20:51, 1F
推
07/06 21:04, 58分鐘前 , 2F
這課表不用改了，夏天的週跑量維持在4X，別受傷的話
07/06 21:04, 2F
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07/06 21:04, 58分鐘前 , 3F
一路練到冬天是能415內完賽的。
07/06 21:04, 3F
推
07/06 21:20, 42分鐘前 , 4F
現在這個天氣你能用表定的速度完成根本可以衝擊330了
07/06 21:20, 4F
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07/06 21:25, 37分鐘前 , 5F
我現在是節奏跑跟漸加速用跑步機 zone2才跑外面馬路
07/06 21:25, 5F
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07/06 21:25, 37分鐘前 , 6F
150是1小時50分內完賽
07/06 21:25, 6F
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07/06 21:26, 36分鐘前 , 7F
我覺得我煩惱的點是我沒有時間跑長距離 等真的跑全馬
07/06 21:26, 7F
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07/06 21:26, 36分鐘前 , 8F
對後半段耐力有點擔心 我是有在想後面要不要調整成
07/06 21:26, 8F
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07/06 21:27, 35分鐘前 , 9F
安插一個連三天用540馬配跑8K來當作肌耐力訓練
07/06 21:27, 9F
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