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討論串[請益]21km之後的身體狀況
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#3
Re: [請益]21km之後的身體狀況
推噓3(3推 0噓 0→)留言3則，0人參與, 最新作者d0gking (狗王)時間17年前 (2008/12/08 23:29), 編輯資訊
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這樣的練習量有點勉強。. 我記得我用這個量練習之後，很辛苦地跑完，四小時29分，. 有夠苦的~. 我個人是覺得，體力有感覺衰退時，差不多在30-35KM處最剛好，. 後面可以用小宇宙撐一下。. 跑的過程補充熱量也很有幫助。. 我比賽時雙手各拿一包POWERGEL跑(也拿過三包跑，10，20，30km
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#2
Re: [請益]21km之後的身體狀況
推噓2(2推 0噓 5→)留言7則，0人參與, 最新作者buteo (找尋人與人的鍵結)時間17年前 (2008/12/06 20:32), 編輯資訊
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我和你一樣都是跑過三次半馬. (07年3月國道:2小時14分 07年12月ING:1小時58分 08年2月古都:1小時50分). 把ING當作初馬目標. 感覺你應該是練習量不夠. 一個禮拜只有一次10K+的練習. 這樣雙腳無法適應三個小時以上的長期抗戰. 但是現在又只剩兩個禮拜. 強行提高里程只會增
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#1
[請益]21km之後的身體狀況
推噓2(2推 0噓 8→)留言10則，0人參與, 最新作者jerboawang (jumpmouse)時間17年前 (2008/12/06 17:39), 編輯資訊
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請教跑過全馬或正在練目標的跑友. 小弟在過 21km 處之後. 會有種氣力急速下降的狀況. 而且連續兩個禮拜的LSD訓練時，在 24km 處. 身體會有種從深處""湧出來""的沈重感. 把雙腳重重的拉住、抬不起來. 請問這是什麼狀況呢？ 是我練習量不足呢？還是根本的體能就是不夠. 有時到20km後的
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