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討論串[問題] 有氧能力提升
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#1
[問題] 有氧能力提升
推噓10(10推 0噓 36→)留言46則，0人參與, 4月前最新作者astroboy0 (好悶)時間4月前 (2024/08/04 10:44), 4月前編輯資訊
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最近在設定年底新加坡渣打半馬目標. 今年四月時新加坡2XU半馬跑1h43m. 今年七月時澳洲黃金海岸全馬3h36m. 兩週前測試了5km. 來錨定訓練配速. 使盡吃奶力氣跑了. 成績截圖如下. 手錶是21m30s. 按錶慢了, 跑團成績是21m20s. https://i.imgur.com/lqf
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#2
Re: [問題] 有氧能力提升
推噓6(6推 0噓 6→)留言12則，0人參與, 4月前最新作者sakuraspgame (小科)時間4月前 (2024/08/05 10:54), 編輯資訊
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我的看法是，輕鬆跑顧名思義就是 輕鬆 跑，配速跟心率都不用去管，用自己體感輕鬆舒服的節奏去跑就好，輕鬆跑的時候，還要一直盯著手錶也太不輕鬆了吧XD. 訓練時間部份，我認為只要不影響到隔天的訓練，想跑多一點輕鬆跑是完全沒有問題的，大部分人遇到的問題，應該是擠不出時間來多跑這30分鐘XD. 以你目前的狀
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#3
Re: [問題] 有氧能力提升
推噓25(25推 0噓 40→)留言65則，0人參與, 4月前最新作者ISSAK (小狐狸)時間4月前 (2024/08/06 14:03), 4月前編輯資訊
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小弟今年入手了丹尼爾斯博士的書後，算是蠻認真研究的，後期的訓練也是很大的. 程度參考了這本書，或許有些小小心得可以分享。只是跑齡尚短，有點班門弄斧，. 請勿見怪。. 每個人在Vdot表上的成績不一定會在同一行，取決於你各方面能力的強弱，之前看. 過Jay的分享，他42k的成績在表上就高於其他較短距離
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