[問題] 有氧能力提升
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者astroboy0 (好悶)時間4月前 (2024/08/04 10:44)推噓10(10推 0噓 36→)留言46則, 11人參與討論串1/3 (看更多)
最近在設定年底新加坡渣打半馬目標
今年四月時新加坡2XU半馬跑1h43m
今年七月時澳洲黃金海岸全馬3h36m
兩週前測試了5km
來錨定訓練配速
使盡吃奶力氣跑了
成績截圖如下
手錶是21m30s
按錶慢了, 跑團成績是21m20s
https://i.imgur.com/lqf9duc.jpeg
根據Vdot 計算機
我半馬應該在1h38m
https://i.imgur.com/yAaw738.jpeg
問題來了
跑輕鬆跑10-13km
我能力配速要在zone2
大概就在6-6:20/km
快於6分速就暴炸到140bpm..
1. 請問我要跟住Vdot 推薦
硬頂上去在5:27-6:00/km不管心率?
還是繼續龜速6分/6分半練久點
例如拉到15km = 1小時30++
2. 我年底12月新加坡渣打半馬目標該設定多少?
每兩個月跑團都有測驗5km
到時再看能跑多少?
3. 除了堆有氧之外
有什麼可以再把有氧配速能力提升?
至於I 和 R 跑跟團練
都勉強跟的上Vdot配速
就是跑完最後ㄧ趟
還可以再頂一兩個R200 或400的感覺
團練只有速度和閾值課
有氧和長距離都是自己練
感覺自己有氧不太行…
感謝回覆
PS:
月跑量之前漢森有頂到300-400km
全馬後七月休息了兩週
八月也要旅行兩週
預計八月中後開始準備半馬
2024上半年跑量截圖
https://i.imgur.com/atutSVr.jpeg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.11.214.154 (新加坡)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1722739473.A.5A2.html
※ 編輯: astroboy0 (122.11.214.154 新加坡), 08/04/2024 10:46:17
※ 編輯: astroboy0 (122.11.214.154 新加坡), 08/04/2024 10:49:50
※ 編輯: astroboy0 (122.11.214.154 新加坡), 08/04/2024 10:54:28
推
08/04 11:35,
4月前
, 1F
08/04 11:35, 1F
推
08/04 13:29,
4月前
, 2F
08/04 13:29, 2F
→
08/04 13:29,
4月前
, 3F
08/04 13:29, 3F
→
08/04 13:32,
4月前
, 4F
08/04 13:32, 4F
→
08/04 13:33,
4月前
, 5F
08/04 13:33, 5F
→
08/04 13:33,
4月前
, 6F
08/04 13:33, 6F
→
08/04 13:33,
4月前
, 7F
08/04 13:33, 7F
→
08/04 13:33,
4月前
, 8F
08/04 13:33, 8F
→
08/04 13:33,
4月前
, 9F
08/04 13:33, 9F
→
08/04 13:33,
4月前
, 10F
08/04 13:33, 10F
推
08/04 15:52,
4月前
, 11F
08/04 15:52, 11F
→
08/04 15:52,
4月前
, 12F
08/04 15:52, 12F
→
08/04 17:20,
4月前
, 13F
08/04 17:20, 13F
→
08/04 17:21,
4月前
, 14F
08/04 17:21, 14F
→
08/04 17:23,
4月前
, 15F
08/04 17:23, 15F
→
08/04 17:23,
4月前
, 16F
08/04 17:23, 16F
推
08/04 19:11,
4月前
, 17F
08/04 19:11, 17F
→
08/04 19:11,
4月前
, 18F
08/04 19:11, 18F
→
08/04 19:11,
4月前
, 19F
08/04 19:11, 19F
→
08/04 19:11,
4月前
, 20F
08/04 19:11, 20F
→
08/04 19:11,
4月前
, 21F
08/04 19:11, 21F
→
08/04 19:12,
4月前
, 22F
08/04 19:12, 22F
→
08/04 19:12,
4月前
, 23F
08/04 19:12, 23F
→
08/04 19:13,
4月前
, 24F
08/04 19:13, 24F
→
08/04 19:13,
4月前
, 25F
08/04 19:13, 25F
推
08/04 19:18,
4月前
, 26F
08/04 19:18, 26F
推
08/04 19:19,
4月前
, 27F
08/04 19:19, 27F
→
08/04 19:19,
4月前
, 28F
08/04 19:19, 28F
推
08/04 19:23,
4月前
, 29F
08/04 19:23, 29F
→
08/04 19:23,
4月前
, 30F
08/04 19:23, 30F
→
08/04 21:11,
4月前
, 31F
08/04 21:11, 31F
→
08/04 21:11,
4月前
, 32F
08/04 21:11, 32F
推
08/05 00:43,
4月前
, 33F
08/05 00:43, 33F
→
08/05 00:43,
4月前
, 34F
08/05 00:43, 34F
→
08/05 00:43,
4月前
, 35F
08/05 00:43, 35F
→
08/05 00:43,
4月前
, 36F
08/05 00:43, 36F
→
08/05 00:44,
4月前
, 37F
08/05 00:44, 37F
→
08/05 00:46,
4月前
, 38F
08/05 00:46, 38F
推
08/05 07:30,
4月前
, 39F
08/05 07:30, 39F
→
08/05 07:30,
4月前
, 40F
08/05 07:30, 40F
→
08/05 07:30,
4月前
, 41F
08/05 07:30, 41F
→
08/05 11:33,
4月前
, 42F
08/05 11:33, 42F
→
08/05 11:33,
4月前
, 43F
08/05 11:33, 43F
→
08/05 11:33,
4月前
, 44F
08/05 11:33, 44F
推
08/06 16:39,
4月前
, 45F
08/06 16:39, 45F
→
08/10 07:34,
4月前
, 46F
08/10 07:34, 46F
討論串 (同標題文章)
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章