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討論串[新人] 跑步成績停滯怎麼辦
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Re: [新人] 跑步成績停滯怎麼辦
推噓10(10推 0噓 31→)留言41則，0人參與, 12分鐘前最新作者holypiggy (今天要來點心愛)時間4小時前 (2026/04/03 18:43), 編輯資訊
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原文吃光，借串發問. 小弟最近一兩年開始跑步，剛開始愛跑不跑的，一次5-6K，一年大概100K。. 直到去年11月天氣變涼，突然可以一次跑10K了，才開始有興趣認真練跑。. 之前沒有觀念都是5分速跑到沒力，直到看到版上Z2的文章，這個月買了手錶才開始看心率。. 因為以前亂衝有氧基礎不好，Z2要刻意壓
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[新人] 跑步成績停滯怎麼辦
推噓68(68推 0噓 258→)留言326則，0人參與, 3小時前最新作者gold9450412 (一塊錢)時間1周前 (2026/03/27 22:56), 2天前編輯資訊
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我新人 開始跑不到一個月. 一開始很有成就感. 從跑不到1.5k 每天都有一點點進步. 到現在能跑4K了 然後就停滯了. 甚至還會退步 跑3.多k就極限了. 我是用跑步機按11去跑. 已經停滯一週了 最多撐到4.4K 就受不了了. 請問各位大大 有碰過停滯期嗎 怎麼突破呢. 另外有必要天天跑嗎 休息
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