看板 [ Road_Running ]
討論串[問題] 全馬跑進03:40配速要多少
共 3 篇文章
內容預覽： 開啟 | 關閉 | 只限未讀
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁
#3
Re: [問題] 全馬跑進03:40配速要多少
推噓3(3推 0噓 4→)留言7則，0人參與, 最新作者beauty5566 (正妹五六)時間10年前 (2015/12/14 01:18), 編輯資訊
0
0
0
內容預覽:
你好，. 小弟今年2月櫻花馬前的訓練跟你分享，. 跑前一個月(1月份)跑量約150km，. 亞索800約180-190秒 8-10趟 休120秒，約2星期一次. 兩次(12k平路,18k劍中劍)配速跑，速度約4:4x/km，. 一次平路21km(5分速)，一次櫻花馬試跑約28km，. 最後成績3:4
(還有281個字)
#2
Re: [問題] 全馬跑進03:40配速要多少
推噓5(5推 0噓 3→)留言8則，0人參與, 最新作者jim60208 (晉)時間10年前 (2015/12/14 00:13), 編輯資訊
0
0
0
內容預覽:
借用樓主這篇發問一下. 小弟目標也是3:40以內. 目前一周練2-3次 也是亞索800x9-10趟(200秒一趟 中間隔120-140秒). LSD 25-30km 用5分速跑. 偶爾有時間加12km的配速跑 大約4:30-4:40/km. 月跑量約200-220km. 目前鎖定一月底的渣打馬. 想
#1
[問題] 全馬跑進03:40配速要多少消失
推噓4(4推 0噓 7→)留言11則，0人參與, 最新作者PYCHEN時間10年前 (2015/12/13 22:21), 編輯資訊
0
0
0
內容預覽:
跑了10場半馬左右,最佳PB是01:41. 明年的三月要跑萬金石 全馬組. 月跑量都在150K左右. 這個月起增加到190K. 節奏跑每次12K 配速每K都在4"35--4"38. 亞索800*8 每趟在 180sec--188sec 休210sec. 這個月起也加入 30k LSD 配速約5"50
(還有8個字)
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁