PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 半程馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (街上的路人)時間3周前 (2026/06/15 01:27), 3周前編輯推噓14(14推 0噓 26→)
留言40則, 18人參與, 1周前最新討論串1/1
預計明年跑半程馬拉松 那要如何準備穩定的完賽呢 一週大概跑兩天到三天 不可能天天跑步 之前參加10KM路跑比賽有跑進一小時內 最新跑最遠的距離是用七分速跑12KM 那請問 如何在一個禮拜跑二到三天的情況下 準備半程馬拉松呢？ 謝謝各位 補充：其實就一個禮拜跑一到三次 一次大概跑十公里約八十分鐘內吧（很輕鬆的跑 不會喘） 是想明年跑半程馬拉松，可是沒跑過那麼遠的距離，所以先上來問問看。 目前只求跑的完就好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.88.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1781458055.A.F4B.html
→
06/15 01:48, 3周前 , 1F
那你再用7:30速度跑15,再跑18,在跑20.
06/15 01:48, 1F
→
06/15 01:49, 3周前 , 2F
每兩個星期增加一次..你就自行先完賽了..XD
06/15 01:49, 2F
推
06/15 02:28, 3周前 , 3F
半馬如果只求完賽，你現在的狀況就可以完賽了
06/15 02:28, 3F
推
06/15 09:53, 3周前 , 4F
每週跑3天其實夠了 要更穩的話就是其中一天慢慢拉長到15k
06/15 09:53, 4F
→
06/15 09:53, 3周前 , 5F
左右 另兩天就跑個6到7k的輕鬆跑 這樣能穩穩完賽
06/15 09:53, 5F
→
06/15 11:29, 3周前 , 6F
輕鬆跑,輕鬆跑,長距離
06/15 11:29, 6F
推
06/15 11:29, 3周前 , 7F
每個禮拜選一天慢慢加長距離別受傷
06/15 11:29, 7F
→
06/15 11:30, 3周前 , 8F
VDOT跑力,10km 60分,換算跑力大概32
06/15 11:30, 8F
推
06/15 11:31, 3周前 , 9F
補給要練一下，你目前的狀況完賽預估2個半小時左右
06/15 11:31, 9F
→
06/15 11:31, 3周前 , 10F
輕鬆跑配速（6’51”-7‘31“）
06/15 11:31, 10F
→
06/15 11:34, 3周前 , 11F
里程、速度慢慢堆疊。 身體狀況什麼都不知道，剛好
06/15 11:34, 11F
→
06/15 11:34, 3周前 , 12F
又夏天就從7'30"配速，開始練，
06/15 11:34, 12F
→
06/15 11:36, 3周前 , 13F
輕鬆跑，從跑40分鐘慢慢加到60分鐘
06/15 11:36, 13F
→
06/15 11:36, 3周前 , 14F
長距離從1小時慢慢加到1.5小時
06/15 11:36, 14F
推
06/15 12:19, 3周前 , 15F
配速跑，間歇跑，長距離
06/15 12:19, 15F
推
06/15 12:49, 3周前 , 16F
跑完10k，走路休息1k，再繼續跑一個10k，這樣就半馬了
06/15 12:49, 16F
推
06/15 13:13, 3周前 , 17F
完賽的話你現在應該就跑的完
06/15 13:13, 17F
推
06/15 15:33, 3周前 , 18F
明年也太久 只要完賽繼續每週保持跑步習慣就好了
06/15 15:33, 18F
推
06/15 17:57, 3周前 , 19F
就維持每週頻率, 平日輕鬆跑, 假日跑長距離, 長距離從10k
06/15 17:57, 19F
→
06/15 17:57, 3周前 , 20F
m慢慢拉長到18km. 維持相同速度即可. 然後要練習補給碳水
06/15 17:57, 20F
→
06/15 17:57, 3周前 , 21F
+電解質+水. 大概到冬天半馬完賽絕對沒問題了.
06/15 17:57, 21F
→
06/15 17:59, 3周前 , 22F
記住距離別加太快, 身體不舒服不要硬練, 一週加1km就很夠
06/15 17:59, 22F
→
06/15 17:59, 3周前 , 23F
了.
06/15 17:59, 23F
推
06/16 12:38, 3周前 , 24F
10k能跑進一小時 剩下用走的都能完賽XD
06/16 12:38, 24F
→
06/16 14:12, 3周前 , 25F
10KM路跑比賽有跑進一小時內 不用準備 !
06/16 14:12, 25F
推
06/16 17:16, 3周前 , 26F
我倒是覺得你提問得很模糊 但大家都很有耐心回答XDD
06/16 17:16, 26F
→
06/16 17:16, 3周前 , 27F
依你現在的情況其實就可以跑完了 只是看你想追求什麼樣
06/16 17:16, 27F
→
06/16 17:17, 3周前 , 28F
的成績
06/16 17:17, 28F
→
06/16 17:43, 3周前 , 29F
他唯一的問題應該是,連續跑半馬會不會腳的各種痛.
06/16 17:43, 29F
→
06/16 17:44, 3周前 , 30F
所以感覺還是自主跑個18km試試看.
06/16 17:44, 30F
※ 編輯: New2422 (36.227.98.146 臺灣), 06/16/2026 19:19:30
推
06/17 14:55, 3周前 , 31F
可以用現在跑10k很輕鬆的速度，每個禮拜慢慢加單次距離
06/17 14:55, 31F
→
06/17 14:55, 3周前 , 32F
，沒幾個禮拜你就可以用同樣速度跑完半馬了
06/17 14:55, 32F
推
06/19 16:12, 3周前 , 33F
只求跑完不用擔心...關門時間都超長，而且你10K還能6分速
06/19 16:12, 33F
→
06/19 16:12, 3周前 , 34F
，然後一週跑兩三次也很夠了
06/19 16:12, 34F
→
06/19 16:14, 3周前 , 35F
你每兩週找一天跑LSD，慢慢拉長距離就知道其實很簡單了
06/19 16:14, 35F
推
06/22 07:20, 2周前 , 36F
我也是一週跑2-3次
06/22 07:20, 36F
→
06/22 07:20, 2周前 , 37F
跑了近3-4個月
06/22 07:20, 37F
→
06/22 07:20, 2周前 , 38F
半馬就可以1:45分完賽了
06/22 07:20, 38F
→
07/02 07:27, 1周前 , 39F
一周一次挪威４ｘ４　一次輕鬆跑40min 一次10K
07/02 07:27, 39F
→
07/02 07:28, 1周前 , 40F
應該成績就會到自己的目標了
07/02 07:28, 40F
‣ 更多 New2422 的文章
文章代碼(AID): #1gBkI7zB (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 New2422 的文章
文章代碼(AID): #1gBkI7zB (Road_Running)