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討論串[問題] 請問增加速度的調整方式 ??
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#3
Re: [問題] 請問增加速度的調整方式 ??
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者rexnaen (雷克斯老頭)時間1月前 (2026/07/01 11:48), 編輯資訊
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原文恕刪. 最近也在研究如何安排訓練菜單，. 提供一點粗淺的想法，歡迎大家幫忙指正。. 因缺少心率與完整課表等資訊，. 先假設原Po的課表是連續的節奏跑，. 以及討論就現有配速下訓練末端掉速的問題。. 掉速，代表身體代謝乳酸的速度跟不上維持這個. 配速所需要的功率，所以你的大腦強制降速。. 跑步本身
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#2
Re: [問題] 請問增加速度的調整方式 ??
推噓12(12推 0噓 77→)留言89則，0人參與, 3周前最新作者mainsa (科科)時間1月前 (2026/06/28 11:41), 編輯資訊
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練跑比較反直覺的地方就是慢慢跑比較快. 堆大量輕鬆跑比跑一堆不上不下的的灰區還更能有效增進有氧能力. 新手問為什麼不會進步 最佳解答就是你跑太快了. 你跑太快了. 你跑太快了. 然後我看不懂你的舉例 你的意思是你跑3K都是用間歇的方式跑?. 還是中間沒間斷 只是用速度不同來舉例?. 如果都是間歇 建
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#1
[問題] 請問增加速度的調整方式 ??
推噓23(23推 0噓 38→)留言61則，0人參與, 3周前最新作者oswiecim (2005/3/4)時間1月前 (2026/06/27 11:04), 1月前編輯資訊
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請教一下. 最近卡關 有點想不透. 我的跑速都很平均 這樣是正常嗎. 自己大概都跑一休一 跑5K而已. 若用3K來舉例 分三段. 我三段都5分30. 那要提高速度 該怎麼做. 也是三段都5分20這樣嗎 ?. 因為我自己遇到的問題是. 若第一段提高速度 很可能最後二三段會很喘 而且會降速. 像是1K
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