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討論串[問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁？
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[問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁？
推噓21(21推 0噓 20→)留言41則，0人參與, 2年前最新作者tinysun (飯和蛋的火焰之舞)時間2年前 (2022/12/15 15:35), 2年前編輯資訊
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先說一下我自己的狀況好讓大家方便隔空抓藥. 目前準備明年3月份萬金石全馬 目標看看能不能破4. 從12月份開始打算每週至少一場30K這是我看大家在推文裡面說的一定要適應長距離. 今年三月的萬金石我的狀況是前面30k大概維持6分的配速 後面12公里跑了快一個半小時 ?. 在今年比賽之前只有在賽前跑了兩
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Re: [問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁？
推噓4(4推 0噓 0→)留言4則，0人參與, 2年前最新作者sakuraspgame (小科)時間2年前 (2022/12/16 10:13), 編輯資訊
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依照你給的數據，今年萬金石前30K 6分速的情況下，後半12K基本上不可能突然拉到5分速破四，更何況萬金石前面去程是下坡，回程是上坡加一座山. 所以單就這場的數據，你並不是因為30K後沒力才沒辦法破四，而是整體配速上就需要再提高，加入一點速度的訓練，把平均配速拉到5:40~5:30之間，而不是每週練
(還有153個字)
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