PTT體育區 / STREET_BALL (街頭籃球)

[問題] 練跳躍力

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (尾刀)時間15年前 (2011/01/05 21:14), 編輯推噓66(66推 0噓 168→)
留言234則, 34人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
我剛剛正要去練美國的彈跳力訓練計畫 但我朋友說彈跳力是靠天分 練不起來的 請問大家彈跳力真的練不起來嗎 我175/56只是想抓框QQ 現在頂多3/4的手掌摸板 感謝回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.91.122
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01/05 21:20, , 1F
我是聽說重量訓練有差~上半身力量大~跳的時候可以帶動
01/05 21:20, 1F
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01/05 21:21, , 2F
整體跳起來的高度~BUT~不敢保證啦~僅供參考討論~
01/05 21:21, 2F
推
01/05 21:23, , 3F
你是說籃框終結者那套嗎?高中熱血有練 但我沒練完過
01/05 21:23, 3F
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01/05 21:24, , 4F
那陣子是跳的很高啦 但沒持續就...
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推
01/05 21:24, , 5F
核心肌群+膝蓋大腿周圍的肌肉可以增進些許跳躍高度
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推
01/05 21:37, , 6F
練過籃框終結者5週就半途而廢了 沒什麼差
01/05 21:37, 6F
推
01/05 21:49, , 7F
腳會比較有力啦 但練到後半段會想死
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01/05 21:50, , 8F
還是有一定的肌力跟心肺再練
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01/05 22:02, , 9F
呃...我173/76膝蓋炸過 現在有時候狀況好還摸得到框底
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01/05 22:03, , 10F
175/56摸不到如果不是天分問題就是完全沒在運動吧...
01/05 22:03, 10F
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01/05 22:04, , 11F
至於訓練課程 我練Air Alert練到六七週身體就負擔很大了
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01/05 22:04, , 12F
阿不就說要念書
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要做的話請務必完整熱身以及準備護具
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01/05 22:05, , 14F
比我媽還嘮叨...推幾行文而已QQ
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01/05 22:05, , 15F
什麼時候帶個女朋友回來看看
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推
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我都跑去公園有軟墊的地方做，就是有溜滑梯那種
01/05 22:05, 16F
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01/05 22:06, , 17F
dOodoOhOw :你是覺得加了個QQ講話就看起來很中肯嗎...?
01/05 22:06, 17F
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01/05 22:08, , 18F
認真回原po 聽排球隊的說 練"深蹲" 還有做大小腿重訓
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01/05 22:08, , 19F
很快就可以跳很高了 只是沒練也很快就跳不高了
01/05 22:08, 19F
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01/05 22:08, , 20F
恩..."聽說"的 可以不用太認真信( ￣ c￣)y▂ξ
01/05 22:08, 20F
推
01/05 22:16, , 21F
你可以問冠C哥~~前兩篇的文章
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01/05 22:18, , 22F
ZIDENS大好兇
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01/05 22:19, , 23F
我怎樣-.-?
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01/05 22:21, , 24F
人家只是打個QQ而已嘛
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01/05 22:28, , 25F
我推的那個是我之前打QQ他說的話-.-
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推
01/05 22:56, , 26F
173/76能摸框已經算很會跳了吧,又不是每個人都這麼會跳= =
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01/05 23:03, , 27F
有練一定有差 之前有練過籃框終結者
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增強的不只是爆發力 還有肌耐力
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01/05 23:03, , 29F
但深深覺得 重量訓練才是安全可靠的方式
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推
01/05 23:18, , 30F
練重量請記得核心肌群務必優先於其他訓練~
01/05 23:18, 30F
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01/05 23:41, , 31F
你頂多抓框而己(在年輕時候)...想灌籃還不如投胎當黑人
01/05 23:41, 31F
推
01/05 23:52, , 32F
基本不建議深蹲 效果很差又極度傷膝蓋 要練跳高不二法門
01/05 23:52, 32F
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01/05 23:54, , 33F
就是練核心肌群(尤其是背部)和大腿肌群 練的好不只能增加
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01/05 23:55, , 34F
跳高 對你切入協調性和對抗也能大幅提升 我大學就是這樣
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01/05 23:57, , 35F
練 從摸板能摸框 另外想練的快請吃乳清蛋白和肌酸 能快速
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01/05 23:58, , 36F
增加肌肉量和肌耐力~
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推
01/06 00:27, , 37F
深蹲效果會很差? 我不認為
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01/06 00:43, , 38F
<---跳不起來的人：哼 卡位卡得好 哪要跳得高 (傲嬌)
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推
01/06 00:56, , 39F
深蹲不過是低效率的土法煉鋼 能練到的肌群不完整又不一定
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還有 155 則推文
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01/06 09:31, , 195F
蹲好練又安全 就是躺著然後雙腳朝天 踢一塊板子 但我不
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01/06 09:32, , 196F
知道那器材叫什名字@@為什沒人說這器材呢 大家都偷藏步喔
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推
01/06 09:52, , 197F
有啊 上面不就再說了 XD
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推
01/06 10:07, , 198F
樓樓上那個是Leg Press 用那個即可取代深蹲 真的比較好練
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又安全~
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推
01/06 10:21, , 200F
原來叫lep press喔 感謝... 我真的覺得這比深蹲好
01/06 10:21, 200F
推
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膝蓋不能只接受重量訓練壓迫,不然再安全的訓練一旦次數
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01/06 12:05, , 202F
或重量超過負荷,一樣會受到傷害! 這種問題就像一些工作
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01/06 12:06, , 203F
上的職業傷害,或棒球網球選手的肩肘傷害一樣,看似單純的
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01/06 12:07, , 204F
用力,但每次動作對關節都造成衝擊,在不知不覺間累積傷害
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01/06 12:12, , 205F
籃球的跳躍更複雜,無論是起跳時施力技巧不正確,重量負荷
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01/06 12:12, , 206F
方式不正確,或落地時緩和衝擊的方式不正確,都會造成傷害
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01/06 12:14, , 207F
建議比較安全的方式是在能大量吸收衝擊的軟墊上練習連續
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01/06 12:16, , 208F
跳躍,先練習出不會受傷的施力方式,再循序漸進地以輕啞鈴
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01/06 12:17, , 209F
慢慢加重負荷,最後才去接觸槓鈴深蹲...
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推
01/06 12:54, , 210F
嗚嗚 我175摸版就好開心了 大家都好會飛
01/06 12:54, 210F
推
01/06 14:43, , 211F
178/63 立定摸框 助跑快一個手掌過框
01/06 14:43, 211F
推
01/06 14:46, , 212F
好像很多人花很多時間在爭論上 哈哈
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推
01/06 16:25, , 213F
想抓框幹嘛Q"Q 抓框又沒幫助
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推
01/06 20:15, , 214F
leg press 比較安全，但是深蹲效果比較好，但是要和
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01/06 20:16, , 215F
跳躍動作一起練。也就是說只有單純練跳或深蹲都不夠有效
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01/06 20:18, , 216F
你說的我練完了，沒有變高很多。不過後來練深蹲，兩個禮
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01/06 20:18, , 217F
拜就有差了。其實練習衝刺最有效
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01/06 20:47, , 218F
深蹲有有效+1
01/06 20:47, 218F
推
01/07 00:11, , 219F
香濃咖啡不作重訓的 跳的高度嚇死人XD
01/07 00:11, 219F
推
01/07 18:10, , 220F
樓尚根香濃很熟嗎?
01/07 18:10, 220F
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01/07 18:11, , 221F
上跟
01/07 18:11, 221F
推
01/08 19:38, , 222F
胡人板有PO過香濃不作重訓的新聞^^
01/08 19:38, 222F
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01/08 23:46, , 223F
真的天分有差 有些球員12歲就可以灌籃了
01/08 23:46, 223F
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01/08 23:46, , 224F
Carter、Kemp...等等 都有說過 只能說 可怕!
01/08 23:46, 224F
推
01/09 21:27, , 225F
推樓上^^ 而且香濃咖啡是湖人隊中唯一可以不做重訓的人
01/09 21:27, 225F
推
01/09 22:06, , 226F
田壘也不做重訓( ￣ c￣)y▂ξ (?
01/09 22:06, 226F
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01/09 23:43, , 227F
彈性天生決定了近八成吧..後天訓練不會差到很多
01/09 23:43, 227F
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01/09 23:44, , 228F
不過連續彈跳跟對抗性 都可以靠訓練加強的
01/09 23:44, 228F
推
01/10 00:27, , 229F
套一句我國中問一個163抓框的怎跳那麼高的 :就一直跳阿...
01/10 00:27, 229F
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01/10 00:28, , 230F
真的有用...兩個禮拜就從摸版下緣到3/4手掌了
01/10 00:28, 230F
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01/10 17:19, , 231F
我國中同學大學排球隊據他說天天跳繩的時期就能灌籃，但
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01/10 17:19, , 232F
是一段時間沒跳就又跳不太起來了。
01/10 17:19, 232F
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01/14 12:03, , 233F
我也是練到的,要一起練嗎?有伴練習會比較勤要一起再寫信
01/14 12:03, 233F
推
01/20 02:56, , 234F
有練有差啦 五~十公分有
01/20 02:56, 234F
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