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討論串[問題] 如何3K跑11分開頭
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Re: [問題] 如何3K跑11分開頭
推噓21(21推 0噓 18→)留言39則，0人參與, 5年前最新作者god205 (工作/音樂/生命)時間5年前 (2021/02/26 11:36), 5年前編輯資訊
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版上其實很多高手，我.....稍微表達一點點自己兩年多跑齡的想法!!. 要拚3K/<11min 這配速需在<3:40/km，這樣的配速已經不容易，. 且不是一般少量跑者可以輕鬆達到，無論是專攻短距或中長距離跑者。. 那再看看提升速度與耐力的方式=>間歇!!. 長短類型的間歇都有其目的，我為求進步，曾
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#2
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭
推噓14(14推 0噓 16→)留言30則，0人參與, 5年前最新作者sweety655633 (星辰星痕)時間5年前 (2021/02/23 13:26), 5年前編輯資訊
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不是專業的也沒有很強. 但3k的進步也算是有點經驗. 開始跑步以前，3k勉強跑個15分還很喘. 為了跑半馬和將來登山開始練跑. 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內. 沒有特別測但是嘎米5k的pb 目前是19:4X. 3k要進步. 我覺得最有幫助的課表是1k-1.2k的中距離間歇. 例如你3k的
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[問題] 如何3K跑11分開頭
推噓19(19推 0噓 41→)留言60則，0人參與, 5年前最新作者hawls (世間法是無常、苦和無我)時間5年前 (2021/02/21 20:44), 5年前編輯資訊
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如題。. 30開頭的歲數，. 隨著歲月有感到體能的流失，. 最近幾個月逐漸練起了跑步。. 最近一次拼全力跑3K，. 成績正好是13:00整。. 自己評估心理調適和速度掌握，. 應該可以再少個20秒左右。. 但還是想訂一個高一點的目標，. 逼迫自己鍛鍊；. 感覺在多個幾歲會愈來愈難勉強自己。. 目前的
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