PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[請益]21km之後的身體狀況

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (jumpmouse)時間17年前 (2008/12/06 17:39), 編輯推噓2(2推 0噓 8→)
留言10則, 3人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
請教跑過全馬或正在練目標的跑友 小弟在過 21km 處之後 會有種氣力急速下降的狀況 而且連續兩個禮拜的LSD訓練時，在 24km 處 身體會有種從深處""湧出來""的沈重感 把雙腳重重的拉住、抬不起來 請問這是什麼狀況呢？ 是我練習量不足呢？還是根本的體能就是不夠 有時到20km後的路程，我會感到肚子有點餓(早餐有吃、過程有喝水) 我速度很慢，25km/3hr 左右，有過三次半馬路跑經驗 今年的ING是我初馬的目標 早上LSD的結果，讓我真的有點沮喪，是我真的還不夠十足來挑戰全馬嗎？ 只剩兩個禮拜了，有沒有可以指導或補救的方法 謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.89.75
推
12/06 18:12, , 1F
請問你的LSD練跑頻率是如何? 跑一休一還是一星期一次
12/06 18:12, 1F
→
12/06 18:12, , 2F
可以講解一下你一整個禮拜的練跑行程 這樣比較清楚
12/06 18:12, 2F
推
12/06 18:18, , 3F
跑的過程除了補水之外 也補充吃些香蕉吧~
12/06 18:18, 3F
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12/06 19:14, , 4F
一星期四天練跑,以Runner's world smart coach為基本
12/06 19:14, 4F
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12/06 19:15, , 5F
星期二easy run, 5km~8km
12/06 19:15, 5F
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12/06 19:16, , 6F
星期三tempo run/speed run，6km~10km
12/06 19:16, 6F
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12/06 19:16, , 7F
星期六早晨LSD，目前距離加到25km (今天該30km的)
12/06 19:16, 7F
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12/06 19:17, , 8F
星期日早晨，恢復跑 5km~10km
12/06 19:17, 8F
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12/06 19:18, , 9F
星期二/三，是晚上的練習時間
12/06 19:18, 9F
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12/06 19:44, , 10F
我是沒香蕉吃啦，是吃 energy 能量補充，在20km時
12/06 19:44, 10F
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