Re: [請益]21km之後的身體狀況

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者buteo (找尋人與人的鍵結)時間17年前 (2008/12/06 20:32)推噓2(2推 0噓 5→)

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※ 引述《jerboawang (jumpmouse)》之銘言： : 請教跑過全馬或正在練目標的跑友 : 小弟在過 21km 處之後 : 會有種氣力急速下降的狀況 : 而且連續兩個禮拜的LSD訓練時，在 24km 處 : 身體會有種從深處""湧出來""的沈重感 : 把雙腳重重的拉住、抬不起來 : 請問這是什麼狀況呢？是我練習量不足呢？還是根本的體能就是不夠 : 有時到20km後的路程，我會感到肚子有點餓(早餐有吃、過程有喝水) : 我速度很慢，25km/3hr 左右，有過三次半馬路跑經驗 : 今年的ING是我初馬的目標 : 早上LSD的結果，讓我真的有點沮喪，是我真的還不夠十足來挑戰全馬嗎？ : 只剩兩個禮拜了，有沒有可以指導或補救的方法 : 謝謝~~

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我和你一樣都是跑過三次半馬 (07年3月國道:2小時14分 07年12月ING:1小時58分 08年2月古都:1小時50分) 把ING當作初馬目標感覺你應該是練習量不夠一個禮拜只有一次10K+的練習這樣雙腳無法適應三個小時以上的長期抗戰但是現在又只剩兩個禮拜強行提高里程只會增加受傷危險性且體力會來不及恢復維持現有強度吧馬拉松臨場應變別強求我10月的練跑共157.9km 可參考4475篇 11月的練跑共238km 底下是練跑記錄日期路線距離 (時間) 11/01 河濱路線*1 6.0 (31'19") 11/02(晨) 河濱路線*3.5 21.0(2 24'08") 11/04(晨) 河濱路線*1.5 9.0 (54'54") 11/05 學校外圍*4 14.4(1 32'16") 11/07 學校外圍*4 14.4(1 22'37") 11/10 校馬路線*1 6.0 11/12 學校外圍*5 18.0(1 43'19") 11/15 PUMA螢光路跑 10.0( 50'45") 11/17 校馬路線+學校外圍 9.6 11/19 學校外圍*3 10.8(1 06'29") 11/20 學校外圍*5 18.0(1 41'21") 11/22(晨) 學校外圍*8 28.8(3 02'27") 11/26 學校外圍*5 18.0(1 58'49") 11/28 學校外圍*5 18.0(1 36'10") 11/30(晨) 學校外圍*10 36.0(3 43'17") ------------------------------------------------------------------------- 11月份總計 238.0 纖細的腳可以看到明顯肌肉了XD 而且跑完18km大腿.小腿都不會緊繃當時擬訂的目標是ING前90天練跑500km 現在已完成441km 照著計畫走的感覺很踏實共勉之~~ 俊毅Bird Man -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.128.225

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