PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 健身房練半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (女友像新垣結衣^^)時間7年前 (2018/11/12 12:49), 編輯推噓22(22推 0噓 14→)
留言36則, 24人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟10月底參加人生第一次半馬 中間準備都是在萵苣練 170/76公斤 也沒啥規律 大致上是 一週深蹲1-2次（最重蹲70kg,1-4下） 一週約4次 健身房腳踏車30分鐘（阻力8） 慢跑40-60分 （速度9 斜度2） 因為平常跑步機會膩 最多就一小時 還蠻累的 一個人練也沒配速概念 也沒LSD 覺得去跑河堤很麻煩 水啊 什麼很阿雜 那天半馬情形是這樣 照自己舒服的速度去跑 一開始是排2：30配速區 後來超車2：15配速員 都是按照自己舒服的速度 沒刻意加速 15公里才有累的感覺 18公里腳步有點沈重 速度有降但依然強迫跑動 要轉彎都覺得吃力XD 最後想衝刺都沒力了Q_Q 成績是2小時07左右 平常練深蹲都是隔天酸 那天跑完是立刻酸 加上右腳阿基里斯腱+足底筋膜炎 大腿整整到第四天才較正常走 ——- 昨天又報了明年一月渣打馬 如果一樣維持健身房訓練 要怎麼練呢 想破兩小時 另外LSD是怎樣慢跑？我平常跑也不會注意配速 照自己當天狀況去決定速度 ——- 另外我那天晶片忘記退了 可以等渣打馬完一起退嗎 這樣保證金是 一起拿回嗎 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.216.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1541998194.A.A7F.html
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11/12 13:16, 7年前 , 1F
LSD 速度不是很重要，時間要拉長。讓身體習慣長距離
11/12 13:16, 1F
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11/12 13:16, 7年前 , 2F
半馬的話LSD 應該90分鐘就夠
11/12 13:16, 2F
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11/12 13:47, 7年前 , 3F
晶片結束後有退款！
11/12 13:47, 3F
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11/12 15:56, 7年前 , 4F
不同場的晶片是沒辦法退款的 你100就捐獻出去啦!!
11/12 15:56, 4F
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11/12 16:42, 7年前 , 5F
不同場晶片不同系統商，也不同主辦單位，不能退
11/12 16:42, 5F
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11/12 17:09, 7年前 , 6F
如果是10月底的長榮半馬應該是有機會退吧
11/12 17:09, 6F
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11/12 19:48, 7年前 , 7F
可以留著之後退!!
11/12 19:48, 7F
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11/12 21:34, 7年前 , 8F
渣打不太好跑...很多折返，增加破PB難度。
11/12 21:34, 8F
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11/12 21:37, 7年前 , 9F
不過你運動習慣這麼好，破二還是大有機會啦！
11/12 21:37, 9F
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11/12 21:48, 7年前 , 10F
跑量太少, 一個禮拜練三次8~10k
11/12 21:48, 10F
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11/12 22:53, 7年前 , 11F
我目前有60-70%的練習都在跑步機上跑的，只有週末會
11/12 22:53, 11F
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11/12 22:53, 7年前 , 12F
到外面跑。
11/12 22:53, 12F
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11/12 23:52, 7年前 , 13F
跑步機放掉，多一點跑外面馬路次數
11/12 23:52, 13F
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11/13 09:38, 7年前 , 14F
跑步機練馬拉松絕對可以唷！
11/13 09:38, 14F
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11/13 10:53, 7年前 , 15F
小弟 覺得 跑河濱的跑感跟跑步機的 差的有點多欸
11/13 10:53, 15F
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11/13 12:23, 7年前 , 16F
也是跑步機+1～比較不會偷懶
11/13 12:23, 16F
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11/13 18:28, 7年前 , 17F
跑步機機器帶你跑...路跑要用自己腳跑，感覺不同
11/13 18:28, 17F
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11/13 18:41, 7年前 , 18F
習慣路跑再去跑跑步機很有成就感
11/13 18:41, 18F
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11/13 20:59, 7年前 , 19F
跑步機上跑推蹬少,足部肌群平常訓練量小~比賽到路上跑,足部
11/13 20:59, 19F
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11/13 21:00, 7年前 , 20F
肌群沒力後,體重就亂壓在腳上,然後肌腱們就容易受傷了~
11/13 21:00, 20F
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11/13 23:48, 7年前 , 21F
我自己也想去跑看看半馬 目前也是在萵苣跑跑步機中 比
11/13 23:48, 21F
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11/13 23:48, 7年前 , 22F
較不會因天氣而休息
11/13 23:48, 22F
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11/15 01:09, 7年前 , 23F
萵苣的跑步機可以連Nike+ Run Club嗎
11/15 01:09, 23F
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11/15 02:02, 7年前 , 24F
我也絕得偶爾跑跑外面不錯 不過有時候懶得日曬雨淋就
11/15 02:02, 24F
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11/15 02:03, 7年前 , 25F
還是待在萵苣跑吧 哈哈
11/15 02:03, 25F
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11/15 02:04, 7年前 , 26F
跑跑步機有夠累 還是在外面路跑輕鬆
11/15 02:04, 26F
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11/15 07:53, 7年前 , 27F
天氣或空氣不好在室內跑是一個好選擇
11/15 07:53, 27F
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11/15 10:41, 7年前 , 28F
不同場怎麼可能讓你退=.=你跟我一樣也去萵苣練跑然後參
11/15 10:41, 28F
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11/15 10:42, 7年前 , 29F
加馬拉松XD
11/15 10:42, 29F
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11/15 14:18, 7年前 , 30F
要看你10月底是哪一場，主辦單位都是路協的話有機會
11/15 14:18, 30F
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11/16 16:16, 7年前 , 31F
我以為跑跑步機就弱弱的 一直不太敢報名路跑 沒想到蠻多
11/16 16:16, 31F
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11/16 16:16, 7年前 , 32F
人也在健身房練
11/16 16:16, 32F
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11/16 22:42, 7年前 , 33F
跑步機就是不受其他因素干擾，可以穩定練習。比起路跑
11/16 22:42, 33F
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11/16 22:43, 7年前 , 34F
，跑步機的練習量甚至還比較多
11/16 22:43, 34F
推
11/17 16:21, 7年前 , 35F
跑完沒拉經 久了成病因
11/17 16:21, 35F
推
11/17 21:14, 7年前 , 36F
跑步機里程和路上跑里程是兩件事~
11/17 21:14, 36F
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