[閒聊] SKI雙板進階II 25-26心得
※文長警告
雪齡：
23-24 手稻+Kiroro 8天 (2天一對一)
24-25 廣州融創 3天
24-25 手稻+留壽都 9天 (3天一對一)
25-26 貓魔 6天 (2天一對一)
25-26 Annupuri+Tomamu 7天 (2天一對一)
25-26 手稻+Tomamu 6天
滑雪機累積>20堂
模擬機累積>5堂
第三個雪季結束
23-24的心得是「腳往後退」 #1byR3lNZ (SkiSnowboard)
24-25的心得是「外側雪杖」 #1dslFs_L (SkiSnowboard)
25-26飛了三趟、19天，每一趟都有邁入下一個階段的感受，繼續來板上分享
結論來說，這季達成的滑行能力大致上有
粉雪拉鍊蘑菇、內側手摸地、藍線冰面carving
緩坡倒滑carving、右腳單腳連續2-3個彎
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《第一趟：基本功加強》
在貓魔請了兩天日本教練（現役日本技術選手權出場）
一天一般滑行、一天拉鍊蘑菇，各挑幾個較重要的分享
●一般滑行
https://youtube.com/shorts/UxhIY3TcJXo
1.平板回中(50-50)
我學到50-50如果做得不夠清楚，就必定會做不好下一個入彎
所以刻意加長了50-50階段的占比
教練說越厲害的滑手，直板的時間是越長的
而我後來研究發現，這是下坡與離心力的關係，有機會再來討論
2.身體永遠向著山下
我在滑行時，身體的方向有時並不是跟隨板子的方向的
因此教練強迫我上半身胸口要永遠對著下山的方向
（實際上滑大彎不用這麼強調，這只是一種訓練）
為了做到這件事，上半身需要向前彎折
所有訓練都是從八字開始的，老實說，我一整天都覺得我在滑八字
但影片打開來一看卻是平行，有種返璞歸真的感覺
這堂課之後，我發現我只管上半身死命對著前進的方向
就很不可思議的可以控制板子，連黑線都能均速衝下，不需要煞停再轉
●拉鍊蘑菇
https://youtube.com/shorts/HaSRPRnCU-8
1.上下身分離
滑拉鍊蘑菇，如果人會飛出去，幾乎都是因為上下身不夠分離
上半身的旋轉是不可能跟得上拉鍊蘑菇的節奏的
所以只要覺得「來不及了、靠上半身轉一下」，那這就是最後一個包了
死命定住上半身，靠髖與大腿骨旋轉才能跟上
2.板面貼齊雪面
雖然練習了很多基本功，但始終抓不到蘑菇的節奏
身體節奏總是微妙的對不上，學得有點挫折
在快下課時，突然領悟：「反正就是讓板面貼齊雪面」
現場剛好又開始下雪，一下子就開竅了
最後成功下了兩三趟拉鍊蘑菇
雖然還是入門中的入門，但也終於成功入門！
「板面貼齊雪面」也適用在任何滑行
只要抓著這個概念，就能夠知道身體該如何移動
這一趟雖然練了很多滑行的節奏跟基本功
但我差點忘記如何carving了，跟一開始全冰面的雪況也有點關係
雖然能夠做到更高的立刃，但並不是在carving
一直到最後兩天開始下雪，才慢慢找回一點腳感
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《第二趟：內側板與細節修正》
●Annupuri教練課
https://youtube.com/shorts/4mXYhvHbmXE
在Annupuri時找了以前滑雪機認識的教練
這堂課重點訓練了內側板的使用
1.內側板
過去曾聽過這樣的說法：「內板負責轉彎、外板負責承重」
如今我可以理解它想表達的意思了
從50-50開始入彎時，首先就去做內側板的立刃
先確立彎形的前置，外側板反而比較像是跟隨著方向去承重
2.雪杖節奏
改善了雙手的動作，讓滑行姿勢更正確、更有節奏感
教練說我左手會習慣落後，所以需要刻意往前跟上
另外要注意小指、無名指要扣住，能讓雪杖控制更好
如果戴的是連指手套，可能很容易會沒有握緊
●MCL扭傷
後來自己在練習step turn時，因為躁進，不小心扭到了MCL，原地休了兩天
第三天嘗試緩坡慢滑，發現只要保持腿部直線動力鏈，滑行並沒有問題
於是繼續練習內側板的意識，這時候並不會在50-50的時候產生頓點
整個edge roll的過程十分順暢，此時對自己的滑行體感很滿意
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●Tomamu教練課
https://youtu.be/8YUmS4dYk50
在Tomamu時找了去年在留壽都上過課的教練
教練認為我已經沒有需要大改大修的東西了，都只是一些細節
一整天大概就修了兩件事：髖跟隨、入彎外八
1.髖跟隨
教練說我上下半身有很不明顯的違和感
滑了幾趟之後，找到原因是我髖的方向稍微有點落後板子
於是修正了髖跟隨，讓發力跟節奏更加流暢
2.入彎外八
教練說我在入彎的時候，會出現一瞬間的外八
這可能是因為我入彎時內側板的意識過強
我們做了很多嘗試，但改善效果並不明顯
最後下課後還看影片檢討了很久，總之是沒有解決掉
3.骨盆移動
在解決入彎外八的過程，有這樣的一個嘗試
教練讓我立刃的時候「不要只感受腳踝，也感受骨盆的移動」
這讓我打開了一個新世界
●Pivot slip & 居中站姿
後續我自己用pivot slip不斷練習從骨盆移動開始的換刃
一開始pivot slip要維持全平行是很困難的
因為速度太慢了，沒有離心力當遮羞布
但是一直練，逐漸抓到了關鍵
我如果讓雙腳脛骨貼著鞋舌的狀態隨時維持一致，就能夠全平行
做pivot slip的話
像是骨盆要一直往內側板頭方向撞過去的感覺
撞多了內側腳會過多承重，撞少了內側板會啷掉
這其實就是我入彎外八的原因
結論來說，就是要隨時維持一個普通的居中站姿
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《第三趟：新的階段》
https://youtube.com/shorts/Y9tuo1KzYrI
於是我又進入了一個全新的滑行階段
原來我只要站著就好了，轉彎100%全靠骨盆移動
腳踝、膝蓋全都不用操作，他們只負責維持直線動力鏈
https://youtube.com/shorts/f8Gw03bJZOQ
用這樣的方式去滑大彎，穩定性跟發力感非常驚人
只要能好好站著，隨時都在carving
冰面carving、倒滑carving，都能很輕鬆的做到
骨盆到哪，立刃就到哪
我甚至感受不到自己雙腿的細節
因為我不需要去揣測在幾點鐘的時候左右腳的承重比例
也不需要為了什麼目的，刻意去旋轉、翻轉什麼部位
「內板負責轉彎、外板負責承重」我現在覺得也只是一個階段性的說法
只要居中站著，兩張板子都會轉彎、都會承重
而離心力會替我做完所有的事
https://youtube.com/shorts/HQmfu4r0ELk
↑緩坡慢速平行閉合彎
前一趟教練叫我做這個滑行時，還做得很辛苦
努力靠腳踝膝蓋的微操才能勉強維持平行
現在靠「站著+骨盆移動」已經感覺不到難度
https://youtube.com/shorts/loYU3-h0Doc
↑內側手摸地
摸地再也不是什麼遙不可及的神技了，只不過是骨盆多移動一點而已
在濕黏雪的初學者道，也能夠慢速摸地
也重新思考了一次，認為這樣的滑行理解應該是更好的
因為如果是從腳踝啟動的立刃
等於是我要先腳踝翻→然後膝蓋倒→然後骨盆移動
從下到上的順序，首先就不符合發力原理，而且更容易受傷
再來，需要精準控制的部位太多，很難期待表現全部到位
或許就是因為這樣，過去才不斷在修各種細節
但如果從骨盆開始啟動，兩腿只負責維持直線動力鏈
那所有事情也都會正確發生，但是更簡單、直覺、合理
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《Ted Ligety的啟發》
到目前為止，我最喜歡的滑手是Ted Ligety
所以看了他很多影片，學習他的觀念與drill
除了真的幫助很多之外，也思考了各種似是而非的說法
肩膀應不應該傾倒？A-frame會怎麼樣？
板子間距是不是越靠近越好？反弓包含哪些動作？
我後來覺得，只要能將板子的能力正確的發揮出來
有些問題是不需要有標準答案的
所謂的答案，可能更多時候只是一種風格、一種系統
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《25-26雪季結束心得》
不知不覺，雪上天數即將突破40
很慶幸技術與理解目前仍持續進步
今年的心得是「站著移動骨盆」，看看明年的心得又會是什麼？
我的外八並沒有完全解決掉、目前也還沒找到能讓屁股貼地的方法
這意味著或許滑雪站姿終究並不是單純居中站著這麼簡單
樹林鬆雪完全沒練、蘑菇還是菜到不行
都是留待未來慢慢解決的課題
去年買的這張板子Head V-shape V8
時速50的carving似乎已經讓它有點不穩
雖然技術上一定還存在能將它滑得更好的空間
但打算明年來試滑高階一點的板子，看看是否能體會到不同
常看到有些練功狂人，很在意搭纜車的次數、每天的滑行距離
有的人甚至有里程焦慮，沒滑到20、30公里，就覺得那一天沒有練到
但滑到現在我很確定，至少就雙板而言
一天能搭幾次纜車並不是重點
一直衝衝衝其實沒辦法讓你進步得更快
我花很多時間跟不同程度的朋友們一起在緩坡慢滑
從不丟下比較慢的人，但我依然隨時都在累積有效里程
不同雪道能練不同技術
單腳永遠能練、倒滑永遠能練
缺乏離心力的慢滑也是高深的學問
例如pivot slip，它很慢，但超有幫助
這些都能讓整體技術更上層樓
去年我說冰面咖不進去，但今年我最喜歡在冰面練carving
只有在沒有雪面支撐的冰面carving，才能確定技術上真正在carving
現在也不需要去黑線「證明自己」了
黑線只不過是驗收訓練的成果
（說真的大部分的黑線，地形都很差，也未必適合驗證）
「能下黑線」跟「會滑黑線」是完全不同的
去年因為學了carving，覺得自己進階了
但今年才真的覺得自己終於初窺了進階的世界
老話一句，雙板學無止境
說不定明年又會覺得自己還沒進階了，誰知道呢？
如果明年還能有這種感受，那就太好了
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※ 編輯: e2167471 (122.116.163.90 臺灣), 04/02/2026 23:27:39
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融創要留意香港跟中國的假日(兩邊有一點不同)，避開的話問題不大
我覺得滑雪機跟模擬機訓練的運動原理跟滑雪是一樣的
但是它們終究不是真雪，所以必須要理解如何取共通點出來用
能理解的話一定會有幫助，混淆的話就容易會有壞習慣
※ 編輯: e2167471 (122.116.163.90 臺灣), 04/03/2026 01:02:33
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