Re: [討論] 5k如何能跑進19分
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)時間8年前 (2017/09/10 12:28)推噓6(6推 0噓 9→)留言15則, 7人參與討論串2/4 (看更多)
一天800 間歇x8 2:40 內
一天400 間歇x10 75~73 左右
還有 3200間歇 90秒內 x3
照這樣練
之前測5000可以17:5x
之前強度我現在還能吃得下去 可惜最近吃太多 變胖了
5000跑到3500後 覺得累累的.... 現在都18:3X
胖了4KG.... 看來還是先去減肥實在點~~~
現在163 62KG...
※ 引述《projectd7983 (牛柏)》之銘言：
: 目前5k最佳成績約20分初頭
: 平常一到五會跑大概6-10k的距離
: 月跑量約120-150
: 假日會練間歇（800m)
: 但總和距離撐不過5k
: 想詢問板上各位有無菜單可以提供參考
: 想要在三個月內進步到19分
: 補充：
: 身高182，體重73左右
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.53.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1505017681.A.715.html
推
09/10 13:35, , 1F
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每周練一個 其他時間配速跑10-20KM
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推
09/10 14:16, , 3F
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800休2分 400 1分半 3200 休5分
不過我還是先減肥好了 ~~~
※ 編輯: timtim01 (1.34.53.35), 09/10/2017 15:44:36
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09/10 15:59, , 4F
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09/10 16:02, , 6F
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沒錯 一圈90
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推
09/10 16:36, , 8F
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推
09/10 20:20, , 9F
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推
09/10 21:07, , 10F
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自己能接受的強度最重要 越級打怪沒意義
推
09/11 19:37, , 13F
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90秒大概是我半馬PB配速
※ 編輯: timtim01 (220.134.96.190), 09/12/2017 08:33:03
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