看板 [ Road_Running ]
討論串[問題] 養傷中，如何盡量不退步？
共 2 篇文章
內容預覽： 開啟 | 關閉 | 只限未讀
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁
#2
Re: [問題] 養傷中，如何盡量不退步？
推噓11(11推 0噓 10→)留言21則，0人參與, 最新作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間11年前 (2014/07/11 10:55), 11年前編輯資訊
0
0
1
內容預覽:
去年一月初脛前肌受傷，全休一個禮拜，第二個禮拜以每次5K左右的里程慢慢跑. 第三個禮拜開始恢復少量練習，第四個禮拜就是高雄馬，當天30K後炸裂變步兵。. 停跑兩周以上肌力耐力一定會退步，個人經驗是至少要相同時間的訓練才能恢復. 也就是說，停兩周就至少要兩周以上的練習才能回到受傷前的水準。. 幸好現在
(還有1485個字)
#1
[問題] 養傷中，如何盡量不退步？
推噓3(3推 0噓 11→)留言14則，0人參與, 最新作者Brtrb (張大頭)時間11年前 (2014/07/10 23:50), 編輯資訊
0
0
1
內容預覽:
跑齡一年，目前成績大約是半馬1hr55min上下，跑過數場差不多都這個成績. 正在準備初馬，平常會練短距離的5K(配速約4分50秒)、中距離的10K(配速約5分10秒). 一到兩個禮拜跑一次LSD約20K以上(配速約6分可以很輕鬆跑完). 月跑量大約150K~180K. 不過最近認真治療困擾了一陣子
(還有174個字)
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁