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[閒聊] SKI雙板進階II 25-26心得

看板SkiSnowboard (滑雪)作者 (喬妹)時間3周前 (2026/04/02 23:26), 1周前編輯推噓17(17推 0噓 47→)
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※文長警告 雪齡： 23-24 手稻+Kiroro 8天 (2天一對一) 24-25 廣州融創 3天 24-25 手稻+留壽都 9天 (3天一對一) 25-26 貓魔 6天 (2天一對一) 25-26 Annupuri+Tomamu 7天 (2天一對一) 25-26 手稻+Tomamu 6天 滑雪機累積>20堂 模擬機累積>5堂 第三個雪季結束 23-24的心得是「腳往後退」 #1byR3lNZ (SkiSnowboard) 24-25的心得是「外側雪杖」 #1dslFs_L (SkiSnowboard) 25-26飛了三趟、19天，每一趟都有邁入下一個階段的感受，繼續來板上分享 結論來說，這季達成的滑行能力大致上有 粉雪拉鍊蘑菇、內側手摸地、藍線冰面carving 緩坡倒滑carving、右腳單腳連續2-3個彎 -- 《第一趟：基本功加強》 在貓魔請了兩天日本教練（現役日本技術選手權出場） 一天一般滑行、一天拉鍊蘑菇，各挑幾個較重要的分享 ●一般滑行 https://youtube.com/shorts/UxhIY3TcJXo 1.平板回中(50-50) 我學到50-50如果做得不夠清楚，就必定會做不好下一個入彎 所以刻意加長了50-50階段的占比 教練說越厲害的滑手，直板的時間是越長的 而我後來研究發現，這是下坡與離心力的關係，有機會再來討論 2.身體永遠向著山下 我在滑行時，身體的方向有時並不是跟隨板子的方向的 因此教練強迫我上半身胸口要永遠對著下山的方向 （實際上滑大彎不用這麼強調，這只是一種訓練） 為了做到這件事，上半身需要向前彎折 所有訓練都是從八字開始的，老實說，我一整天都覺得我在滑八字 但影片打開來一看卻是平行，有種返璞歸真的感覺 這堂課之後，我發現我只管上半身死命對著前進的方向 就很不可思議的可以控制板子，連黑線都能均速衝下，不需要煞停再轉 ●拉鍊蘑菇 https://youtube.com/shorts/HaSRPRnCU-8 1.上下身分離 滑拉鍊蘑菇，如果人會飛出去，幾乎都是因為上下身不夠分離 上半身的旋轉是不可能跟得上拉鍊蘑菇的節奏的 所以只要覺得「來不及了、靠上半身轉一下」，那這就是最後一個包了 死命定住上半身，靠髖與大腿骨旋轉才能跟上 2.板面貼齊雪面 雖然練習了很多基本功，但始終抓不到蘑菇的節奏 身體節奏總是微妙的對不上，學得有點挫折 在快下課時，突然領悟：「反正就是讓板面貼齊雪面」 現場剛好又開始下雪，一下子就開竅了 最後成功下了兩三趟拉鍊蘑菇 雖然還是入門中的入門，但也終於成功入門！ 「板面貼齊雪面」也適用在任何滑行 只要抓著這個概念，就能夠知道身體該如何移動 這一趟雖然練了很多滑行的節奏跟基本功 但我差點忘記如何carving了，跟一開始全冰面的雪況也有點關係 雖然能夠做到更高的立刃，但並不是在carving 一直到最後兩天開始下雪，才慢慢找回一點腳感 -- 《第二趟：內側板與細節修正》 ●Annupuri教練課 https://youtube.com/shorts/4mXYhvHbmXE 在Annupuri時找了以前滑雪機認識的教練 這堂課重點訓練了內側板的使用 1.內側板 過去曾聽過這樣的說法：「內板負責轉彎、外板負責承重」 如今我可以理解它想表達的意思了 從50-50開始入彎時，首先就去做內側板的立刃 先確立彎形的前置，外側板反而比較像是跟隨著方向去承重 2.雪杖節奏 改善了雙手的動作，讓滑行姿勢更正確、更有節奏感 教練說我左手會習慣落後，所以需要刻意往前跟上 另外要注意小指、無名指要扣住，能讓雪杖控制更好 如果戴的是連指手套，可能很容易會沒有握緊 ●MCL扭傷 後來自己在練習step turn時，因為躁進，不小心扭到了MCL，原地休了兩天 第三天嘗試緩坡慢滑，發現只要保持腿部直線動力鏈，滑行並沒有問題 於是繼續練習內側板的意識，這時候並不會在50-50的時候產生頓點 整個edge roll的過程十分順暢，此時對自己的滑行體感很滿意 -- ●Tomamu教練課 https://youtu.be/8YUmS4dYk50
在Tomamu時找了去年在留壽都上過課的教練 教練認為我已經沒有需要大改大修的東西了，都只是一些細節 一整天大概就修了兩件事：髖跟隨、入彎外八 1.髖跟隨 教練說我上下半身有很不明顯的違和感 滑了幾趟之後，找到原因是我髖的方向稍微有點落後板子 於是修正了髖跟隨，讓發力跟節奏更加流暢 2.入彎外八 教練說我在入彎的時候，會出現一瞬間的外八 這可能是因為我入彎時內側板的意識過強 我們做了很多嘗試，但改善效果並不明顯 最後下課後還看影片檢討了很久，總之是沒有解決掉 3.骨盆移動 在解決入彎外八的過程，有這樣的一個嘗試 教練讓我立刃的時候「不要只感受腳踝，也感受骨盆的移動」 這讓我打開了一個新世界 ●Pivot slip & 居中站姿 後續我自己用pivot slip不斷練習從骨盆移動開始的換刃 一開始pivot slip要維持全平行是很困難的 因為速度太慢了，沒有離心力當遮羞布 但是一直練，逐漸抓到了關鍵 我如果讓雙腳脛骨貼著鞋舌的狀態隨時維持一致，就能夠全平行 做pivot slip的話 像是骨盆要一直往內側板頭方向撞過去的感覺 撞多了內側腳會過多承重，撞少了內側板會啷掉 這其實就是我入彎外八的原因 結論來說，就是要隨時維持一個普通的居中站姿 -- 《第三趟：新的階段》 https://youtube.com/shorts/Y9tuo1KzYrI 於是我又進入了一個全新的滑行階段 原來我只要站著就好了，轉彎100%全靠骨盆移動 腳踝、膝蓋全都不用操作，他們只負責維持直線動力鏈 https://youtube.com/shorts/f8Gw03bJZOQ 用這樣的方式去滑大彎，穩定性跟發力感非常驚人 只要能好好站著，隨時都在carving 冰面carving、倒滑carving，都能很輕鬆的做到 骨盆到哪，立刃就到哪 我甚至感受不到自己雙腿的細節 因為我不需要去揣測在幾點鐘的時候左右腳的承重比例 也不需要為了什麼目的，刻意去旋轉、翻轉什麼部位 「內板負責轉彎、外板負責承重」我現在覺得也只是一個階段性的說法 只要居中站著，兩張板子都會轉彎、都會承重 而離心力會替我做完所有的事 https://youtube.com/shorts/HQmfu4r0ELk ↑緩坡慢速平行閉合彎 前一趟教練叫我做這個滑行時，還做得很辛苦 努力靠腳踝膝蓋的微操才能勉強維持平行 現在靠「站著+骨盆移動」已經感覺不到難度 https://youtube.com/shorts/loYU3-h0Doc ↑內側手摸地 摸地再也不是什麼遙不可及的神技了，只不過是骨盆多移動一點而已 在濕黏雪的初學者道，也能夠慢速摸地 也重新思考了一次，認為這樣的滑行理解應該是更好的 因為如果是從腳踝啟動的立刃 等於是我要先腳踝翻→然後膝蓋倒→然後骨盆移動 從下到上的順序，首先就不符合發力原理，而且更容易受傷 再來，需要精準控制的部位太多，很難期待表現全部到位 或許就是因為這樣，過去才不斷在修各種細節 但如果從骨盆開始啟動，兩腿只負責維持直線動力鏈 那所有事情也都會正確發生，但是更簡單、直覺、合理 -- 《Ted Ligety的啟發》 到目前為止，我最喜歡的滑手是Ted Ligety 所以看了他很多影片，學習他的觀念與drill 除了真的幫助很多之外，也思考了各種似是而非的說法 肩膀應不應該傾倒？A-frame會怎麼樣？ 板子間距是不是越靠近越好？反弓包含哪些動作？ 我後來覺得，只要能將板子的能力正確的發揮出來 有些問題是不需要有標準答案的 所謂的答案，可能更多時候只是一種風格、一種系統 -- 《25-26雪季結束心得》 不知不覺，雪上天數即將突破40 很慶幸技術與理解目前仍持續進步 今年的心得是「站著移動骨盆」，看看明年的心得又會是什麼？ 我的外八並沒有完全解決掉、目前也還沒找到能讓屁股貼地的方法 這意味著或許滑雪站姿終究並不是單純居中站著這麼簡單 樹林鬆雪完全沒練、蘑菇還是菜到不行 都是留待未來慢慢解決的課題 去年買的這張板子Head V-shape V8 時速50的carving似乎已經讓它有點不穩 雖然技術上一定還存在能將它滑得更好的空間 但打算明年來試滑高階一點的板子，看看是否能體會到不同 有時會看到一些練功狂人，很在意搭纜車的次數、每天的滑行距離 有的人甚至有里程焦慮，沒滑到20、30公里，就覺得那一天沒有練到 但滑到現在我很確定，至少就雙板而言 一天能搭幾次纜車並不是重點 一直衝衝衝其實沒辦法讓你進步得更快 我大部分的時間都在跟不同程度的朋友們一起在緩坡慢滑 從不丟下比較慢的人，但我依然隨時都在累積有效里程 不同雪道能練不同技術 單腳永遠能練、倒滑永遠能練 缺乏離心力的慢滑也是高深的學問 例如pivot slip，它很慢，但超有幫助 這些都能讓整體技術更上層樓 去年我說冰面咖不進去，但今年我最喜歡在冰面練carving 只有在沒有雪面支撐的冰面carving，才能確定技術上真正在carving 現在也不需要去黑線「證明自己」了 黑線只不過是驗收訓練的成果 （說真的大部分的黑線，地形都很差，也未必適合驗收技術） 「能下黑線」跟「會滑黑線」是完全不同的 去年因為學了carving，覺得自己進階了 但今年才真的覺得自己終於初窺了進階的世界 老話一句，雙板學無止境 說不定明年又會覺得自己還沒進階了，誰知道呢？ 如果明年還能有這種感受，那就太好了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.163.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SkiSnowboard/M.1775143605.A.6C2.html ※ 編輯: e2167471 (122.116.163.90 臺灣), 04/02/2026 23:27:39
推
04/03 00:34, 3周前 , 1F
推 台灣人滑雙版能到這個程度很不容易
04/03 00:34, 1F
→
04/03 00:35, 3周前 , 2F
雙版技術沒有極限阿
04/03 00:35, 2F
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04/03 00:36, 3周前 , 3F
另外請教 廣州融創人會不會多到無法練
04/03 00:36, 3F
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04/03 00:36, 3周前 , 4F
滑雪機與模擬機 對進階carving是有效果的嗎
04/03 00:36, 4F
融創要留意香港跟中國的假日(兩邊有一點不同)，避開的話問題不大 我覺得滑雪機跟模擬機訓練的運動原理跟滑雪是一樣的 但是它們終究不是真雪，所以必須要理解如何取共通點出來用 能理解的話一定會有幫助，混淆的話就容易會有壞習慣 ※ 編輯: e2167471 (122.116.163.90 臺灣), 04/03/2026 01:02:33 ※ 編輯: e2167471 (122.116.163.90 臺灣), 04/03/2026 02:21:09
推
04/03 10:07, 3周前 , 5F
每一年都比前一年多去一趟
04/03 10:07, 5F
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04/03 10:08, 3周前 , 6F
看來已是雪癌末期不可治了
04/03 10:08, 6F
真的！ 但工作上一個冬天三趟真的是極限了，看來只能把腦筋動到南半球了！
推
04/03 10:08, 3周前 , 7F
推，雖然沒滑過雙版進階的看不太懂，但完全可以體會每
04/03 10:08, 7F
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04/03 10:11, 3周前 , 8F
個階段不同的體悟跟認知，現在也很認同滑得快不如滑得
04/03 10:11, 8F
推
04/03 10:12, 3周前 , 9F
希望有一天也能像你那樣
04/03 10:12, 9F
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04/03 10:13, 3周前 , 10F
確實，改天也想嘗試雙版看看:)
04/03 10:13, 10F
身邊有很多朋友也都來嘗試雙板了
推
04/03 11:31, 3周前 , 11F
推 我覺得一個人熱愛一件事情，就會努力讓今天的自己
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04/03 11:31, 3周前 , 12F
，比過去昨天的自己，變更好一些，光這件事情就值得
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04/03 11:31, 3周前 , 13F
讚許了：）
04/03 11:31, 13F
謝謝 很棒的一段話
推
04/03 14:12, 3周前 , 14F
能下黑線跟能享受下黑線、流暢下黑線真的兩回事 我的目
04/03 14:12, 14F
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04/03 14:12, 3周前 , 15F
標就是能下黑線下得像一道優雅的閃電
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04/03 14:17, 3周前 , 16F
你進階好快 這個滑行天數已經會用內板了（大拇指
04/03 14:17, 16F
謝謝 我個人其實好想滑滑看旗門，真的好帥 ※ 編輯: e2167471 (1.175.232.101 臺灣), 04/03/2026 17:26:48
推
04/03 17:51, 3周前 , 17F
夏季的話，除了南半球，聽說月山滑雪場開到七月？
04/03 17:51, 17F
這個有聽說，很神奇的地方
推
04/03 17:57, 3周前 , 18F
做自己熱愛的事就會散發迷人的魅力，會覺得很帥氣跟
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04/03 17:57, 3周前 , 19F
很美麗。哈 我今年就很專心學滑雪，也順利完成，收
04/03 17:57, 19F
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04/03 17:57, 3周前 , 20F
穫很多^^ 大家也一起努力吧
04/03 17:57, 20F
推
04/04 19:36, 3周前 , 21F
推阿
04/04 19:36, 21F
推
04/04 21:15, 3周前 , 22F
推
04/04 21:15, 22F
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04/05 02:20, 3周前 , 23F
雙板的認真心得真的很帥氣
04/05 02:20, 23F
謝謝
推
04/05 20:06, 3周前 , 24F
滑了雙板第三個雪季覺得絕望.. 練功沒有一個盡頭
04/05 20:06, 24F
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04/05 20:06, 3周前 , 25F
本來想說自己是練功魔人 卻沒想到ski這麼磨人
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04/05 20:07, 3周前 , 26F
但進步是真的開心 這季開始可以在綠線平行 速度變快
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04/05 20:07, 3周前 , 27F
真的蠻爽的 但要一直練習好需要體力 老了體力不夠阿==
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04/05 20:08, 3周前 , 28F
明年要帶一歲多小孩一起去.. 應該就更只能玩玩而已了
04/05 20:08, 28F
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04/05 20:09, 3周前 , 29F
希望10年內慢慢進步吧== 沒辦法像原PO進步這麼快
04/05 20:09, 29F
carving更熟練之後，就更能利用回山自然重力反向減速 就不用再靠燒腿剎車了，現在滑起來真的比以前省力很多
推
04/05 20:57, 3周前 , 30F
ski沒有盡頭啊，平行後就會只想怎麼carving和蘑菇
04/05 20:57, 30F
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04/06 00:19, 3周前 , 31F
聽到ski沒盡頭會不會嚇到一些想嘗試的人XD 其實很多歐美
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04/06 00:19, 3周前 , 32F
人就一招zigzag滑遍天下也是很開心的
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滑雪開心就好！是否追求技術就看個人XD ※ 編輯: e2167471 (60.250.144.174 臺灣), 04/07/2026 11:30:49
推
04/08 01:17, 3周前 , 33F
沒盡頭也算是好事啊 只有好玩和更好玩的差別！
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04/08 01:18, 3周前 , 34F
感謝原po分享 真的滑得很好 進步超快 請教練太值得了
04/08 01:18, 34F
謝謝
推
04/11 07:57, 2周前 , 35F
謝謝分享，我也是這雪季開始狂練雙板，希望下個雪季能更
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04/11 07:57, 2周前 , 36F
進步些
04/11 07:57, 36F
一起加油，也想看看其他人的心得
推
04/11 23:40, 2周前 , 37F
最後有體會到回山的減速功能.. 後續的確式省力了
04/11 23:40, 37F
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04/11 23:41, 2周前 , 38F
但前面一直zig zag已經把體力都消耗完.. 類屬
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04/11 23:41, 2周前 , 39F
只能展望明年了 Carving好遙遠阿~
04/11 23:41, 39F
可以先在初級道練習腳感，慢慢再帶入更難的雪道 按我個人的觀點，只要是能在綠線掌握重心居中的滑行程度 就已經可以在family course接觸carving基礎練習了 ※ 編輯: e2167471 (60.250.144.174 臺灣), 04/13/2026 11:29:27
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04/13 12:58, 2周前 , 40F
個人淺見 從腳踝啟動立刃比較好 像樹一樣 穩穩紮根
04/13 12:58, 40F
感謝HK大建議，但這點我有個疑惑 因為就算腳踝能在boots裡那樣動，但boots實際上並不能那樣動 要讓boots動，最終是否還是必然需要上方的關節移動？ 我以前也都是想著腳踝啟動的，但在小彎、慢彎，會嚴重感受到身體的延遲 直到把注意力放在骨盆後才豁然開朗 或許其實是每個部位都要有啟動感？也有可能是每個人體感的差異 我之後在機台上會嘗試體會看看你所謂的紮根感 ※ 編輯: e2167471 (60.250.144.174 臺灣), 04/13/2026 15:39:38
推
04/13 15:46, 2周前 , 41F
以原po現在carving的水準 明年可以考慮往更高深的
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04/13 15:46, 2周前 , 42F
cross under邁進 聽說又會是更深一層的體會
04/13 15:46, 42F
這也是我未來的目標之一 這季自己在緩坡做一些drill時稍微會用到一點 全程維持膝蓋90度的狀態，內側手去摸地板，看下一季的教練課有沒有機會正式的接觸 ※ 編輯: e2167471 (60.250.144.174 臺灣), 04/13/2026 17:36:51
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04/13 18:23, 2周前 , 43F
我的理解是 腳踝發力啟動 當然同時也帶動靴筒、膝蓋、
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04/13 18:23, 2周前 , 44F
大腿根部的移動
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04/13 19:01, 2周前 , 45F
沒事在家可穿上雪鞋感受一下 如果用左右橫移膝蓋來立刃
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04/13 19:01, 2周前 , 46F
腳部鬆鬆的 換成腳踝發力 好像生根一樣立得穩穩的
04/13 19:01, 46F
我試了一下覺得，似乎是所有部位都要有啟動感(主要是腳踝跟骨盆) 這樣好像會是最靈活敏捷的 1.骨盆啟動+腳踝單純收緊跟隨： 我目前的滑行體感，很穩但反應慢，可能只適合大彎 (確實我領悟骨盆移動後都在滑大彎) 2.腳踝啟動+上方關節跟隨： 我以前的滑行體感，陸地上做很紮實很靈活 但我知道雪地上只要一開始滑降，骨盆就會跟不上XD 3.全部都有啟動感、跟隨感： 做起來困難不少，但這樣似乎最能夠兼顧靈活跟穩定 何謂啟動感，應該每個人體感都不太一樣(體感也未必能完全反應身體的動作) 或許對HK大來說骨盆的啟動是理所當然的，因此「相對上」產生了更多腳踝啟動的體感？ 不過我想這對我來說是一個很值得嘗試的方向 ※ 編輯: e2167471 (60.250.144.174 臺灣), 04/14/2026 13:44:34
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04/14 23:23, 2周前 , 47F
我的骨盆好像沒有動欸 ？（只是單純立刃，不考慮加大角度
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04/14 23:23, 2周前 , 48F
那些的話）
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04/14 23:25, 2周前 , 49F
且我不太懂骨盆怎麼動？是指橫移嗎？還是說髖關節？
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指橫移 滑行如果從第一人稱的角度來看，骨盆可能相對上是不動的，越小的彎越是這樣 但如果從第三人稱的角度來看，滑雪就是一個不斷向左倒向右倒的過程 對我來說，要能左右倒，與其說是改變腳踝的角度，更多是移動骨盆去達成的 這應該只是一種相對上的感覺 ※ 編輯: e2167471 (60.250.144.174 臺灣), 04/15/2026 11:09:30
推
04/15 15:55, 1周前 , 50F
回到原題 我想表達的是個人理解對雪板的控制是由下而上
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04/15 15:55, 1周前 , 51F
的 始於腳下 過程中也有上半身的配合 「左右倒」它不
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是因而是果 是我立刃+伸展腿部而產生的相對的上身運動
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04/15 15:58, 1周前 , 53F
不過以上就是個人理解提出來討論交流一下 我不是教練也
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不磕理論 能滑出你要的滑行就可以啦
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04/15 16:40, 1周前 , 55F
說到始於腳下 讓我想到剛滑雪的頭幾年 有一次教練看了
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04/15 16:40, 1周前 , 56F
我的滑行問我 是不是縮了腳趾 我當場否認了 但是在之
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04/15 16:40, 1周前 , 57F
後的滑行中才發現自己的確在無意識中微微抬腳趾 甚至發現
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04/15 16:40, 1周前 , 58F
原來平常走路時腳趾就不太參與 於是開始了對腳趾的訓練、
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強迫自己每走一步都要用到腳趾 改善之後 一些原本卡關
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04/15 16:40, 1周前 , 60F
的的滑行迎刃而解 從此我就覺得教練的眼睛根本是X光
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04/15 16:40, 1周前 , 61F
我鞋裡的小動作都瞞不了他XDDD
04/15 16:40, 61F
絕不是否定HK大的意思，我其實很理解你說的 因為我一直以來接觸的教練也大多是這樣傳達的 我也不是想要另闢蹊徑還是自創門派XD 或許只是過去我的骨盆配合實在太少、太被動，所以今年一試才發現新世界 但這並不代表我腳踝實際上沒有細節，它可能只是一種階段性的相對感覺 說不定我能啟動骨盆，其實也是因為我在腳踝加入了某些我沒發現的細節呢？ 或許我習慣了骨盆的配合之後，來年又回到先感受腳踝？ 但認真討論原理的話，我會覺得「左右倒」是因也是果 若在陸地上模擬，由下到上控制的立刃，會先從腳掌的內外刃處感受到很強的壓力 這個壓力向上傳，才造成膝蓋、骨盆、上半身的位移 但如果在已知有這個「果」的情況下，骨盆也同步主動移動呢？ 我覺得依然能達到同樣的立刃效果，但少了腳掌先感受到很大壓力的部分 因為那部分由核心同步處理了，而核心比腳掌強了很多倍 所以它確實相對上是一種輕飄飄的感覺，但我覺得並無損於滑行穩定性 只是壓力傳遞的順序問題 跑步裡也有「送髖」的觀念，我不確定是否能這樣類比 但也是在一個看似始於腳下的運動中，強調由髖部來主導動作 但這些都絕對不是在說使用腳踝是錯的 只是或許越多部位同時參與會是更好的狀態？ ※ 編輯: e2167471 (60.250.144.174 臺灣), 04/16/2026 14:41:27
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04/16 15:28, 1周前 , 62F
我沒有覺得被否定啦哈 更沒有所謂對錯的問題 我原推文
04/16 15:28, 62F
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04/16 15:28, 1周前 , 63F
也不是以「對錯」來討論 。始於足下但當然不只足下 踝
04/16 15:28, 63F
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04/16 15:28, 1周前 , 64F
膝髖手核心甚至眼球（視線法）都在滑行過程中同步參與 。
04/16 15:28, 64F
真的很感謝HK大分享交流～ ※ 編輯: e2167471 (60.250.144.174 臺灣), 04/16/2026 17:49:37
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