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[問題] 全馬跑進03:40配速要多少消失

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間10年前 (2015/12/13 22:21), 編輯推噓4(4推 0噓 7→)
留言11則, 7人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
跑了10場半馬左右,最佳PB是01:41 明年的三月要跑萬金石 全馬組 月跑量都在150K左右 這個月起增加到190K 節奏跑每次12K 配速每K都在4"35--4"38 亞索800*8 每趟在 180sec--188sec 休210sec 這個月起也加入 30k LSD 配速約5"50--6'00 若想全馬跑入03:40 每K配速要約多少 菜單還可加入些什 謝謝. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.63.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1450016506.A.6CE.html
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12/13 22:46, , 1F
全馬330不是就五分速 自己除一下就可以了吧 還有你
12/13 22:46, 1F
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12/13 22:46, , 2F
的節奏跑 跑快點 時間短ㄧ些 快個十秒 時間20-30分鐘
12/13 22:46, 2F
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12/13 22:47, , 3F
要加什麼的話 就是跑量了 一週至少跑五天比較好
12/13 22:47, 3F
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12/13 22:48, , 4F
用輕鬆跑配速
12/13 22:48, 4F
推
12/14 00:00, , 6F
你好強 3:40內一定沒問題的 我沒你強 都可以跑3:34了
12/14 00:00, 6F
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12/14 00:15, , 7F
都想跑進3:40，這還不會自己算?!
12/14 00:15, 7F
推
12/14 00:16, , 8F
我亞索沒辦法像你這麼快 但是30km LSD可以2.5hr內
12/14 00:16, 8F
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12/14 00:16, , 9F
目標也是340 一起加油
12/14 00:16, 9F
推
12/14 02:07, , 10F
推節奏跑可以再快10秒 亞索*10 1:1 跑LFD嘗試全程5分速
12/14 02:07, 10F
推
12/14 20:50, , 11F
感謝原PO提問~（筆記筆記）也祝你成功~
12/14 20:50, 11F
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