PTT體育區 / STREET_BALL (街頭籃球)

Re: [問題] 練跳躍力

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (柯達)時間15年前 (2011/01/06 04:46), 編輯推噓25(25推 0噓 85→)
留言110則, 15人參與, 最新討論串2/5 (看更多)
推
01/05 23:52,
基本不建議深蹲 效果很差又極度傷膝蓋 要練跳高不二法門
01/05 23:52
效果很差??所以你有認真的蹲過嗎，放張大腿照讓我瞻仰一下好嗎
→
01/05 23:54,
就是練核心肌群(尤其是背部)和大腿肌群 練的好不只能增加
01/05 23:54
深蹲就是練大腿肌群最好的動作之一，還會兼帶練到核心肌群(可以說是幾乎全身都會練到) ^^^^
→
01/05 23:55,
跳高 對你切入協調性和對抗也能大幅提升 我大學就是這樣
01/05 23:55
所以你有練過深蹲嗎 ? 不然怎麼知道效果好不好 核心再強，不搭配上下半身的肌肉肌力強化，一樣一撞就飛，像風箏一樣
→
01/05 23:57,
練 從摸板能摸框 另外想練的快請吃乳清蛋白和肌酸 能快速
01/05 23:57
摸板 ======>摸框 這樣就是很有效率的增加跳躍力的練法 = =?
→
01/05 23:58,
增加肌肉量和肌耐力~
01/05 23:58
喝乳清肌酸會長肌肉 ? 阿不就跟一堆白目的人問我的問題一樣 : 你有在喝乳清喔? 難怪這麼壯 每次練的要死要活，被人說是喝個蛋白就會壯，我真的很無言 重訓的強度不夠高，喝下去不過也是拉出來而已，去買杯豆漿喝多吃點肉就夠 還有....深蹲也是可以配合增強式訓練的 ==========================以下是認真文============================ http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2011/01/SandbagSquat.jpg
美女練深蹲 http://www.wretch.cc/blog/cyc620&category_id=11333157 抗力球練核心 http://www.youtube.com/watch?v=cOv2TDLv8wU&NR=1&feature=fvwp
抗力球練核心 http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html 跳躍爆發力訓練動作 膝蓋本來就不好，或者有舊傷的話，非常不建議練深蹲，可以用其他鍛鍊方法代替 Leg Press , Lunge , Leg Extension ,內夾外旋等等機器式的 原po要避免受傷的話 最好遵循重訓四大週期 1.解剖適應期 訓練的初期以強度不大的訓練逐漸強化肌膜、肌腱、韌帶與骨骼等結締組織 以做為未來接受更激烈訓練的基礎 2.肌肥大 Musclebeach版有很多文章可以參考 3.肌力 一樣是在MuscleBeach版， #18BkHrbp 這一篇文章我覺得很不錯 4.爆發力 搜尋"增強式訓練"吧 (好像一直在打廣告 :p) 總而言之，肌肉量不夠高肌力不夠強的情況下進行"高強度的"增強式訓練 是很容易受傷的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.23.203 ※ 編輯: kodar7544 來自: 114.26.23.203 (01/06 04:49)
推
01/06 08:51, , 1F
有夠專業! 但我都不懂...
01/06 08:51, 1F
推
01/06 09:20, , 2F
欣賞酸民被打臉真是趣味
01/06 09:20, 2F
推
01/06 09:26, , 3F
Musclebeach版版主來解答了 顆顆
01/06 09:26, 3F
推
01/06 09:48, , 4F
似乎肌肉板的板友都很愛深蹲 雖然上篇推文最後已說的差不
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→
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多了 讓那篇原po自己選擇方式 不過還是回下你前半好了~
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01/06 09:49, , 6F
1.大腿照? 你似乎搞錯什麼了...我所謂的效果在於增加跳
01/06 09:49, 6F
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力 你好像把重點單純重點放在練肌肥大了...以增加跳躍力
01/06 09:49, 7F
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01/06 09:49, , 8F
來說 作深蹲確實不如器材重訓核心&腿機群啊~
01/06 09:49, 8F
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01/06 09:49, , 9F
2.你也知道是之一啊~ 那你知道器材重訓也能取代深蹲達到
01/06 09:49, 9F
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01/06 09:50, , 10F
鍛鍊效果嗎? 而且器材重訓對膝蓋的損傷遠遠低於深蹲喔~
01/06 09:50, 10F
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01/06 09:50, , 11F
再來所謂牽一髮動全身 你打手槍也可以鍛鍊到核心肌群啊~
01/06 09:50, 11F
→
01/06 09:50, , 12F
不過就像我說的一樣 效果很差 爽度和效果不成正比~ 不如
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01/06 09:50, , 13F
以器材重訓專門去練~
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01/06 09:50, , 14F
3.不搭配上下半身?一撞就飛? 你似乎又又搞錯什麼了...
01/06 09:50, 14F
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01/06 09:51, , 15F
首先我好像沒說過不做上下身訓練喔..再來核心肌群似乎是
01/06 09:51, 15F
→
01/06 09:51, , 16F
從下巴至到大腿間的肌肉組織 所以閣下所謂上半身是指????
01/06 09:51, 16F
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01/06 09:51, , 17F
可以說下你所為不屬核心肌群的上半身嗎?~
01/06 09:51, 17F
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01/06 09:51, , 18F
4.在增加跳躍力所需肌群考量下 單純以深蹲鍛鍊腿部肌肉的
01/06 09:51, 18F
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01/06 09:51, , 19F
效果確實不如可以鍛鍊較全面鍛鍊的器材重訓(再提醒你一下
01/06 09:51, 19F
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01/06 09:51, , 20F
此效果是指提升跳躍力:) 再來對我來說 當時一學期內 跳躍
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力增加了15-20cm 我覺得效果的確不錯~
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01/06 09:52, , 22F
5.我那時又說過單純喝乳清&肌酸就會長肌肉了...你似乎又
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又又搞錯什麼了...Orz...有點閱讀邏輯的也看的出來是前面
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01/06 09:52, , 24F
練完核心&腿肌群閣在搭配吧..閣下不只對上半身肌群定義非
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凡 閱讀邏輯上的造詣也似乎不容小覷啊...對了 以你對肌肉
01/06 09:52, 25F
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01/06 09:53, , 26F
了解 應該知道肌酸作用不在增加肌肉量 而在肌耐力吧~
01/06 09:53, 26F
推
01/06 09:54, , 27F
1.昨天不是說的差不多了 深蹲的效率其實比較好啊...
01/06 09:54, 27F
→
01/06 09:55, , 28F
2.一樣是在膝蓋加重我不覺得會造成的傷害會低到哪裡去...
01/06 09:55, 28F
→
01/06 09:56, , 29F
3.看不懂-.- 4.練深蹲能提升多項部位肌力 好深蹲 不練嗎?
01/06 09:56, 29F
還有 41 則推文
→
01/06 10:37, , 71F
原文再回這句啊( ￣ c￣)y▂ξ 這句我這木眼應該沒看錯 是
01/06 10:37, 71F
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01/06 10:37, , 72F
你打的吧?
01/06 10:37, 72F
推
01/06 10:39, , 73F
就是他回的莫名其妙我才回肌酸的作用啊~ 有什麼問題嗎?
01/06 10:39, 73F
推
01/06 10:39, , 74F
沒問題 只是有人說吃乳清蛋白和肌酸能快速增加肌肉量而已
01/06 10:39, 74F
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01/06 10:40, , 75F
我的原文也說了要練的快 啊你覺得練是練什麼 不就這推文
01/06 10:40, 75F
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01/06 10:41, , 76F
不管練不練 用原PO的話回你 所以喝乳清肌酸會長肌肉 ?
01/06 10:41, 76F
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01/06 10:41, , 77F
前的重量訓練嗎...天啊....就說你先去了解一下基礎常識在
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01/06 10:41, , 78F
來講唄...
01/06 10:41, 78F
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01/06 10:42, , 79F
抱歉我閱讀能力很差 可以不要埋梗直接清清楚楚的講嗎^_^a
01/06 10:42, 79F
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01/06 10:42, , 80F
所以喝乳清會長肌肉囉? 如果不會長 那要怎樣喝才會長?
01/06 10:42, 80F
→
01/06 10:42, , 81F
搭配重訓喝就會長嗎?
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01/06 10:42, , 82F
乳清蛋白是乳清蛋白 肌酸是肌酸 請先去了解個別作用 剩下
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01/06 10:43, , 83F
喔?所以我說錯了 抱歉 那就是喝肌酸會長肌肉囉?
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9:52推文自己再看一次(天啊..真的鬼打牆要講第二次了...)
01/06 10:43, 84F
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01/06 10:43, , 85F
如果喝肌酸不會長 那要怎麼喝呢?是搭配重訓嗎?
01/06 10:43, 85F
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01/06 10:45, , 86F
抱歉我閱讀能力很差 在看幾百次都看不懂
01/06 10:45, 86F
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01/06 10:45, , 87F
您既然對肌酸 乳清蛋白 對於增肌方面如此理解
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01/06 10:45, , 88F
可以讓小弟當個伸手牌請教一下嗎?
01/06 10:45, 88F
→
01/06 11:38, , 89F
ZIDENS根本連基本觀念都沒有 一直拿似是而非的東西煩人...
01/06 11:38, 89F
推
01/06 11:55, , 90F
什麼似是而非 一下說可以增肌一下說不能增肌的不是我吧
01/06 11:55, 90F
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01/06 11:57, , 91F
至於其他關於深蹲部分 我想板上這麼多人看法相同 應該也不
01/06 11:57, 91F
→
01/06 11:57, , 92F
叫做似是而非吧?
01/06 11:57, 92F
→
01/06 13:26, , 93F
推
01/06 13:26, 93F
推
01/06 13:52, , 94F
我認真的覺得你講話可以不用這麼嗆~
01/06 13:52, 94F
推
01/06 13:57, , 95F
我當初做深蹲也有考慮膝蓋 因為做的時候感覺膝蓋負擔蠻大的
01/06 13:57, 95F
→
01/06 13:58, , 96F
但是後來沒想那麼多><
01/06 13:58, 96F
→
01/06 13:58, , 97F
不過做深蹲我有感覺到股四頭是真的蠻酸的~!
01/06 13:58, 97F
→
01/06 14:47, , 98F
增強式訓練就不要跟重訓一起作了...沒那種体力也易受傷
01/06 14:47, 98F
→
01/06 22:49, , 99F
a版友口氣不用那麼差好像只有自己懂自己對一樣
01/06 22:49, 99F
→
01/06 22:49, , 100F
ZIDENS真是好脾氣...
01/06 22:49, 100F
推
01/08 01:12, , 101F
a的意思是不就是乳清配上重訓會有加成效果嗎....
01/08 01:12, 101F
推
01/08 01:19, , 102F
另外我不想介入戰爭 但是我想問 我就是膝蓋有傷的
01/08 01:19, 102F
→
01/08 01:22, , 103F
所以看起來深蹲很不適合我...T.T 那請問還有什麼有效
01/08 01:22, 103F
→
01/08 01:23, , 104F
的方法嗎...
01/08 01:23, 104F
→
01/08 01:42, , 105F
但是其實沒有到一定的程度 吃了根本就沒用...
01/08 01:42, 105F
推
01/08 20:19, , 106F
有沒有用我就不知道了＠＠ 我只是解讀A的意思
01/08 20:19, 106F
推
01/09 17:57, , 107F
增強式訓練+重量訓練 ＝ 效果最好的複合式訓練 弱者誤試
01/09 17:57, 107F
推
01/10 00:34, , 108F
為什麼人家說乳清要在重訓後吃才有用 就這樣...會聽不懂?
01/10 00:34, 108F
推
01/11 13:41, , 109F
科科 我從摸兩指節版到兩指節框 可是深蹲了2年哩= =
01/11 13:41, 109F
→
01/11 13:42, , 110F
不建議一開始就先亂作增強訓練 風險反而更大
01/11 13:42, 110F
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[問題] 練跳躍力
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