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討論串[問題] 健身房練半馬
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Re: [問題] 健身房練半馬
推噓7(7推 0噓 6→)留言13則，0人參與, 7年前最新作者ckHuang (無料攝影師)時間7年前 (2018/11/13 11:34), 編輯資訊
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小弟窩健身房訓練邁入第11個月提供一些建議. 1.飲食控管. 簡單的說就是減重，減個2、3kg跑起來完全不一樣. 2.腿日. 若非專業長跑，建議以肌耐力為方向. 即輕-中重量配多組數. 我自己都是15rep, 5set當基準. 剛開始練可以從10rep, 3-4set當基準. 只做3-6下那種大重量
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[問題] 健身房練半馬
推噓22(22推 0噓 14→)留言36則，0人參與, 7年前最新作者goro18 (女友像新垣結衣^^)時間7年前 (2018/11/12 12:49), 編輯資訊
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小弟10月底參加人生第一次半馬 中間準備都是在萵苣練. 170/76公斤 也沒啥規律 大致上是. 一週深蹲1-2次（最重蹲70kg,1-4下）. 一週約4次. 健身房腳踏車30分鐘（阻力8）. 慢跑40-60分 （速度9 斜度2）. 因為平常跑步機會膩 最多就一小時 還蠻累的. 一個人練也沒配速概念
(還有312個字)
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