PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 健身房練半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (無料攝影師)時間7年前 (2018/11/13 11:34), 編輯推噓7(7推 0噓 6→)
留言13則, 8人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
小弟窩健身房訓練邁入第11個月提供一些建議 1.飲食控管 簡單的說就是減重，減個2、3kg跑起來完全不一樣 2.腿日 若非專業長跑，建議以肌耐力為方向 即輕-中重量配多組數 我自己都是15rep, 5set當基準 剛開始練可以從10rep, 3-4set當基準 只做3-6下那種大重量偶爾為之，練爆發力 3.臀肌/背肌 腿後腱跟臀肌對跑步而言有很大的幫助 RDL跟臀橋是很好的訓練動作 跑者練核心肌群幾乎都在練腹肌 別忘記前後平衡 4.最終還是要回到跑步訓練 跑步機/路跑可以的話跑滿一小時 調整上下坡度也可以訓練雙腿 先照目前的頻率跟速度 跑習慣再增加每週次數 速度不用逼，維持一樣的感覺就好 體能提升，數據自然會進步 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.135.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1542080058.A.9D6.html
推
11/13 13:53, 7年前 , 1F
推谷哥!!下次就是健身房訓練也能全馬SUB3心得
11/13 13:53, 1F
推
11/13 14:04, 7年前 , 2F
請問一下 我如果當週排12*3的菜單
11/13 14:04, 2F
→
11/13 14:05, 7年前 , 3F
當週腿都沒辦法練lsd 有解嗎
11/13 14:05, 3F
→
11/13 15:29, 7年前 , 4F
應該要做到重訓後2-3天就能復原的程度，再來做LSD。我目
11/13 15:29, 4F
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11/13 15:29, 7年前 , 5F
前重訓完頂多影響一天而已
11/13 15:29, 5F
推
11/13 15:46, 7年前 , 6F
借問一下，健工跑步機是否無法延長使用時間(1小時強迫停)
11/13 15:46, 6F
推
11/13 15:51, 7年前 , 7F
推跑步機神人
11/13 15:51, 7F
推
11/13 16:42, 7年前 , 8F
建工的跑步機看機型，舊款的可以跑超過一小時，不過每個
11/13 16:42, 8F
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11/13 16:42, 7年前 , 9F
廠不同，可以問問廠內人員
11/13 16:42, 9F
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11/13 16:44, 7年前 , 10F
我去的健身房跑步機30分鐘程式停止，我就重新再開始一次
11/13 16:44, 10F
推
11/13 16:47, 7年前 , 11F
我也在健工練，跑步機1個小時停就喘口氣喝個水
11/13 16:47, 11F
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11/13 16:47, 7年前 , 12F
然後再繼續慢跑半小時收工洗澡
11/13 16:47, 12F
推
11/13 19:10, 7年前 , 13F
推這篇!
11/13 19:10, 13F
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