Re: [問題] 全馬跑進03:40配速要多少
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者jim60208 (晉)時間10年前 (2015/12/14 00:13)推噓5(5推 0噓 3→)留言8則, 7人參與討論串2/3 (看更多)
借用樓主這篇發問一下
小弟目標也是3:40以內
目前一周練2-3次 也是亞索800x9-10趟(200秒一趟 中間隔120-140秒)
LSD 25-30km 用5分速跑
偶爾有時間加12km的配速跑 大約4:30-4:40/km
月跑量約200-220km
目前鎖定一月底的渣打馬
想請問版上高手還有哪些部分是需要再加強的嗎?
謝謝大家
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