Re: [問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁?
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sakuraspgame (小科)時間2年前 (2022/12/16 10:13)推噓4(4推 0噓 0→)留言4則, 4人參與討論串2/2 (看更多)
: 今年三月的萬金石我的狀況是前面30k大概維持6分的配速 後面12公里跑了快一個半小時 ?
: 在今年比賽之前只有在賽前跑了兩次長距離33k左右顯然的跑得太少
依照你給的數據,今年萬金石前30K 6分速的情況下,後半12K基本上不可能突然拉到5分
速破四,更何況萬金石前面去程是下坡,回程是上坡加一座山
所以單就這場的數據,你並不是因為30K後沒力才沒辦法破四,而是整體配速上就需要再
提高,加入一點速度的訓練,把平均配速拉到5:40~5:30之間,而不是每週練30K加強耐力
,就算練到42K都能維持6分速,這樣還是沒有破四阿XDDDD
: 月跑量目前非常勉強地摸到200
: 自己生活作息的關係可能無法在多了
建議是在每週加入1~2次5~10K的速度練習,也不用太快5:30~5:00就好,主要是習慣這個
比賽配速,如果能更快當然更好,不過要小心不要受傷,剩下就按照你原本習慣的訓練方
式就好,月跑量200就破四來說應該也是足夠了,雖然萬金石難度真的比較高一點,但如
果都能穩定訓練,破四是有機會的,加油~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.7.231 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1671156800.A.383.html
推
12/16 10:24,
2年前
, 1F
12/16 10:24, 1F
推
12/16 11:24,
2年前
, 2F
12/16 11:24, 2F
推
12/16 11:55,
2年前
, 3F
12/16 11:55, 3F
推
12/17 00:29,
2年前
, 4F
12/17 00:29, 4F
討論串 (同標題文章)
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
13
23