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討論串[討論] 5k如何能跑進19分
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#4
Re: [討論] 5k如何能跑進19分消失
推噓5(5推 0噓 2→)留言7則，0人參與, 最新作者saigxx時間8年前 (2017/09/27 16:06), 編輯資訊
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團員現身說法惹，昨天久久在操場測了5000(12圈半. 結果是手按時間19分32秒(之前pb是四月跑的，1951). 平常大概訓練方式是一週中一天是跑依造課表修改的間歇by h大. 其他大致上是依照某g牌sports上大大分享的漢森課表. 其中一天是練10~13k tempo. 週末一天長距離(18
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#3
Re: [討論] 5k如何能跑進19分
推噓7(7推 0噓 2→)留言9則，0人參與, 最新作者hoyo (Lust)時間8年前 (2017/09/10 21:53), 8年前編輯資訊
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https://goo.gl/W3EPpR. 個人很推薦這個課表，目前應用在自己團員身上，成效還不錯!. 以六週為週期，自己依目前狀況，再調整至目標狀況，應有機會達成。. 不過小弟覺得您保持健康，天氣涼一點應該就沒問題了。. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.23
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#2
Re: [討論] 5k如何能跑進19分
推噓6(6推 0噓 9→)留言15則，0人參與, 最新作者timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)時間8年前 (2017/09/10 12:28), 8年前編輯資訊
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一天800 間歇x8 2:40 內. 一天400 間歇x10 75~73 左右. 還有 3200間歇 90秒內 x3. 照這樣練. 之前測5000可以17:5x. 之前強度我現在還能吃得下去 可惜最近吃太多 變胖了. 5000跑到3500後 覺得累累的.... 現在都18:3X. 胖了4KG....
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#1
[討論] 5k如何能跑進19分
推噓15(15推 0噓 4→)留言19則，0人參與, 最新作者projectd7983 (牛柏)時間8年前 (2017/09/09 11:11), 8年前編輯資訊
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目前5k最佳成績約20分初頭. 平常一到五會跑大概6-10k的距離. 月跑量約120-150. 假日會練間歇（800m). 但總和距離撐不過5k. 想詢問板上各位有無菜單可以提供參考. 想要在三個月內進步到19分. 補充：. 身高182，體重73左右. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.c
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